老年人秋季如何养生？秋季早晚温差大，易生病，这时就要做好养生保健，特别是老年人，平时可以喝些养生汤，多吃些有养生功效的食物。

老年人秋季如何养生

注意居室通风

天凉了也要保持居室经常通风，当室内外温度相差10℃时，15分钟即可将室内空气交换一遍。不要在室内吸烟，日常生活中注意保持室内的湿度，可以用湿毛巾擦室内的家具，庭院、室内可养些花草，以调节空气湿度。

合理搭配饮食

老年人对饥饱的调控能力较差，饥饿时容易发生低血糖，过饱时会增加心脏负担。应少食多餐，按时进食。一般每日至少进食三餐，最好再增加两三次副餐。副餐可选食豆奶、花生糊、核桃酪、松软糕点、水果等食品。3次主餐的间隔时间为4至6小时，副餐放在主餐之间和睡前1小时。

秋季重点预防

秋季的特殊气候，易发生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支气管炎发作、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管疾病等。因此，老年人要结合自己体质情况，积极控制原发疾病，警惕秋季易发病的发生。

秋季养生食物

1.维生素B

维生素、叶酸是红细胞生长发育必需的物质。动物肝脏、肾、瘦肉中维生素B含量较多，绿叶蔬菜等也含有叶酸。

2.含铜丰富的食物

铜是造血的“助手”。老年人易贫血、免疫力下降，多吃芝麻、白菜这类富含铜元素的食物，可以有效的补血。平时多吃这类食物，对五脏六腑也有益处，增强体内的血液循环。

3.含铁丰富的食物

铁是构成血红蛋白的主要成分之一。动物肝脏、肾脏、心脏、肚等都是含铁丰富的食物。海带也富含铁，比猪肝高六倍。紫菜、黄豆、菠菜、番茄、杏、芹菜、油菜、枣、桔子、菠萝等也含有丰富的铁质。

4.维生素C

维生素C对促进铁质的吸收和利用有帮助。由于维生素C可使三价铁转变为二价铁。因此，为了促进铁质的吸收，就要食入含维生素C丰富的食物，如新鲜的蔬菜和水果，特别是绿色蔬菜和酸性较高的蔬菜，如番茄、桔子、酸山楂。

秋季养生汤

杏剑猪肺汤：润肺治咳

用料：

取南杏仁12克，剑花干品30克(鲜剑花250克)，蜜枣2枚，鲜猪肺500克。

做法：

先将鲜猪肺用清水灌洗干净，切粗件。南杏仁用温水稍浸，去外皮，洗净。剑花用清水浸润，洗净。以上各物准备就绪后，将南杏、剑花、蜜枣、猪肺，一同放进瓦煲内，加适量清水，先用武火，后用文火煲煮1小时，调味即可。

木瓜花生排骨汤：滋润皮肤

用料：

取鲜熟木瓜一个(约500克)，干鲜花生仁100克，鲜猪排骨250克，味料适量。

做法：

将鲜木瓜洗净去皮除核，切成粗块件备用。干鲜花生仁用清水洗净杂质，鲜猪排骨用清水洗净血污，砍成粗件，并加用精食盐稍拌匀。然后将上述汤料同放进汤煲内，加进适量清水，先用武火，后用文火煲煮。煮至花生仁熟透变软即可。

来源：养生之道网

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