广积德提醒丨养生请牢记“四多四少”原则 广积德提醒丨养生请牢记“四多四少”原则广积德提醒丨养生请牢记“四多四少”原则

广积德提醒丨养生请牢记“四多四少”原则

”四多四少“原则

虽已立秋,但气温仍居高不下,人体消耗大易疲劳,尤其是老年人,本身耐受力就弱,

就更应关注日常生活的细节,

要遵循四“四多四少”的养生原则,可以

让养生保健事半功倍!

多喝热茶,少吃冷饮

1.多喝热茶,解暑止渴、护血管

中医认为,养生要“顺应天时”,采取“以热制热”的方法,安然度夏,更需要“热养生”。喝热茶比喝冷饮更解渴也更养生。

喝一杯热茶其实是解暑的法宝。一杯热茶,出点汗,闷热之气得以宣泄,顿时就会感觉清爽无比。

这是因为,饮用热茶能促使毛孔张开,促进汗腺的分泌,体内的大量水分通过皮肤上的毛孔渗出并蒸发掉,同时带走体内的热量,使降温效果更好。

另外,热茶能起到良好的利尿作用,使体内多余热量随尿液排出体外,可以达到散热的效果。

而且,热茶还能提高脾胃运化能力,把水运送到周身。午后喝杯绿茶,清热、消暑、止渴。喝绿茶还具有坚固牙齿、保护毛细血管及提神的作用。

另外,大量出汗后喝绿茶可以帮助身体补充流失的钾元素,提高耐热能力。

少吃冷饮,保护脾胃防寒邪

夏秋之季寒邪还是慢慢累积病根的过程。中医讲“形寒饮冷则伤肺”,很多在这个季节反复发作的慢性咳喘、过敏性鼻炎、感冒、发烧,大多是由于进食寒凉而导致阳气受损,或过于贪凉致外邪入侵所致。

寒邪还可能累积在身体中,由表入里,慢慢侵犯到经络、关节,导致风湿病、关节炎等,也可能让慢性咳喘到冬天更加严重。

因此,千万不要小看寒邪,此时防寒甚至比防暑还重要。

防寒,最要防的就是饮食之寒。各类冷饮虽能在极短的时间内解热,但会对消化道黏膜产生不良刺激。

尤其是中老年人的脾胃消化功能日渐虚弱,进食冷饮,会出现胃脘疼痛、腹痛、腹泻等症状,所以一定要少吃冷饮。

多吃果蔬,少吃肉类

1.多吃果蔬、增强免疫

中老年人消化功能差,应以温软易消化、清淡有营养的食物为主,适当多吃些新鲜瓜果、蔬菜及豆制品,还可经常吃些藕粉、莲子粥、荷叶粥等。

美国一项研究发现,多吃果蔬有利于增强免疫功能。“多吃果蔬能帮我们活得更长。”

2、少吃肉类防湿热、护心血管

“鱼生火肉生痰,萝卜白菜保平安”。夏天的时候,中老年朋友要少吃油条、烤饼、肥肉等厚味之物,以防生痰、生热、生湿。

另外,吃太多肉会增加血液中胆固醇的含量,而血液中胆固醇含量过高会增加人们患上心脏病的风险。

美国糖尿病协会的一项研究显示,少吃肉会降低人们患上代谢综合征的风险,它是与2型糖尿病、中风和心脏病相关的一组风险因素。

多吃酸,少吃甜

1.多吃酸健胃消食、抗菌抑菌

高温天气出汗多,易损失津液,需适当吃酸味食品,如番茄、柠檬、乌梅等,能敛汗止泻、生津解渴、健胃消食。

人们常会感到食欲不振、胃口差。想要调节胃口、刺激食欲,用醋调味是最简单的方法之一。

而且,此时也是肠道传染病的高发季节,醋有一定的抑菌能力,在外用餐时配些醋吃,对肠道传染病有预防作用。

2、少吃甜食防湿痰、防疲劳

甜食尽量少吃,糖分过多,会影响到中老年人脾胃的消化,更会生湿生痰,给体内添上“一把火”。

另外,吃完甜食后,糖分在胃肠道很容易被消化吸收,胃部血流量增多会引起脑部血流量减少,导致人犯困。甜食还可能让人长胖,疲劳感也会加剧。

多用扇子,少开空调

1、多用扇子防中风、增强大脑功能

不妨采用古老的方式纳凉,扇子轻轻摇动起来是清新的自然风,能起到平衡机体、健身活络的作用。

热中风是这个季节的一种常见病,与使用空调不当关系很大。

若装有空调的房间温度调得太低,与外界气温相差悬殊,频繁出入房间,忽冷忽热,会使老人,尤其是患有高血压、动脉硬化的中老年人脑部血液循环发生障碍,而引发脑中风或其他血管疾病。

左手扇扇子,保护心脏,防止脑溢血,这也是摇扇子最重要的一个功能。

摇扇是一种单侧肢体运动,且对脑血管也是一种锻炼,不仅可使肢体的关节、肌肉得到锻炼,还可锻炼大脑血管的收缩和舒张功能。

此外,俗话说:“十指连心。”按中医经络理论,十个手指的末端与六条手经相连,这六条手经又分别与心脏、肺、脑相连,摇扇子的时候,对手指、手掌各穴位的刺激,必然使血气保持通畅运行状态。

2、少开空调防关节病、手脚麻木

空调的冷空气会引起关节受损、受冷、疼痛,导致脖子和后背僵硬、手脚冰凉麻木等。

老人长时间处在空调的环境下,会出现很多健康问题。因此老年人应尽可能远离空调。

广积德提

提醒大家不可晚上睡觉整夜开空调冷气,这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻,对身体的损伤是严重的。谚语有“避风如避箭,避色如避乱,加减逐时衣,少餐申后饭”的养生口诀,均可以理解为夏季的养生要求。

建议锻炼的时间最好选择在清晨或傍晚天气较为凉爽的时候进行,场地可选择在河湖水边、公园庭院等空气清新的地方,锻炼的项目以散步、打太极拳、做广播体操为好,剧烈的运动不宜做。

应避免在强烈的阳光下暴晒,外出时,应采取防晒措施,如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等;随身要备有人丹、藿香正气水、十滴水、清凉油等。

中老年朋友养生,遵循前面提到的“四多四少”原则,能让保健防病事半功倍,快告诉身边的朋友们吧!

-End-

转发到朋友圈是最高的赞赏↗

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传,如果有侵权行为请联系站长及时删除。

赞 ( 1) 打赏

评论

9+4=

此站点使用Akismet来减少垃圾评论。 了解我们如何处理您的评论数据