随着年龄的增长，人会越来越感觉疲劳。虽然老年人每天需要的实际睡眠时间比年轻人要相对少些，但是精力恢复得较慢。尤其是老年人由于大脑皮质的抑制减弱，因而夜间不易入睡，凌晨容易早醒，这样老年人就容易出现打盹。因此，老年人需要适当的午睡。

今天，安馨居家养老首席知识官“安博士”跟您分享午睡对于咱们老年人有哪些好处及禁忌~

1、防止过度疲劳

午睡是白天最好的休息方式，可防止过度疲劳，有利于身心健康。根据医学研究，人的精力在早晨起床后到上午10点左右最为充沛，以后逐渐下降。午睡后，精力又开始回升，就像充过电一样。有关资料证明，健康长寿的老人大都有午睡的良好习惯。

午饭后半小时开始午睡，是比较科学的。

2、提高免疫力

免疫学专家说，午餐后为帮助消化，身体会自动改由副交感神经主导，这时睡个短觉，可以有效地刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞的活跃性。

3、预防冠心病

医学家研究发现，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。研究者认为，地中海各国冠心病发病率较低与其午睡习惯是分不开的。而北欧、北美国家冠心病发病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小时者，其死亡率比每晚睡7~8小时的人高180%。当晚间睡眠不足时，如能用午睡来适当补充，也将有益于延年益寿。

4、心情更舒畅、经历更旺盛

许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。美国哈佛大学心理学家发布在最新的《自然神经科学》期刊上的一篇文章显示，午后打盹可改善心情、降低人体紧张度，缓解压力的效果就像睡了一整夜(8小时)。

老年人午睡五不宜

1、午睡时间不宜太长老人睡眠时间较少，白天睡的时间过长，势必使夜晚难以入睡。因此，老年人午睡应以

1小时左右

为宜，不宜睡时过长。

2、不宜饭后马上就上床老年人消化机能差，饭后胃肠道需要较多血量消化食物。如饭后马上入睡，会影响血液进入胃肠系统，妨碍食物消化，导致胃肠功能紊乱，不利于营养物质的吸收和利用。

3、不宜和衣而睡老年人午睡决不可因怕麻烦而和衣而唾，应宽衣、解带，并要盖好再睡，以免着凉感冒。

4、不宜对风而睡老年人抵抗力差，吹风很易感冒。因此，老年人午睡时不可对着“风头”迎风而睡，不可在风遁上午睡，也不可吹着风扇或空调而睡。

5、不宜坐着午睡如果坐在椅子或沙发上午睡，或者趴在桌子边午睡，醒来后常会感到头晕、耳鸣、腿软、视物模糊以及面色苍白，这是由于“脑贫血”引起的。老年人心功能较差，坐着睡觉时心率较慢，血管扩张，流经各种脏器的血液速度相对减慢。如果坐着睡，流人脑子的血液就会更加减少。

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睡得香的人大致都是相同的，睡不好的人却各有各的原因。中老年人睡眠问题由多种原因引起。

生理原因：生物节律的紊乱

随着年龄增长，中老年人大脑的睡眠调节中枢功能下降、人体负责调整生物钟以及诱导睡眠的MT分泌的越来越少，造成生物节律出现紊乱，导致很多人难以入眠。

药物原因：中枢神经的兴奋

睡前服用导致中枢神经兴奋的药物，如治疗高血压的贝沙坦、治疗哮喘的麻黄碱等，这很容易让人难以入睡。

此外，夜间服用利尿药物会增加起夜次数。每次都是起来容易，但是再次入睡可就困难了.......

心理原因：思虑过多

失眠的人一般都存在这种情况——就是会在睡前想事情，思虑过多导致了在床上翻来覆去，明明很困但就是睡不着，越躺越精神，睁眼到天亮；

还有一些人是对睡觉这件事本身有了恐惧感，睡前焦虑。很多中老年人经常会因为担心睡不着而睡不着，形成一种恶性循环。

光线原因：干扰深度睡眠

加州理工学院的研究人员所证实：黑暗有催眠作用，光亮会干扰到深度睡眠。

研究表明：人脑内的松果体只有在日夜接触的光亮有足够大的落差时，才会分泌MT，而MT分泌的多少与睡眠质量直接相关。

人的五感通常是指“视觉、听觉、嗅觉、触觉、味觉”。近期，日本睡眠专家友野奈央提出了

“睡眠五感”

，跟着安博士一起来学习吧~

1、视觉

友野建议，白天在光照充足的地方活动，就寝前一小时将室内光线调成稍暗的暖色系。商场等灯光明亮的地方，晚上最好不要去。

早上起床后，应马上拉开窗帘，站在窗前1米内沐浴阳光15秒，可帮助调整生物钟，让人迅速清醒，可以精力充沛地迎接新的一天。

2、听觉

友野表示，45分贝以上的声音会吵醒睡眠中的人，要获得安稳的睡眠，最好将卧室的声音控制在40分贝以下。

如果卧室靠近马路、繁华地区，可以换上较厚的窗帘隔绝噪音。另外，也可尝试在就寝前1小时播放平缓轻柔的音乐。

薰衣草、丝柏、佛手柑、檀香等味道的精油可以刺激副交感神经，镇定、放松情绪，使人更易入眠。

3、嗅觉

最近，土耳其有研究表明，薰衣草的味道能抑制不安情绪，提高睡眠质量。

被子、床单、枕套、睡衣的材质都会给人们带来舒适或不适的触觉，从而影响睡眠质量。

丝绸质地保温保湿性能好，导热性差，冬暖夏凉；纯棉制品触感舒适，能长久使用；夏天，棉麻制品让人感到清爽；毛巾材质则带来安心感。

5、温热感觉

友野表示，被窝中的温度和湿度在一年中保持不变，会让人体更舒适。

最好将温度保持在33±1摄氏度、湿度保持在50±5%，室温则应用空调控制在19~26摄氏度。使用暖气时，室内空气会干燥，应同时使用加湿器。

看完转给爸妈哦~

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