对于考研同学来说，除了吃饭、学习，考研同学每天的生活中最重要的事情就是睡眠了。睡眠的好坏很大程度上影响着考研学子的成败，谁都希望自己能够最大限度地睡好觉，但是，随着考试时间的临近，一些同学出现了不能很快入睡、常常做梦等睡眠方面的问题，经历着睡眠痛苦的同学往往学习效率大受影响，考研信心也随之下降。

什么是睡眠？

近年来的现代医学研究认为：睡眠是人的本能，是一种主动过程，睡眠是恢复精力所必须的休息，有专门的中枢管理睡眠与觉醒，睡眠时人脑只是换了一种工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复;而适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高生产能力的保证。

需要多少时间睡眠？

我们需要多久的睡眠时间?每个人都会有不同的需求，不过“保证

7~8

小时的睡眠时间是最好的”这句话想必大家是经常听到的。那我们能不能少睡一会儿，但还能保证精神饱满、身体健康呢

事实上，这个问题也是因人、因年龄而异的，新生儿平均每天睡

小时，婴儿睡眠时间逐渐缩短，至

岁时约睡

小时。成年人的睡眠时间因人而异，通常为

小时不等，一般认为

小时半是合适的。但老年人的睡眠经常少到

小时。这是一种普遍的说法，但具体到每个人，差异就更大了。我们观察新生儿的时候就发现孩子的巨大差异，有的很兴奋，睡一会儿就醒来了，有的则需要睡很长时间。

睡眠对我们的影响有多大？

睡眠作为人类的本能，具有非常重要的作用，它保证有机体的正常运转，是人类有效活动的基础，它能够使全身放松、恢复体力、减轻压力、使注意力保持集中、增强记忆力与协调力。睡眠不足或是睡眠太多都会对我们的健康产生影响。对于正在发育成熟的青年人尤其是在校大学生来说，很重要的一个方面就是对身体健康和学习状态的影响。

长期睡眠不足可导致身体素质下降、精神面貌低迷、学习效率严重降低、也会产生一系列的情绪问题，如悲伤、焦虑、抑郁、烦躁、易怒等。睡得太多或是生活没有规律，也会导致身体无力、常感到疲乏、无法集中注意力等问题的出现。

考研：常见的睡眠问题

考研同学由于面临多方面的压力，很容易出现各种睡眠问题。一般来说，在学校的日常咨询工作中，进入九月份就开始有考研学生因睡眠的问题到心理咨询指导中心求助，十月份、十一月份以后人数会呈逐渐上升的趋势。其中比较常见的有：失眠、多梦、早醒等症状。

心理因素在睡眠问题中的作用很大，我国古代中医学《景岳全书·不寐》篇中就指出：“盖寐本乎阴，神其主也。神安则寐，神不安则不寐。”“神”就是现在所说的心理活动。睡眠出现问题不仅是生理失调，也是心理失调，心理因素在其发生、发展中起着重要作用。考研学生的心理因素主要有以下几个方面：

一是压力过大，随着考试时间的临近，很多学生会逐渐感受到越来越大的心理压力。担心自己不能按时复习完，担心自己学得不够好，担心考不上怎么办等等。如果这些压力不能得到有效的调节，可能就会影响到睡眠。

二是易受外界各种因素的影响，产生情绪波动。由于紧张的学习、持续性的压力刺激，每个同学的心理资源都超负荷地运转，应对外界变化的能力受到限制，可能就会在出现困难时感到手足无措，反映在睡眠上就会很容易受到干扰。

三是存在攀比心理。同班同学或是同宿舍同学可能会报考同样的学校或专业，无形之中的竞争压可能会导致彼此间的紧张氛围，如果不能很好地处理，即有可能影响自己的身心状态，思绪太多，对比太多等，易出现睡眠问题。

四是遇到突发事件的影响。有的考研同学突然遭遇家中变故、情感危机或者生病、报名出错、自习室被占等事件时受到影响，长时间不能摆脱也会出现睡眠方面的困扰。

为考研学子睡眠支招

既然睡眠对于每个考研学生都有重要的影响，而且由于考研学生面临的困难很容易导致睡眠问题的出现，那么，如何调节自己，更好地预防和处理睡眠方面的问题呢?

首先，不要对睡眠给与过多的关注。

睡眠作为一种自主性的生命活动有其自身的规律和特点，作为高级生命个体的我们具有十分强大的调节能力，一般而言，短期之内出现的睡眠问题，我们都能够运用自身的适应性很好地克服。所以，最好不要对睡眠给与过多的关注。睡眠也不存在怎样是最好的定论，试想一下，高中时很多同学的睡眠也是不足或者质量不高的，但是依然能够满足日常的生活学习需要。克服自身对睡眠的固有观念，如必须要睡多长时间、不能有其他影响、睡不好就不能学习等不良信念，相信自己的调节能力、增强认识的广度和弹性能够帮助你减轻睡眠困扰。

第二，要综合调整自己的生活学习安排。

考研不是一天、一个星期的事情，它是一场持久战。要保证良好的战斗力，需要做好身体、心理各方面资源的储备和调节工作。将自己的复习安排的有张有弛、科学合理才是保证考研成功的法宝。另外，千万不要在营养、体育锻炼方面吝啬，这些平时的积累，都能够成为你良好睡眠的保障。

第三，面对考研要树立平和的心态。

睡眠常常成为我们临考状态的体温计，压力过大、紧张不安、情绪波动、复习中的人际关系紧张等，都可能会以睡眠困扰的方式出现。或许同学自己不能察觉，但大量的咨询实践及理论都说明睡眠问题通常都是其他问题的表现形式。如果把太多的精力放在如何克服睡眠上，就会导致舍本逐末、南辕北辙的状况出现。所以，当你也出现了睡眠方面的困扰时，不妨静下心来好好思考一下自己的处境和面对的困难，争取做到对症下药，不要将“睡觉”作为替罪羊。

第四，遇到困难寻求多途径解决。

如果睡眠问题比较严重，靠自身的力量不能解决，最好能够发挥自己的主动性，多尝试一些解决的办法。如与宿舍同学沟通协调彼此都能接受的作息时间，主动向他人提及自己的困难，争取他人的理解和帮助，向自己的朋友或同学倾诉，向他人征求好的建议和意见，等等。

第五，必要的时候也可以到所在学校的心理咨询部门求助。

所有的高等院校都已经安排了专业人员从事大学生的心理健康工作，同学们要主动利用学校的资源，更好地帮助自己克服困难，获得成功!

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