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导语：对于中老年朋友来说，日常生活中一定要适当锻炼。在我们的日常生活中，有各种各样的运动方式，但是对于中老年朋友来说，最好最适合的运动就是散步。

因为这项运动非常简单易行，不需要任何设备，而且可以给身体带来明显的好处。虽然我们在日常生活中每天都在走路，但如果我们能根据自己的实际情况坚持步行锻炼，也能给我们的健康带来很多好处。

中老年人坚持每天走路，包里可能包含四个好处。

增强腿部肌肉

权威杂志《风湿病学》《关节炎和风湿病》的一项研究指出，与跑步和步行运动相比，它对关节的损伤更小，可以缓解关节功能的衰退。

还能增强腿部肌肉，有助于维持下肢功能。

心脑血管健康益处

相关研究发现，周姓老年人可以保持每小时3公里的速度行走，每周锻炼3~4次，总度数约为9公里，可降低心脏病、中风等疾病风险31%。

其实对于快步走的强度来说，这样的运动量和强度都很低，对于一些身体素质比较好的朋友来说，可以进一步提高个人速度。

燃烧脂肪减肥

有研究发现，经常走路和运动的人血液循环更好，血液可以聚集在肝脏很多毛细血管的末端，可以改善肝脏的代谢功能。

此外，运动本身可以消耗热量，减轻体重，降低脂肪肝等问题的风险。

改善心肺功能

步行锻炼可以改善你的心肺功能。走路是一种无氧运动，也是一种需要多个器官配合的运动。

在行走的过程中，不仅需要肺和心的参与，还在无形中锻炼了人的心肺功能。

走多少步最好？

国际权威杂志，《美国医学会杂志》当中发布了一项由美国国立卫生研究院主导的、为期10年的跟踪研究调查，揭示了走路和死亡率之间的关系。

这项研究一共涉及到了4840名年龄在40岁以上的美国人，他们每天的步数都记录在了随身携带的电子监测设备里。

研究人员经过分析后发现，在自己身体能够耐受的情况下，每天走8000~12,000步，可以降低全因死亡率，在这其中每天走8000步的人可以降低51%的全因死亡率，每天走12,000步的人可以降低65%的全因死亡率。

那么这是不是代表着每天步行越多就越健康、越长寿呢？答案自然是否定的。

研究人员对于研究对象进行了数据分析，发现步行的部署和犬谊死亡风险下降呈现一个下降的趋势，换句话来讲，每天步行8000~12,000步也就足够了，走再多效果也并不会提升太多。

除此之外，针对不同体质的人群而言，研究人员也给出了运动建议，膝关节炎患者以及老年人，因为膝关节退化，不太建议步行太多的步数，每天3000步就可以了，可以有效缓解骨关节疼痛问题。

另外，步行当中需注意细节，这2个错误要避免

步行时错误的姿势不能用：塌腰、低头、撅臀、内外八字、盆骨前倾、高低肩等

有一些人习惯把日常生活当中一些不好的行为习惯带到运动里，其实这样是不对的，因为在运动的过程当中各个关节的磨损比较大，如果姿势不正确的话，那么对韧带肌肉以及骨骼的压力都会增加，这样会带来多种运动损伤，所以一定要及时改变。

错误装备不能有：丝袜、布鞋、皮鞋、紧身牛仔裤、高跟鞋等

若是平时没有运动的习惯，那么在走路之前有必要给自己置办一身行头，比如运动袜，运动鞋，运动套装等等。

不要穿着紧身牛仔裤，布鞋，皮鞋，丝袜等去走路，运动不吸汗还容易闷汗，并且会使身体闷热不透气，这样会影响运动锻炼的效果。

结语：走路是一种非常好的运动方式，适合多个年龄段多种体质的人并且走路不同功效也会不同，对于运动者的身体健康和心理健康都有提升作用，不过在走路时也要注意量力而行，不要贪多。

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