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为人父母者不知医，谓不慈；为人子女者不知医，谓不孝。

前几日，一位60多岁老大爷在家洗澡穿裤子时，不慎摔了一跤，两根肋骨骨折，所幸及时被送往医院进行了手术，没有危及生命。

老年骨质疏松病人易摔倒！

骨质疏松是中老年人多发疾病。

中老年人因全身各器官不同程度地衰老，对外界反应能力较差，肌肉和神经系统协调能力也较差，因而在身体突然失去重心时，自我调节不及时，容易摔倒，导致骨折。

骨质疏松病人较易发生骨折，尤其是中老年人，轻微暴力、跌跤，甚至坐车颠簸、咳嗽都可以引起骨折，所以更应该引起注意。

年纪大了容易骨质疏松。

人的骨密度会随着年纪的增大而减小，骨质疏松是中老年人最常见的骨关节疾病。再加上年纪越大通常肠胃吸收也不好，容易造成钙和维生素D的吸收不足。

骨质疏松为什么会引起骨折？

骨骼强度减弱

骨质疏松症造成骨丢失，使骨骼的强度大大降低，在同等外力作用下（如外伤、摔跌等），疏松的骨质发生骨折的几率自然会增加。

骨的脆性上升而韧性下降

骨质疏松造成的骨丢失是以骨基质丢失为主，其结果是导致骨的脆性增加而韧性减低，因而在外力作用下，骨骼“宁折不弯”，易发生骨折。

因此中老年人应该在生活中补充钙片，多从“嘴”上解决缺钙的问题。除此之外，中老年人平时还应注意多从“腿”上预防骨质疏松。

送给大家几个小方法，坚持锻炼，强骨骼、不疏松！

早1次晚1次，强骨骼、不疏松

中老年人必看~

用手来回搓腿：增强肌肉的力量

方法：

坐在一个高度适宜的椅子上，身体微微前倾，用手来回揉搓腿部，保持先“大腿-膝盖-小腿”后“小腿-膝盖-大腿”的顺序，反复揉擦，每次擦20-30下。

注意：

双腿前后面的肌肉都要尽量擦到。

功效：

骨关节是靠肌肉的力量进行活动的。来回揉擦双腿能够促进腿部的血液循环，同时放松肌肉。

这样锻炼可以减缓肌肉的萎缩，增强肌肉的力量，平时多做几次，对骨头大有益处。

抬大腿：减少骨内钙质的流失

方法：

坐在椅子上，将一条腿抬起，抬到与椅子水平的地方，绷直，保持这个动作10秒钟。然后换另一条腿，交替重复10次，每天坚持各早晚做一遍。

功效：

这个动作能够大大锻炼肱四头肌，保护骨骼并增加骨容量，从而减少骨内钙质的流失。

生活中还可以多吃钙含量多的食物，不需要吃钙片就能补钙！

下面这道汉族药膳，做法简单，营养丰富，可以预防骨质疏松、气血双补、补虚养身等作用，这道汤就是

黄豆猪脚汤

防骨质疏松、气血双补

黄豆猪脚汤

黄豆猪脚汤的做法：

材料：

猪脚250克、黄豆250克、姜1块、大葱1根、盐少许、黄酒适量。

做法：

1.猪脚用沸水烫后拔净毛，刮去浮皮，黄豆提前浸泡1小时备用。

2.姜洗净切片，大葱切段，锅内加入清水、猪脚和姜片煮沸。

3.加黄酒、葱段及黄豆，加盖，用文火焖煮。

4.当猪脚煮至半酥时，加精盐，再煮1小时即可。

千万别小看这道黄豆猪脚汤，经常食用，有你意想不到的功效。

含天然钙质、骨胶原等，对骨骼生长有补充作用。

猪脚中的胶原蛋白质在烹调过程中可转化成明胶、它能结合水，从而有效改善机体生理功能和皮肤组织细胞的储水功能，防止皮肤过早褶皱，延缓皮肤衰老。

含黄酮甙、钙、铁、磷等，有促进骨骼生长和补充骨中所需的营养。

黄豆猪脚汤

有较好的

预防骨骼老化、骨质疏松

作用。

防止骨质疏松不是一天两天就能做到的，学好这个方法，每天坚持锻炼，到90岁还能身轻如燕、骨骼健壮也就不是什么难事了！

这么好的方法，千万不要私藏了。发给更多亲朋好友一起看看吧！

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