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你是不是发现患痛风的人越来越多？在几十年前的中国，这种病发病率非常低，但目前已经成为威胁男性健康的一种重要疾病。

男性患者大大多于女性患者的原因，是由于雌激素有促进尿酸排出的作用。因此，年轻女性极少发生高尿酸血症。然而，在绝经之后，女性也可能被这种疾病所困扰。

作为医生，经常会被问道：「医生，我为什么得痛风？以后有哪些东西不能吃？」这些问题，该怎么恰如其分回答，不妨参考下面的内容。

什么样的人容易患痛风？

除了遗传易感性之外，绝大多数人都有饮食生活方面的不良习惯。

目前流行病学研究发现，饮酒、吃过多红肉、吃过多海鲜、运动太少等，都会增加患痛风的风险。研究还发现，体重过高、腰腹肥胖都是痛风的风险因素。除此之外，年轻时就发胖的男人更容易患上痛风，特别是家族中有痛风患者的人，更应当高度警惕。

1.每摄取10克酒精，痛风风险就会上升19%；

2.每天多吃一份（生重80克）红肉，痛风风险就上升45%；

3.每天多吃一个水果（比如1个苹果或橙子），痛风风险下降27%；

4.体重指数（BMI）对痛风风险的影响非常大；

BMI每增加1，即便每天跑同样的距离，痛风风险也会增加18%。而BMI超过27.5的人，痛风危险则是BMI低于20者的16倍，是BMI在20-22.5之间者的4倍。

5.腰围每增加1厘米，即便跑同样的距离，痛风风险上升6%；

6.日常跑步的距离每增加1公里，痛风风险降低8%；

7.在标准10公里跑测试中，跑步速度每上升1m/s（3.6公里/小时），痛风风险下降45%。

人体的血尿酸当中，三分之二以上为内源性尿酸，食物来源只是小部分。这些尿酸70%靠肾脏排泄，只有在人体代谢紊乱，产生较多内源性尿酸，而肾脏功能又不足以及时处理多余尿酸的时候，才会出现高尿酸血症的情况。

所以，提高身体对尿酸的代谢能力，要比斤斤计较食物的嘌呤含量更为重要。

该怎样嘱咐高尿酸患者的饮食？

看了这些研究，也就能够知道怎样的生活有利于控制尿酸、预防痛风了。

1.减少红肉类食物的摄取

我国的临床医生也发现，很多痛风患者都有吃大量红肉的习惯。这些人也通常有明显的肥胖状态。按照我国膳食指南，结合患者病情，痛风急性发作期不应食用肉类，缓解期或高尿酸血症状态时，每天平均的红肉类摄取量应当控制在50克以内为好。动物内脏最好不吃。

2.减少海鲜类食物的摄取

长期吃大量海鲜，也被全球医学界认为是痛风的风险因素之一。由于海鲜食物热量相对较低，部分患者身体可能并不明显肥胖，但尿酸水平较高。

3.减少膳食热量和脂肪摄入量

脂肪本身会阻碍肾脏对尿酸的排泄，而且脂肪高的膳食还会导致肥胖和代谢紊乱。对体脂过高、腰腹肥胖的患者来说，减肥本身就有利于代谢紊乱状态的改善。

4.改变主食内容

不吃精白+油脂的主食组合，适度增加杂粮薯类比例，减轻肥胖和胰岛素抵抗状态。

5.大幅度增加新鲜蔬菜水果的摄入量，特别是低糖的蔬果

6.增加低脂奶类的摄入量

7.严格戒酒、不喝甜饮料、多喝水

除此之外，痛风和高尿酸血症患者还应当进行体成分分析和全面体检。

贴心提示

临床医生要记得提醒患者的是，在避免高嘌呤含量食物、酒类和甜饮料的同时，只有通过合理营养和减肥降脂来改善患者的整体代谢功能，才能真正把身体调整好。

身体的综合代谢水平改善了，尿酸的问题也会逐渐得到改善。对于尚未发展为痛风的患者来说，控制体重，改善代谢紊乱问题，可以在很大程度上避免疾病发展到痛风状态，预防因此造成的各种严重后果。

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