健康高于一切学点养生刻不容缓

健康养生受益一生

饮食｜运动｜养血养颜｜精气神

2019年1月10日早晨6：06，

首届国医大师邓铁涛教授因病在广州逝世，享年

104岁。

邓铁涛教授在他长达80余年的医疗教学科研生涯中，融古贯今，积累丰富临床诊疗经验，对中医药事业做出了重大贡献，我们缅怀他！

邓铁涛教授

百岁高龄，很多人好奇，他每天作息如何？真能坚持天天保健不懈？其实是真的！

四个时段作息表

早晨起床时段：

7点起床；

先饮一杯热开水；

梳头，左右手交替共100次；

自我保健按摩鸣天鼓、聪两耳、击枕处等动作；

在阳台做八段锦；

回房间量血压，做好详细记录。

上午时段：

约8:30吃早餐，每天一杯牛奶；

餐后看报、书、杂志，写文章，写书法，打电话；

接待来访者；

11点喝热茶一小杯，约12点吃午餐；

餐后看报纸；

约13:30午休。

下午时段：

15:30起床，继续看书读报；

约16:30散步；

站桩20分钟，自我按摩足三里、涌泉穴等主要穴位20分钟。

晚上时段：

约18:00吃晚饭；

饭后看电视新闻；

21:00冷热水交替洗澡；

回房间测量血压，做好详细记录；

冬天睡前以热水沐足。

健康理念：“养生重于治病”

“养生重于治病”是邓老一直倡导的健康理念，因而康健之道首重

养生。

养生治未病的思想理念源自《黄帝内经》，邓老认为，追求长寿要选择正确的道理，对于人类的健康而言，要将战线前移，身体力行治未病，重视预防保健，提高生命质量，追求高品质的健康长寿。

在医学上，也应提倡“上工治未病”，预防为主、防重于治，“未来医院将成保健园”，帮助指导人们培养良好的生活习惯，强身健体。

养生关键：养生先养心，养生先养德

这一观点是邓铁涛的养生关键。

邓老常言“养生先养心，养生先养德”，因为“大德者方得其寿”。

而对于医生来说，“仁物之性，德也”，因此，仁心仁术更是医之灵魂。

养生原则：动静结合

养生要动静结合，首先是静而养心。邓老认为，心主神明，可驾驭精神情绪，维持机体内外环境平衡，保证机体健康。邓老除了爱练书法以养神外，还习惯通过静坐、冥想等法养静，称静心功、松静功。

要点是：单腿交换盘而稳坐在板椅上，上身自然放松，头位正直，自然闭目，两手置于腹前相互轻握，按平常呼吸，静坐约30分钟。

邓老提醒，老年人静坐养心，不必勉强盘双腿，不行就单腿交换盘坐。静坐久了气血易短暂凝滞，可按摩疏通四肢气血，并视状态掌握时间。静坐可于晨起、入睡前进行，在旅途中，也可静养安定心神。不能完全不想事，哪怕坐着发呆也有好处。

养生不能光静不动，生命在于运动，“动则生阳”。

邓老一生酷爱八段锦，自年青始坚持每晨必练，还对传统八段锦改良成简单易学的“邓老八段锦”。

除了八段锦、太极拳，邓老还有一个习惯，每天下午午睡后在小区周围散步，“采阳助肾”，状态好时回家后还练站桩功。就算下雨，邓老也会在楼梯运动。

饮食养生：杂食不偏

邓铁涛被人问得最多的是“平时吃什么能够长寿？”他总是笑着说：“只有四个字，杂食不偏。”

邓铁涛饮食基本情况就是：每天三餐定时、定量，坚持每餐七分饱，平时喜欢清淡、易消化的食物。主食以大米饭为主，喜食蔬菜水果，配以一定量的薯类、燕麦、荞麦、豆类，肉类偏爱吃鱼，还有鸡肉、虾类，鸡蛋，每天喝一杯牛奶，有时吃些红枣，尽量营养均衡。

