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/仁脉健康管理/

保持血压平稳

高血压

日常生活中应该如何做

了解自己的血压

人在正常情况下，血压是有一定变化的，不同的时间量出的血压也不一定相同，有时候甚至会有很大的差别。所以想要确诊高血压，一般需要在同一个地方，用同一个血压计，在同一时间连续测量三天，这样才能够明确是否是高血压。

建议高血压患者定期进行家庭血压测量，了解自己的血压水平；要注意掌握正确测量血压的方法，并留意观察其变化，如有不适及时就诊，不要擅自换药或停药。对于一般高血压患者来说，降压达到140/90mmHg以下就可以；大于65岁的老年高血压患者应降到150/90mmHg以下，如果能耐受可以更低一点；如果合并了糖尿病或慢性肾病可以适当再降低一些。

有研究显示：71%的脑卒中的死亡和54%的心肌梗塞死亡是高血压引起的。长期高血压对人会产生较大的伤害，主要是心、脑、肾、眼等靶器官损害。如果能把高血压控制好，就可以保护好心脑肾靶器官，减少心脑肾这些并发症的发生，所以降压治疗是非常有意义的。

日常生活中引起高血压的原因

控制血压除了要规律地服药，日常生活中哪些因素会导致你变成高血压？

肥胖、吃盐过量、饮酒都会导致血压上升，高血压还和精神紧张、经常熬夜、遗传等有关，甚至妇女更年期也更容易引起血压升高。这年来高血压越来越年轻化，往往没有症状的高血压才是最危险的。高血压可以是一个无声的杀手，在不被察觉的情况下悄悄的损害人体的心脑血管系统，甚至危害生命。

日常生活中如何预防高血压

（一）控制体重

预防高血压药减肥瘦腰，身体越胖，心输出量就越大，血压就随之越高。而“苹果型身材”的人比均匀性肥胖的人患上高血压的风险更高。大多数肥胖的高血压病人体重下降，血压也会有明显的下降。所以，要控制饮食，加上适当锻炼，在安全的情况下，尽快甩掉身上的赘肉。

（二）少盐少油

中国高血压患者教育指南中，推荐健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的隐形盐量）摄入量应该不超过6克。平时炒菜尽量在九成熟时或者出锅前再放盐，这样盐放得少菜也会有味道。

（三）合理膳食

高血压患者不要吃动物脂肪，比如猪油、奶油等，也不能多吃胆固醇高的食物，如蛋黄、鱼子等。平时多食用植物油，如菜籽油、大豆油等，多吃碘含量高的食物，如海带、紫菜等。碘可以预防动脉硬化。多吃一些含维生素C较高的新鲜蔬菜和水果。维生素C参与细胞间质的生成和体内氧化还原反应，参与代谢反应，并具有加强排泄胆固醇的作用，使血脂含量降低。

（四）戒烟

抽烟危害很大，吸烟者冠心病发病风险比不吸烟者增高2倍，缺血性脑卒中发病风险增高1倍，癌症死亡风险增高45%，总死亡危险增高21%。并且，有吸烟习惯的高血压患者，抗高血压治疗不易取得满意的疗效。

（五）少饮酒

有研究显示，每日饮酒量在2～90g时，血压随着饮酒量的增加而升高，限制酒的摄入量后可使收缩压降低2～4mmHg，戒酒后，除血压下降外，患者对药物治疗的效果也大为改观。

（六）合理运动、保障睡眠

每周锻炼3～5次，每次30分钟以上，中等强度运动时的适宜心率=170-年龄。提倡进行有氧运动，高血压患者最适宜的运动时每日散步1小时。

另外，要保证有足够的睡眠，一天的睡眠不应少于7-8小时；最好采用右侧卧位；睡觉时，可以适当垫高下肢，使其稍高于心脏水平位置，这样有利于微循环的改善；早起后和晚睡前应适量饮水。

（七）心情愉悦

保持乐观和积极向上的态度，正视现实生活，真切对待自己和别人，大度为怀。有困难主动寻求帮助，处理好家庭和同事间的关系，培养应对心理压力的能力。心理咨询是减轻精神压力的科学方法。

（八）合理用药

有的高血压病人，通过三到六个月的非药物治疗，可以把血压控制的很平稳。

但是如果没有效果，就应该考虑是否要用降压药了，不要认为自己还年轻或者没有不舒服等状况，就不

用药。

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