拥有一个健康的体魄很重要，我们生活中会接触到很多病毒，细菌等等，而免疫力是人体自身的防御机制，提高免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应。免疫力也就是我们俗称的身体抵抗力，它可以帮助我们防御疾病的入侵。一旦没有了免疫力，我们体内各个机能都会无法正常运行，从而致使身体出现故障，因此，免疫力对我们来说是非常重要的。

老年人随着年纪的增大，身体各器官功能逐渐衰弱，身体的免疫力也会因此下降，也很容易受到疾病的伤害，

强大的免疫系统对人体抵抗疾病起着关键作用的。

老年人怎么提高免疫力，拥有强健的体魄？养生保健就是一定不能少的，考虑到老人家们年事已高，身体新陈代谢也有所下降，对于身体来说，充足均衡的营养会更适合他们的身体。

下面小编带你看下

中老年人提高免疫力应该吃什么？

①多喝茶

秋冬换季天气干燥，老年人多喝些茶水不仅可以补充身体所需要的水分，还有助于身体健康。茶叶中含有一种茶氨酸，

可以调动人体的免疫细胞去抵御细菌和病毒，可以增强人体的免疫能力。

而且茶叶中还含有茶多酚，是一种抗氧化剂，能够减少自由基对身体组织的伤害。

②贝类+菌菇类

锌对免疫力有一定的调节作用。贝类食物含锌丰富，其中，生蚝是冠军。如果不常吃贝类，也可以吃点菌菇类食物，如牛肝菌、香菇、口蘑等。而且，菌菇类食物除了锌比较丰富，还有生物活性物质——

真菌多糖，有助于提高免疫力

。另外，动物肝脏、小麦胚粉、瘦肉、山核桃含锌也比较多。

③科学膳食

保证充足的能量摄入，每餐应有主食，粗细搭配，膳食碳水化合物是机体最经济和最主要的能量来源，不仅可以维持神经系统、心脏和肌肉等器官的正常供能，而且参与免疫抗体、酶等生物活性物质的组成。膳食供能比通常占50-60%。粗粮及根茎类含有丰富的膳食纤维及微量营养素，

帮助调节肠道健康及增强免疫力。

④补充肠道益生菌“食物”

肠道是我们最大的免疫场所，老年人的肠道益生菌群在不断死亡，致病菌不断增多，导致肠道菌群失调，对外界致病微生物的抵抗力降低。

金嗓子“肠宝”

是优质的益生元，可以靶向性激活人体肠道中的双歧杆菌等益生菌的繁殖，

抑制致病菌的生长，维持肠道的微生态平衡。

肠道生态平衡和菌群代谢物的转好，能够通过机体代谢循环，影响宿主免疫系统的整体运转，免疫系统只有接受到正常的“后方补给”，才能活力倍增，增强人体对疾病和有害病毒的抵御能力，

提高抗病能力

。同时还能降低肠道PH值，提高钙的吸收和利用，促进营养物质的消化和吸收，

有助于维持机体的正常生理代谢。

无论是对老年人还是年轻人而言，养生都是一个永恒的话题。在日常生活中，众人除了做到健康饮食以外，还需要养成健康规律的生活习惯。比如饭后可以进行适当地慢步走，保持充足的睡眠等，多管齐下，才能做到真正的养生，从而增强人体的免疫力！

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