与睡眠时间长短相比，睡眠质量更重要。睡眠质量是健康的保证，睡眠质量的关键就在于有效的深度睡眠，就是“熟睡”，睡得香。在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，对于消除疲劳、恢复精力、保持免疫力抗病力等都起到至关重要的作用，想要提高睡眠质量，最终要看是否能保证足量的深度睡眠时间。

最理想的睡眠就是不受干扰，尤其是尽可能减少“翻身”带来的干扰。

一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天亮，绝大多数人都需要变换睡觉姿势，翻身是影响睡眠的一个重要因素，翻身的主要原因就是因为不舒适。睡眠过程中，身体的受压部位会出现供血不足，产生不适感，需要通过调整睡眠姿势解除这种状态。这些信息通过神经系统传导到大脑，大脑就会发出翻身的指令，改变这种状态。每翻身一次，大脑就觉醒一次，那么对睡眠就造成了一定的干扰，如果睡眠过程中翻身次数过多，睡眠质量就会受到很大的影响。

所以睡眠过程中的舒适是非常重要的。

大部分人睡眠过程中的睡眠姿势，都是三种组合，右侧卧位+仰卧位+左侧卧位，仰卧位是最重要的睡眠姿势，是主力姿势，占用的时间最久，侧卧位只是替补姿势，短时间让仰卧位休息一下。

平躺仰卧状态下，身体和下肢固定在伸直部位，腰椎和肌肉处于紧张状态，尾骶部受到压迫，不能充分休息。

侧卧状态下，肢体和关节是处于非常压迫的状态，睡的时间久就会引起肢体和关节酸痛不适，这样的睡姿无法保持较长的时间。

什么是最好的睡眠姿势呢？我认为，

S型曲膝仰卧位是最佳的睡眠姿势：采取仰卧位，双侧下肢屈曲，膝下用枕头之类的支撑物支撑起来，让床适应人体的构造，而不是躺在床上让人体适应床，使人体处于最舒适的状态。采取这种睡眠姿势，维持脊柱的正常的生理曲度，保证脊柱处在舒适的放松的平衡位置，符合人体的结构原理，下肢可以得到很好的放松，全身肌肉自然松弛，身体的重量会很均匀地分散在全身各个部位，不会对任何一个特定部位，特别是尾骶部，造成压力，睡眠过程中保持这种睡眠状态，会睡得很舒服，可以保持睡得更久，不感觉到不适，大脑就不会受到要求翻身的信息干扰。

这样睡眠的质量和效率都会以保持在最佳状态。

刚开始进入睡眠的姿势非常重要，如果这个姿势人体处于最舒适的状态，就不需要变换睡觉姿势，避免翻身对睡眠造成的干扰，可很快进入深睡眠，能够一口气地睡得很久，睡眠效率高，彻底解除疲劳。躺下之后充分利用了晚上11点到次日凌晨4点这段黄金睡眠时间。

那些需要长期卧床的病人，比如骨折病人，老年人，尤其需要舒适的睡眠。小孩子也是人，如果睡得舒适，就会提高睡眠效率和质量，减少翻身对睡眠造成的干扰。

侧卧位的时候，可以使用一些助眠的床上用品，对于改善睡眠质量，也是很有帮助的。

正确的睡眠

姿势（图1）

正确的睡眠姿势（图2）

正确的睡眠姿势（图3）（图片选自网络）

正确的睡眠姿势（图4）（图片选自网络）

文章选自科普书籍《健康长寿不是梦--谈养生保健和预防肿瘤徐建芳著》

《健康长寿不是梦——谈养生保健和预防肿瘤》是一部优秀的科普书籍，分享医学研究成果，全面系统地介绍养生保健和预防肿瘤的知识和经验，剖析肿瘤的本质和发生发展的路径，提出了很多有见解的观点。提倡保持健康的生活方式，从源头上预防疾病，提高自我保健能力，减少疾病、特别是恶性肿瘤之发病，实现健康长寿的梦想。

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