共青团中央

有态度有温度全网青年都在关注

来源：微信公众号“生命时报”（ID：LT0385）编辑：王晓晴

繁重的学业，琐碎的家事，忙碌的工作……“压力山大”是现代人对自己生活状态的一个普遍描述。

俗话说，“人无压力轻飘飘，井无压力不出油”。人生不可能没有压力，但压力过大，可能会让身体吃不消。

现代医学发现，人类有90%的疾病与心理的压力状态相关。

据《每日邮报》10月24日报道，哈佛医学院最近在《神经学》杂志上发表的一项研究结果显示，中年压力会导致大脑萎缩，记忆力下降。

高水平的压力荷尔蒙，可能是人们患上痴呆症的早期预警信号。

《每日邮报》官网截图

权威专家教你科学管理压力，甩掉沉重的“心理包袱”。

受访专家

中国科学院心理研究所研究员张侃

南方医科大学南方医院心理科主任张斌

清华大学心理学系副主任樊富珉

北京大学第一医院皮肤科主任医师杨淑霞

北京天坛医院外科乳腺科主任医师王丕琳

8个表现说明你该减压了

美国米勒医学院精神病学教授菲尔道斯·达博研究发现：

持续数分钟、数小时的急性压力能强化免疫功能，但持续数周、数月、数年的长期压力则会损伤免疫机能。

美国《预防》杂志盘点了压力伤身的

8个迹象，

看看你中了几个。

1.夜间磨牙

压力大会导致白天或夜间不由自主地磨牙。日本一项研究发现，经常磨牙的人，唾液中压力激素水平升高。

体重不断增加

压力大的人往往偏爱高热量食物，如油炸食品、甜品等。长期压力还可导致糖皮质激素水平上升，产生饥饿感，胃口食欲大增。

3.血压过高

压力水平同人体“或战或逃”的本能紧密关联。面临困境时，压力会激发交感神经系统，让血压升高，以便让四肢、肌肉做好行动准备。

而慢性压力使得血压长期升高，让心脏工作负担过重，损伤血管，诱发血栓生成。

4.关节疼痛

长期压力会导致慢性炎症，使得炎性因子游走在全身各处，可能导致关节疼痛等症状。

5.肠胃不舒服

某些与压力息息相关的激素，会影响消化系统传输、分解和吸收营养物质的能力。即便短期压力也可能导致胃痛、腹泻等症状暂时性爆发。

6.长痘

压力激素皮质醇会增加皮肤油脂分泌，导致长痘、面部潮红等皮肤反应。

7.疲惫不堪

长期处于心理压力中的人往往睡眠不好。即便某天感觉睡得不错，白天也还是很累。

这可能是因为，免疫系统活动增强和压力带来的紧张感，会让身体感觉更疲乏。

紧张性头痛与压力密切相关。主要与人们对糟糕结果的担心、焦虑有关。

身体7处最怕压力

◇大脑受压：易老痴

发表在《英国医学杂志》上的一项研究显示，如果中年时期经历过离婚、寡居、严重疾病、失业等压力事件，日后患上认知障碍症的风险会非常高。

解压要点：

微笑会刺激大脑回路，多结交爱笑的朋友、看看搞笑视频、数念珠、编织衣物等也有放松效果。

切记一点，做人做事都别太过于较真，完美主义会让人压力陡增。

颈部、背部受压：酸痛痉挛

压力会使皮质醇合成增加，身体的“警戒”反应也会被调动起来，如视觉更敏锐、肌肉更紧绷等。

这种应激状态如果一直持续，身体就无法回归平衡。颈部、头部、背部的肌肉会发酸、收缩甚至痉挛，成为重压下受到伤害的部位。

解压要点：

感到头、颈、背肌肉紧绷时，尝试5~10次深呼吸，试着缓慢转动头颈部、活动腰部，并轻轻按摩肌肉发紧的部位。

平衡好生活、工作和自我，在三者中创造一个减压的“缓冲地带”，哪怕一方受挫，另外两方也能提供稳定的支撑。

胃肠道受压：翻腾不安

很多人在过度紧张、担心或焦虑时，会感到胃里翻江倒海，甚至出现恶心、呕吐等症状。

这是因为压力太大会使胃酸的分泌增多，并不停地“搅动”胃肠道。美国俄亥俄州立大学的研究表明，重压之下，人可能在一年内长10斤。

解压要点：

一项临床试验研究表明，按摩、练太极都能在较大程度减轻胃肠的压力应激，减轻抑郁，辅助降低心率、血压。

按摩时，可双手重叠在腹部，以肚脐为中心，沿顺时针方向在脐周做环形运动，共50次。

头发受压：脱发

长期的巨大压力会干扰人体的激素平衡，头发的生长功能被抑制，毛发进入休止期而出现脱发。

解压要点：

康涅狄格州心理治疗师梅尔·施瓦兹表示，压力大的人容易在自我评判中迷失，建议别时刻对自己的不完美表现揪着不放，更要多欣赏他人的长处。

◇交感神经系统受压：免疫低

受到压力后，交感神经系统向肾上腺发出信号，释放肾上腺素、皮质醇等激素，从而导致心跳加速、血压上升、出汗量大、呼吸加快，向肌肉和组织中输送出更多的氧气和葡萄糖。

长时间持续的压力状态会损害心脏和免疫系统，使人更易生病甚至是患癌。

解压要点：

运动是应对这类压力的好方法。

每周进行5次，每次30分钟的有氧锻炼如跑步、骑车、游泳等，能有效地增强免疫力。

每工作1小时不妨休息5分钟，拉伸拉伸身体。

◇生殖系统受压：难怀孕

焦虑、紧张是不少夫妻“造人”失败的原因。

长期高度紧张的压力会损害男性睾酮和精子的质量，也会加重女性经期疼痛，引起月经失调甚至闭经，影响正常的排卵。

解压要点：

亲吻、拥抱甚至牵手等，都可以减轻压力，因为这些亲密的举动能提高催产素的水平。

另外，追求丰富的精神生活、培养爱好、写日记等，避免过度依赖对方，也能减轻压力，拉近夫妻关系。

◇乳腺受压：当心癌变

荷兰一项研究发现，乳腺癌与抑郁情绪之间有明显联系。

因为乳腺疾病是一种与内分泌有关的疾病，情绪的变化会影响内分泌功能，造成内分泌失调，引起细胞癌变。

长期紧张、低落的情绪，会导致乳房疼痛、包块及乳腺增生等良性疾病。如果患者本身性格内向，不会排解压力，则可能造成恶性后果。

解压要点：

及时释放和发泄压力，保持心情愉快，是对乳房最及时的保护。

散步、慢跑、游泳、跳舞等运动有助于预防乳腺癌，对乳腺癌患者的康复也有帮助。

长期在高压下生活的人群需定期体检，建议二三十岁的女性每1~2年做次乳腺X线检查，40岁以上的女性最好每年查。

来分享一下，

你是怎么解压的呢？

扫描图片上的二维码

定制标准版团旗、团徽，下载团歌

欢迎转发点赞

转载请联系授权

▼点击查看

最深深深深深的套路

校审|姜元昊

编辑|陈晓苏（团重庆市江北区委）

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。