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我们经常在公园里看到有些暴走的朋友们，感觉他们非常有活力，这时候越来越多的人成为大队伍中的一员。甚至有些人每天在朋友圈里“晒”自己行走的步数。

有些人会追求每天走一万步，

但是有些人觉得每天走路的步数太多了，所以导致关节出现了疼痛感，其实运动也是要量力而行的，应该制定适合自己的计划，不能盲目跟风。

对于不经常运动的人，一上来就走1万步是非常不科学的，他们的身体已经习惯了目前的静止状态，不经常运动，

每天能走2500~5000步就已经非常不错了，即使因此没有走到1万步，也还是能够降低20%~30%的死亡风险。

60岁后的老人，每天走多少步最健康？

对于老年人而言，以安全有效的运动增进身体素质，并且提高活力，是老年人锻炼的主要目的，不同的体能状况，健康条件，当然不能采取同样的运动方式。

美国运动医学学会认为走路或快走是最适合老年人的运动形式，

快步走15~20分钟，休息两分钟，再快步走15~20分钟运动强度，以还能交谈为原则。

可以根据体能状况慢慢把时间延长，

最多以一小时为原则，如果换算成步数，大概保持在5000~6000步即可。

老年人健步走还有些必须要了解的事情，就是运动之前必须要热身，穿着舒适的衣服和鞋袜等，并且在运动之后，也要及时为身体补充水分。

每天步行锻炼，好处显而易见！

1、预防中风，降低风险

有规律走路能够使血液循环更加顺畅，从而减少结块的危险，根据美国一项，对7万名护士，在过去15年里的健康习惯，分析报告显示，

每周走路在20小时以上的人，因血液凝块引起的中风比率降低了40%左右。

每天坚持适当的运动，更有助促进血液循环，保持血管的弹性，还有助减少有害物质的残留，让体质越来越好。

2、预防患癌，癌症远离你

研究表明，因为走路可以帮助肠道内废弃物更快排泄，走路降低了结肠病变的发生几率，尤其是中老年人群很可能面临便利的情况，

每天坚持适当的步行走路，有助于刺激肠壁蠕动，缓解便秘，让你的肠道越来越干净。

3、预防“三高”：高血脂高血压高血糖

长期规律步行运动可以降低血液浓度，改善血液循环，还有助减少外周阻力，从而使血压下降使舒张压稳定。

每天轻快地走上半小时，

不仅可以消耗热量，还可以在接下来的一天中加快新陈代谢，更有助于降低高血脂和高血糖，呵护身体，越来越健康。

4、预防心脑血管疾病，增强心肺功能

散步不仅能使血管平滑放松，还能使心肌收缩力加强，因而有增强心理预防冠心病的效果，还能让呼吸系统得到有效的锻炼，肺气更加顺畅，提高肺泡张开率，因而能够改善肺部功能。

中老年人群，

以及长期吸烟的人，肺部功能下降速度会比较快，每天坚持适当的步行走路，更有助于提高心肺功能，还有助减少有害物质的残留，更有助于肺功能越来越强大。

每天坚持适当的运动，对于激活自身免疫力，提高身体素质等都有一定的帮助，但并非运动越多越好，一定要控制，在合理范围之内，选择适合自己的运动方式，有助于强健体魄。

除此之外，不论是年轻人还是中老年人，去运动的时候一定要量力而行，结合自身的身体情况，选择适合自己的运动方式，

身体比较强壮的

人，可以

加上无氧运动，更好的锻炼肌肉含量，如果是体质虚弱的人运动时，一定要慢慢增加，不要进行太过强烈的运动。

现在已经进入炎热的夏季运动的时间，最好是选择在早上太阳刚刚升起的时候有助于阳气的升发，此时的空气更加新鲜，而且天气不是特别闷热，能够帮助更好的达到锻炼的效果。

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