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我的初心

PANTONE

守护我们的健康

一谈糖尿病，大家都对糖尿病这个词非常熟悉。

我经常会听到大家说：“哎，我就是糖尿病”，或者说：“哎，我们家XXX是糖尿病”。

但大家对胰岛素抵抗这个概念几乎是一无所知，而我想做的就是希望尽自己最大的力量来提醒大家要注意预防胰岛素抵抗和糖尿病这个问题。

还是这句话，

只有自己亲身经历过刻骨铭心的苦，才能懂得去体会他人的难。因为真正淋过雨的人，总想着为别人撑把伞。

所以，我希望让大家意识到，

我们的健康，最终是要靠我们自己来守护的。

Part.01

饮食治疗

坚持低升糖饮食，

主食采取杂粮谷物

对血糖不严重的人来说，多吃高蛋白优质脂肪

饮食结构合理化（我的亲身经验实在不推荐女生去尝试生酮，生酮属于极端低碳饮食，过分强调肉类饮食，实在会导致内分泌失衡的，至少我是这样的）

提高膳食中可溶性纤维及多种维生素的含量

减少糖类化合物摄入

控制食盐的

控制食物总热量摄入，简单来说，就是少吃（患有

胰岛素抵抗以及糖尿病的人往往是因为吃得

太多了。

尽可能根据自身情况，另外补充营养素（我在尝试补充多种维生素，希望几个月后，我能分享好的消息给诸位哟）

Part.02运动

推荐做力量训练和无氧训练的运动（我每天在坚持30分钟的燃脂运动，希望几个月后，我能分享好的消息给诸位哟）

每次30分钟以上（因血糖程度而异）

运动作用一定要强调一下：

增加肌肉量，改善胰岛素对细胞受体的敏感性，降低受体信息识别缺陷，提高血糖的吸收利用率

降糖、降压、降脂、

减轻高胰岛素血症

降低甘油三酯（TG）、低密度脂蛋白（LDL）及升高高密度脂蛋白（HDL）的作用

Part.03生活方式改变

心态一定积极乐观（我自身的亲身经验明白了一个道理：心情好，免疫力高，新陈代谢就高，清除体内垃圾物质的能力就越高，所以说，笑一笑，十年少。然而反倒是整日不开心，处于焦虑忧郁等负面情绪状态的话，很容易出各种毛病）

保障睡眠充足，不熬夜（这个我要改变，我一定要做到不熬夜，付镜霞一定说到做到）

不吸烟

少喝酒

Part.04

药物治疗

中药治疗：

中药可通过调节神经内分泌免疫网络而发挥增强胰岛素敏感性的作用，如黄连、人参、生地黄、黄芪、山药、苍术等可有助于改善糖代谢紊乱。

西药治疗：

PPARr激活剂----格列酮类：罗格列酮、匹格列酮等，主要改善外周胰岛素抵抗。

双胍类：二甲双胍，主要降低肝糖输出。

血管紧张素转化酶抑制剂(ACEI)........

经验体会分享：

《教父》中说：要成为

“一秒就能看透问题本质的人”

而看透问题本质的人

是能透过纷繁复杂的现象，看清事物根本属

性，看透问题根源，看懂现象背后底层逻辑能力的人。

但没有谁天生就能成为这样的人，所以我们需要日拱一卒的往前探索，学以致用，最终克服重重困难，走向我们内心的彼岸。

我们都是自己的命运之神

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