上海的梅雨天才刚刚收住，三伏天马上就无缝衔接安排上了。

无情暴晒的烈日、高达35℃的气温，真的是从蒸笼模式一秒切换炙烤模式。三伏天是一年中最热的时节，气温高、气压低、湿度大，也是一年中最难熬的一段时间。

而对于身体机能正在退化的老年人来说，三伏天的“烤”验更是一道难关。老年朋友新陈代谢和体温调节功能较差，更容易出现中暑的情况，尤其对于一些患有像基础性疾病的老年朋友，高温的三伏天更是危机四伏，极易诱发心脑血管等疾病。

那么老年朋友们该如何安然度过这灼热的三伏天呢？这三宜三不宜要记牢。

三不宜，养生须节制

不宜过度贪凉

高温暴晒的夏天，呆在凉爽的空调房自然是更舒适的选择，但老年朋友们要注意了，长期的空调环境，室内外温差过大，机体调节功能退化的老年朋友更容易不适，甚至患上“空调病”。因此老年人使用空调，建议温度调节在27-28℃，不宜过低，在早晨或傍晚等稍微凉爽的时候，也应该尽量多多开窗通风。除此之外，老年人在饮食方面也要注意不可贪凉，不宜过多进食冷饮、冰水等冰冷食物。

不宜盲目进补

俗话有“冬补三九，夏补三伏”的说法，国内有些地区也有三伏天吃羊肉来进行滋补的习俗，但对于大多数肠胃较为虚弱的老年朋友来说，在三伏天进补恐怕并不是一个好选择。老年人消化能力较差，加上炎热的天气进一步让脾胃功能迟钝，大量食用像牛羊肉、鸡汤等高脂肪、高热量的食物，反而会加重肠胃的负担，导致消化不良。对于有糖尿病、胆囊炎、高血脂等慢性疾病的老年朋友来说，盲目进补甚至可能适得其反，加重病情。

不宜心烦气躁

三伏天炎热难忍，高温天气容易引起人体内循环紊乱，致使交感神经兴奋而心率加快，情绪也更容易烦躁和紧张。但这种烦躁不安、难以稳定的情绪容易导致血压的波动，严重者甚至容易发生心梗。因此在炎热天气里，老年朋友也要注意静心和舒缓，尽量避免情绪激动，可以通过书法、绘画、钓鱼、种花等休闲方式来缓解情绪、平和心态。

三宜，健康过伏天

宜适当出汗

三伏天适当出汗可以加速新陈代谢，也能带走体内湿气。但炎炎夏日，高强度的运动对老年朋友的身体反而是负担，而散步、太极拳或者八段锦这样节奏舒缓、强度适中的运动，既能微微发汗，又能强身健体，特别适合老年人。锻炼时也要注意选择像公园、河边等荫凉通风的场所，时间上则可以选择气温相对凉爽的傍晚。每次运动的时间也无需过长，半小时左右为宜，最好不要超过一个小时。

宜清淡饮食

三伏天炎热难耐，所以很容易出现饮食不调、肠胃消化不良的问题。尤其是老年朋友的消化功退化，更需要在饮食方面注意。可以多吃一些新鲜的蔬菜水果，既能补充水分，也能摄入维生素和营养物质。一日三餐也要以清淡为主，避免重油重盐重口味的食物，以免给肠胃增加负担。也可以多吃一些防暑祛湿的汤水，如绿豆汤、冬瓜排骨汤等。

宜合理作息

夏季天气炎热、昼长夜短，加上如果家中有小辈放假在家，老年朋友的日常生活习惯也容易被打扰，出现睡眠时间缩短、睡眠质量降低等问题。但保持良好的作息是老年人身体健康的基础，不规律的作息容易引起情绪和血压变化，所以最好在11点前入睡，早上6点左右起床。适当的午睡能休养生息，但老年人午睡的时间最好不要超过半小时。

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