每逢佳节胖三斤

仔细一瞧三公斤

减肥拼命小半年

未到功成又过节

马上就要过节了，今年中秋节和国庆节两个节日一起放假，是不是有点激动呀！

出门旅行，兴奋又激动，回家葛优躺个星期，舒服又快乐，但是放假总是避免不了，吃吃喝喝，

过个节，辛辛苦苦减了小半年，一下回到解放前。

过节无论是外出旅行还是在家葛优躺都是离不开吃吃吃这个问题。

外出旅行，总是想尝试当地的特色美食，在家妈妈又总觉得你饿了，一天恨不得喂八顿的心，变着花样的做好吃的给你吃，想不胖都难啊！

到底该如何避免呢？

医学指导：广医三院临床营养科主管曾青山

出门旅行这样吃，让你少胖一点！

旅游少吃小吃街！首选健康的食物

在旅行的途中，我们总是会去当地的小吃街，但是每个小吃街都是有坑的，如

炸鸡排，羊肉串，奶茶

，其实全国都有，根本不是什么本地特色，吃了也只是徒增体重，能少吃就少吃，旅游在外，也尽量选择健康的食物哦。

吃小吃，就可以放弃正餐

比如，你吃一些甜食或小吃，热量已经挺高了，这时候要还去饭店来一桌菜加两碗米饭，不长肉那是不可能的。

蔬菜水果不能少

在外旅行，对于蔬果的摄入是有一定的难度的，但如果你不想便秘的话，最好保证每天摄入

500克的蔬菜及适量的水果

除了外出就餐，可以点一些清炒的时蔬和水果，蔬菜沙拉之外，你还可以选择去超市买点

小黄瓜或者小番茄

当做旅途中的小零食，额外补充。

带上你的水杯

一般来说旅行期间，大家会比平时喝水更少，建议大家出门自带水杯，一来是干净，经济，二来是有效减少路上购买其他饮料的可能性，有助于减肥。

充足的水分有助于身体代谢，排除多余的废物。

如果你是恰好是一个爱喝茶的人，那么效果将事半功倍。

茶叶中丰富的茶多酚还可以提高脂肪代谢，防止发胖。

旅游饮食攻略get了！那在家宅着怎么吃呢？

宅家更要管住嘴：

“红色”少吃，“绿色”优选！

我们先将常见的

分为红黄绿三类：

薯片、炸鸡、披萨、汉堡、辣条、虾片、锅巴

水果干、蔬菜干、杂粮饼干、巧克力、糖果

坚果、水果、豆干、小鱼干

建议：

优先选择水果或者盐水煮毛豆、花生等。红区的零食能不选择就尽量不选择，黄区的零食可以选择，但是要少吃，绿区的食物是比较有益的，可以多吃一点，也没有关系。

也可以分为红黄绿三类：

可乐、雪碧、果汁、冰红茶、风味乳制品饮料、奶茶

低糖脉动、尖叫、元气森林汽水

茶水、白开水、花茶、酸奶、牛奶

建议：

优先选择绿区的饮料，少量选择黄区的饮料，避免喝红区的饮料，不要觉得一瓶饮料没有什么，一瓶饮料的热量可是有135千卡呢，相当于你大半碗米饭了。

也可以分为红黄绿三类：

梅菜扣肉、菠萝咕噜肉、烤乳猪、蜜汁叉烧、烧肉、菠萝包、酥皮点心、春卷、凤爪、叉烧包、油条、肉丸、黄酒炖猪蹄、粉丝煲（超多油）

豉汁蒸排骨（瘦的部分）、烧骨粥、猪骨粥、肠粉类（不加油）、煎牛仔骨（过水）、煲仔饭（小碗）、虾饺、烧鹅（去皮）、姜撞奶、红烧乳鸽（去皮）

清炒时蔬、清蒸海鲜、牛肉火锅、酿豆腐、上汤菜、白切鸡、白灼海鲜、鱼生、虾滑、素三鲜、萝卜牛脯煲（瘦的部分）、扒饭搭配意粉／通心粉／米饭（酱限量，非油炸）、瘦肉汤粉面、韭菜猪红汤、酱油鸡腿饭（去皮）、瘦肉片粥、鱼片粥等

建议：

假期聚餐较多，更应注意

荤素搭配

。成人每日推荐摄入的畜禽肉和鱼虾均为1两左右。摄入过多肉类（蛋白质），易造成代谢负担甚至导致高尿酸、痛风等症状。冷冻肉类、水产长期储存会导致水分流失、口感变差，建议适量采购，不要囤积。少吃肥肉、烟熏和腌制肉。

看到这里，你可能会觉得

这也不能吃，那也不能吃

放假还有什么意思！

但是摸着你肚子上的肉肉冷静想想

贪嘴一时爽，发胖火葬场啊！

而且，减掉多少肉不是最重要的

最重要的是让自己

拥有一个更健康、自信的状态

祝大家

成功保持身材、假期愉快！

文：广医三院

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