你知道在没空调的古代，古人们是如何度过炎炎夏日的吗？他们的方法还真不少，而且蕴含着中医的养生智慧，直到今天也有借鉴意义。

摇扇子纳凉又保健

古人把扇子称为“摇风”“凉友”，晋朝崔豹《古今注》曾记载“舜作五扇”，说明早在尧舜时代，这“凉友”就已经存在了。一般平民百姓用的扇子是用竹子编的，富贵人家用的花样就多了，比如丝扇、罗扇、纱扇、纸扇……总之，在古代，扇子不仅是乘凉的工具，也是身份地位的象征。

北京同仁医院传统疗法科副主任医师陈陆泉说，从中医角度来说，扇子不仅可以纳凉，也是一种非常好的养生保健方法。

摇扇子需要运动人的臂膀，这对手部和上肢的血液循环是有促进作用的，同时还有利于肩关节肌肉、韧带力量的锻炼和它们之间协调性的加强。

其次，摇扇子的时候头部和左右双手可以不停地交替运动，有利于大脑血管的收缩和舒张。

还可以针对使用者的症状，有针对性地选择香味药物做成的扇面和扇骨，通过摇动时风的流动把香气送入人的大脑，达到疗疾的效果。

所以，建议中老年人夏季不妨多扇扇子，如果使用电扇要注意不要连续吹，不能用大风吹，不可对着人直吹。

使用空调的时候，最好采用吹吹停停的方法，

室内温度以25℃～27℃为好，

不宜低于22℃，室内与室外的温差以5～10℃为宜。

枕瓷枕镇脑安神助眠

瓷枕也是古人纳凉的必备品，瓷枕的枕面长度一般不超20厘米，内部中空，下端有孔穴可以透风，四周也可以透气。瓷器表面有一层冰凉的釉面，摸起来冰冰凉凉，非常适合夏天用。除了

瓷枕，古人还会将喝过的茶叶晒干，再加一些茉莉花装进枕头里，可以清热解毒、降压泻火、利尿消暑，可以说既解暑又养生。

河南中医药大学第一附属医院脑病科王新志说，夏天睡觉枕瓷器枕是不错的选择，符合中医提倡的“头凉脚温”的理论。与瓷枕类似，常见的还有玉石枕。玉石枕头，作为古代皇帝的御用枕已经有两千多年的历史，据史料记载，中国几位高寿皇帝终生都是以玉为枕的。

中医认为：玉味甘性平无毒，冷而不冰，凉而不寒，是天然的床上保健品。

当然，因为瓷器、玉器较寒凉，阳虚体质的人不宜枕。但是可以用绿豆皮做枕头，既能解暑又利于睡眠，效果比喝绿豆汤还好，可谓一举两得。绿豆归心经和胃经，有清热、消暑、解毒之功效，对治疗暑热烦躁、头痛目赤效果很好。中医自古就有“闻香治病”的说法，药枕的原理跟它是一个道理，都是药气由头部诸穴透入肌肤，深入五脏六腑，再发挥药效。

搭凉棚能消暑还能养心

在唐代，人们喜欢搭凉棚来乘凉，明代高濂曾在《四时幽赏录》中写道：“长安人每至暑月，以锦结为凉棚，设坐具为避暑会。”有点类似现在夏季乘凉晚会一样，搭个棚子，摆几个座位，大家围坐在一起，聊天乘凉。利用山间地形寻找阴凉之处，也是古人消夏的智慧之一，像承德避暑山庄在清朝陪伴了几代皇帝。

中国中医科学院医学实验中心研究员宋军说，虽说只是简单的纳凉避暑，古人也是非常有讲究的，古人认为在过廊下面纳凉会有贼风，容易中风。所以一般凉棚都是搭在洁净宽敞之处，不光能消暑，还能养心。南宋《槐荫消夏图》中就可以看到这样舒适的场景：盛夏时节，庭院之中一株老槐树的浓荫下，一位高士躺在矮榻之上，榻旁有屏风、桌案、书卷纸砚等，很是惬意。

