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小静的美食生活

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随着年龄的增长，机体骨密度开始下降、骨结构破坏，中老年人不仅容易出现骨骼疼痛、驼背、身高变矮、腿脚抽筋等危险，还容易增加骨质、骨质疏松症的发生概率。据调查显示，人到了35岁后，骨密度峰值开始下降，中老年人是骨质疏松症高发群体，女性要高于男性。

尤其是已经出现腿脚抽筋的老人，一方面因为钙吸收能力较弱，肌肉在强烈收缩过程中，钙浓度降低，导致肌肉痉挛。另一方面，还可能是下肢血液循环不畅，形成了动脉粥样硬化等，引发腿脚抽筋。

在面对这些情况时，需要中老人在夏天坚持做2件事，增加骨密度、不驼背。

首先，需要中老人补钙：

补钙，是老年养生阶段最常见的事，从人出生之后，到青春期，更年期，都需要大量的钙支撑。为了弥补年龄增长后钙流失严重，尤其不要错过更年期，这个阶段钙流失速度较快，骨质疏松发生率是其他阶段的2倍左右。

根据美国膳食指南建议，50岁以后的人，尤其是女性可以每天摄入1200mg钙。在我国居民膳食指南中提出，50岁上的人应每天增加1000mg钙的摄入，首选是奶制品，如酸奶、牛奶、奶酪，每百克酸奶/牛奶，至少能够给机体提供100mg钙。

其他富含钙的食物，可以着重选择新鲜绿叶菜、豆腐，钙缺乏比较严重的中老年人，不妨借助补充维生素D来补钙，或用钙含量较高的钙补充剂，能够增加骨骼，降低骨结构破坏，对预防骨折、驼背有利。

最后，每天定时晒太阳：

晒太阳是补充维生素D最直接的方式，尤其是小宝宝，儿科医生往往都会建议家长，从宝宝2周之后开始补充维生素D，促进生长发育、骨骼和牙齿的健康。据美国医学研究所的建议，中老年人每天应补充600IU，70岁以上的人，要再增加100IU，每天需达到800IU。

因正值夏天、日光充足，晒太阳可避免阳光紫外线最强烈的阶段，选择早上10点之前，下午3点之后，把脸、手臂充分暴露在外面，有助于皮肤合成维生素D，尤其适合软骨症、虚弱的人群。每天进行15~30分钟的阳光浴，基本上就能满足机体需求了。

各位朋友，你都有哪些增加骨密度、不驼背的办法？不妨在下方评论中留言，分享给我们的营养师。

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