便秘是老年人常见症状，在

岁以上的老人中约占

20~58%

。一般每周大便少于

次，大便量少干硬、排便困难，有时伴腹胀、腹痛或全身不适。这给老人的生活带来了不少的影响，也容易造成很多并发症，因此要及时治疗便秘。中老年人便秘吃什么食物缓解防治便秘好？

注意粗细粮搭配，力求主食品多样化。

这样既可提高营养价值，又可增强肠道蠕动。适当增加润肠食物，如植物油、核桃仁、松子仁、南杏仁、芝麻等；以及含纤维食物，如粗粮、麦麸食品、豆类、芹菜、韭菜等，以增加肠道的蠕动功能，并可多食产气食品，如土豆汁、萝卜等，亦可奏利便之效。

鼓励饮水。

便秘患者每天应饮

2000~3000ml

水，分

3~4

次，喝白开水或加入一点食盐。不少人体会晨起空腹喝

杯温凉开水，效果非常好，可以试用。

西红柿

说起日常生活中最为常见的一种既可当蔬菜又可当水果的食物，那可想而知就是西红柿了吧，习惯性便秘的老年朋友经常吃一些西红柿是很好的。西红柿丰富的营养价值已经有口皆碑了，夏天多吃些西红柿，能有效防止紫外线侵害。它含有的各种维生素、茄红素，柠檬酸、苹果酸、果胶等成分都是促进胃肠蠕动的法宝。

被我们公认的具有养生保健身体作用的蜂蜜相信是很受大家喜爱的吧，而且它还具有一定的通便功效呢。古代中医指出蜂蜜的效用：

“除心烦，通便秘，解虚热，疗心痛，税颜色，和百药，除众病”。蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质，酵素可以帮助消化、吸收并加强新陈代谢，睡前来杯蜂蜜水，有效预防便秘发生

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