如果平时进山里避暑不太方便，也可以打开南北居室的窗户来乘凉。

当然，要避免直接被穿堂而过的凉风吹拂。因为夏天，为了维持人体的正常温度，毛孔常处于开放状态，“虚邪贼风”也就容易侵袭人体。特别通透的居室可以在适当的位置摆上个屏风，改变风吹的路径。另外，饭桌尽量不要摆放在居室风流的必经之路。刚从室外进入，出汗较多时也要避免在风口纳凉。除此之外，还要尽量避免长时间坐在窗户周围。最后，对于手脚容易冰凉的女性和老年朋友，建议夏天在室内也穿双柔软、舒适、棉质的薄袜。

喝冷饮用药茶更好

据《周礼》记载，周王室为了夏天可以使用冰块消暑，成立了专门的机构管理冰块。宋代街头就有非常多的冷饮店，名字也是极为好听，“雪泡梅花酒”“凉水荔枝膏”“冰调雪藕丝”等。到了明清时期，最受欢迎的宫廷御用饮品就是“土梅贡煎”，深受乾隆皇帝的喜爱。

北京中医药大学东方医院营养科魏帼说，土梅贡煎就是现在的酸梅汤，酸甜可口，有清热消暑、生津止渴之效，

自己制作也很简单，先取乌梅5个，山楂15克，熟地15克、陈皮半瓣，桂花适量，冰糖适量备用。把乌梅、山楂、熟地、陈皮清洗干净，再用煲汤袋装好，向锅内加入适量清水煮沸，放入煲汤袋小火煮40分钟，最后放入冰糖煮至冰糖融化，去掉煲汤袋，加入桂花即可。

此外，再给大家推荐几款消暑饮品。

竹橘茶：

用300毫升水煎煮竹茹、橘皮、大枣、生姜至水沸后，冲泡绿茶饮用，也可直接将所有原料一同冲泡饮用。这款药茶可以用于改善因受热导致的胃中不适，恶心呕吐，具有清热理气、和中止呕的作用。

芒果姜茶：

用芒果、生姜的煎煮液泡茶饮用，可加适量白糖调味。可用于中暑后胃部不适，有饥饿感但不欲进食的人群饮用，具有养胃阴，止呕逆的作用。

菊花羌活茶：

用250毫升开水冲泡所有原料后饮用，可加适量冰糖调味。具有清热祛湿、清利头目的作用。

想静坐心静自然凉爽

白居易有《消暑》诗云：“何以消烦暑，端坐一院中。眼前无长物，窗下有清风。散热由心静，凉生为室空。此时身自保，难更与人同。”元代养生家丘处机在《摄生消息论》里也提到夏季更要“调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减；不可以热为热，更生热矣”。反正就是一句话：心静自然凉。

北京同仁医院传统疗法科副主任医师陈陆泉说，静坐在院子里就能消暑热，这是心态的调节。我们平时也可以借鉴：

选一个安静、通风、空气好的地方，

比如可以在床上或是硬木沙发上，最好有一个棉垫子，厚度在两寸左右，不能坐在席梦思或软沙发上。选一个舒适的坐姿，全身放松，采用腹式呼吸，慢慢调息，闭上眼睛，精神内敛，将注意力先放在自己的呼吸上，什么都不要去想，感受自己内心的平静抑或波澜，慢慢接纳自己，并放空自己，任由心神遨游。

也可以想象自己处于大自然之中，绿树摇曳、飞泉漱玉，也会心旷神怡、心平气和、清心凉爽。

开始的时候可以每天坚持20分钟，然后逐渐增加，最终每天能静坐1小时，且静坐结束以浑身舒适为宜。

当然，不要在饭后静坐，因为此时血液循环差，难以达到放松效果。而当静坐完毕时，也要先慢慢睁眼，做几个呼吸，站起来后再伸个腰，记着不要匆忙地站起来，否则可能会产生晕眩的现象。

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