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本文理论基础：《中医基础理论》，《中医病因病机学》

你好，我是中国医生温。

中医有一句话，“一句真言，一句假话讲万卷书”。真正有价值的往往是简单明了的。这取决于学习者是否能彻底理解。

和老师一起学习的时候，老师曾经教过我一个小方法，可以让我摆脱心火，让我心平气和，帮助我入睡。这个小方法特别简单，但在应用中非常有效。

这么多年过去了，我一直在用这个方法。尤其是在工作忙或者因为某件事心情不好的时候，我会马上应用。我可以负责任地告诉你，改善情绪大有裨益，尤其是辅助睡眠。

解决办法是什么？我告诉你，你必须写下——。

晚上睡觉前，盘腿坐在床上，不看电视，不看手机，不听音乐，闭上眼睛，尽量保持安静，先让呼吸平稳安静。然后，用鼻子慢慢吸气，然后张开嘴呼气。注意，这个呼吸一定要轻柔，让耳朵听不到呼吸的声音，呼吸一定要轻柔细微。一口气出去，再来一次。睡前做36次。

注意，做了36次之后，就睡着了，不用了，也不聊天了。

谁适合这个方法？从中医治疗的角度来看，其实是一个心火亢奋的人。这样的人容易失眠、心烦、心悸、口渴、口舌生疮、胸烦发热、小便黄赤、脉数。有人说我还没达到这个水平。我能用吗？我的建议是，如果你感觉总是心烦意乱，最近心理压力很大，睡得太多，入睡困难，口腔有口腔溃疡，尿液偏黄，那么可以用这个方法。如果你不觉得热，伸出舌头看看。如果你的舌头发软，不要用它。即使有失眠症状也不要用。

为什么呢？老师告诉我，这个“啊”其实是心脏病患者的一种“宣泄”方法，是一种缓解心火的方法。没有火邪的人，很容易这样做坏事。

说白了，这其实是中医的一种气功。后来我研究中医大贤王琦教授主编的《中医藏象学》时，发现了这个功法的原文：”.心脏病用啊，泻用啊，补用吸，一定要坐正，先调气均匀，然后用略长的鼻子仔细呼吸空气，让耳朵听不见。大致36次是规律，可以把心里所有烦热都赶走，然后好起来就停。

为什么能去心火，止心烦，助眠？我意识到，就是这样，修行者才能静下来。好好想想。闭上眼睛，轻轻呼吸，让耳朵听不到声音。这其实是一个缓慢而温和的过程。我们必须全神贯注，用心控制和倾听呼吸，集中注意力，排除杂念。完成它的人一定经历了从动态到静态的过程。静为阴，故此法可养阴，有利于平衡心火，改善心烦之性。

可以说，这个小气功是我自己提高睡眠质量的一个方法，也是压箱底的一个小方法。今天讲出来给无数读者看，也是发扬老师做法的一种方式。我相信我在天堂的主人的灵魂也会很高兴看到我无私的奉献。

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