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50岁是寿命决定期,无论男女,想要长寿,睡觉前坚持做好四不要

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50岁并不是一个特别老的年纪,但是要重视起自己的身体健康。要从这个年纪开始养生,把健康放在首位,而睡眠对于健康来说是很重要的,所以50岁之后我们要调整好自己的睡眠,毕竟充足的睡眠可以帮助我们保持年轻,但是如果睡相不好,也会变成“毁容觉”。下面几种影响我们健康的睡眠姿势,快看你有没有中招?

1、尽量不要蜷成一团睡

有些朋友在睡觉的时候,喜欢像婴儿一样蜷缩成一团,可能这样的睡觉姿势会给人一种安全和舒服的感觉,但是,要明白,这样的姿势对我们的颈椎健康是非常不利的。长期保持这样的睡姿大概率会造成习惯性的驼背,还可能会影响到大脑的供氧,导致大脑供氧不足,因为蜷缩成团会影响到人睡眠时的正常呼吸,这对我们上了年纪的人来说是很危险的,因此大家应尽快改掉这个睡觉的习惯。

2、不要趴着睡

不知道大家有没有发现,如果你经常趴再桌子上睡,醒来总是感觉腰酸背痛的?事实上,趴在床上睡觉也一样也不利于我们的颈椎健康的,因为当我们的趴着睡觉时,我们的脊柱的正常生理弧度无法得到有效的支撑,几个小时的睡眠时间,脊柱都在这样没有支撑的状态下,可能会发生扭曲变形,从而会引发腰背的疼痛,老年人的腰椎是一个很大的问题,所以得重视。

同时,如果长期趴着睡觉,我们的面部就会长时间的受到挤压,从而导致皮肤干燥缺水,挤压出皱纹,使我们的面部皮肤加速衰老。并且趴着睡还会影响到我们睡眠时的正常呼吸,也会造成大脑供血不足,长期如此还会导致记忆力下降的问题。

3、不能双手举着睡

喜欢举着双手睡觉,这是小婴儿睡觉时的一个惯性动作,而随着逐渐长大,这样的睡眠习惯就会改变。但是仍然会有一些朋友在成年后还会有双手上举睡觉的习惯。其实这样睡觉也是不科学的,因为长时间的双手上举会牵拉我们的肩部肌肉,从而压迫我们的肩部神经,引发肩部酸痛的问题。

4、不能枕着胳膊睡

有的夫妻睡觉爱枕着对象的胳膊睡,其实这样是不利于健康的。因为被枕臂的那个人的胳膊会因供血不足,导致手臂酸麻甚至是失去知觉,长期如此会造成手臂发力甚至肌肉萎缩。

同时枕着胳膊胳膊睡觉还容易使人出现反流性的食管炎或是出现胸闷的问题。因为双臂抬高后,由于肌肉的牵引,我们的膈肌会产生位移,导致腹腔中的压力增强,压迫到我们的胃部,从而导致食物以及胃部的消化液反流到食管中。压迫到肺部,就会导致呼吸不畅,出现胸闷的问题。这对我们上了年纪的人来讲,是很难受的。

而最好的睡姿应该是仰卧睡,这样睡可以保护我们的颈椎,同时避免我们的面部皮肤受到挤压而出现皱纹。但是如果喜欢打呼噜的朋友,可以选择半侧卧睡,即身体与床保持30~40度的倾斜角,不仅能保证身体放松,又不会挤压到我们的脸部。

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