事实上，他平常基本不忌口，家人煮什么都觉得好吃，出差外地还喜欢品尝当地特色小食呢，那些忌这忌那的所谓养生饮食“忌口”可以休矣。

养生习惯三则

“养生保健不是高深学问，良好的日常生活习惯，就可简单、方便、有效、不花钱，达到不生病、少生病，健康长寿。”邓铁涛说。

每天做鸣天鼓、聪两耳、击枕处

鸣天鼓：

手掌贴耳孔，手搭在后脑勺，食指、中指配合着弹拨后脑勺，持续50次。可预防大脑痴呆，减缓耳蜗退化，防止神经衰弱、头晕头痛。

聪两耳：

双手食指插入耳孔，先向前旋转，再向后旋转，然后突然放手，持续50次。可保持听力，防治老年耳鸣、耳聋（无器质性病变者）。

击枕处：

双手五指微曲，用食指、中指、无名指为主，轻击后枕部，来回50次。可有效改善睡眠，辅助治疗颈椎病、头痛、鼻塞。

勤梳头

每天用牛角梳，在起床后梳头100次，可按摩头皮、头部神经，改善大脑血液循环，同时锻炼手臂力量，预防肩周炎。

冷热水交替洗澡

数十年如一日，邓铁涛坚持冷热水交替洗澡，至今皮肤保持较好弹性，很少老人斑，还能帮助全身血管的血液循环。他提醒，年长者、有高血压的患者，刚开始时注意水的冷热温差不能太大，否则易出现意外，要待身体适应后才可以加大温差。

再来分享钟南山院士的养生秘笈，他曾在一个讲座上表示：虽然多项研究表明人的自然寿命可以很长，但因为种种原因，大多数人都活不到那个岁数。

人体健康有五大决定因素：父母遗传占15%、社会环境占10%、自然环境占7%、医疗条件占8%、而生活方式占60%几乎起了决定作用。

这么看来，

生活方式是影响寿命最重要的因素

！可以这么认为，大多数没到百岁的人，受到的最大影响就是生活方式！

下面推荐几条钟南山院士公开的“养生经”，早看你就早赚了！

01早睡早起

“黄金9分钟”

早睡：

不熬夜，晚上11：00之前睡觉。

早起：

清晨7：00起床。

午休：

中午小睡半小时。

那么问题来了，早上7：00起床之后该做什么呢？是上公园晨练还是直接洗漱吃早餐？

其实，我们早上起床之后有一个“黄金9分钟”，小编推荐你一套养生操，

将这9分钟做好了，至少可以多活15年！

1、两手对搓一分钟——缓解肩痛

2、手指摩头一分钟——头发乌黑

3、轻揉耳轮一分钟——缓解耳鸣目眩

4、转动眼睛一分钟——提神醒目

5、拇指揉鼻一分钟——防治心脏病

6、叩齿卷舌一分钟——牙齿保健

7、轻按肚脐一分钟——促进消化

8、收腹提肛一分钟——促进血液循环

9、伸屈四肢一分钟——防治心脑血管疾病

10、蹬摩脚心一分钟——清肝明目

早餐要吃好

饮食方面，要做到

"皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐"。

按照很多健康专家的倡导，应该是

"早餐吃好、午饭吃饱、晚饭吃少"

但现实中很多白领、上班一族却恰恰是"早饭不吃，午饭凑合，晚饭撑个饱"。饮食不规律容易得胆囊炎或者胃病。还要尽量做到不挑食、多吃蔬菜。

03不抽烟、不喝酒

世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。

抽烟的人要注意：抽烟容易患气管炎、肺气肿、肺心病，最后患肺癌，这是死亡三部曲。

04珍惜健康、少生气

健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。

记住：情绪是人们健康的指挥棒，至关重要。生活中的三种"快乐"，我们要时刻牢记：

知足常乐、自得其乐、助人为乐

05家庭和睦

有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道，人的疾病70%来自家庭，人的癌症50%来自家庭。

那怎么样让家庭和睦，这是一门学问，必须解决四个问题：

●第一要

尊敬老人

●第二要

教育好子女

●第三要

处理好婆媳关系

●第四

夫妻要恩爱，这是核心

夫妻要做到八互原则：互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。

06走路锻炼

人很容易"死在嘴上，懒在腿上"。要坚持

每天锻炼半个小时到一个小时

是一个最简单、最经济、最有效的办法。

●体质上升期(0~28岁)：要参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动都可以；

●体质下降期(28~49岁)：就不要参加竞技运动了，适合进行体质锻炼；

●老年体质衰退期(49岁后)：就要进行功能锻炼，保持身体功能正常。

钟院士同时表示：

最推荐的运动是快速步行(>120步/分)、游泳，年长者适合练太极。

07素荤比例4:1

在日常饮食中，

植物性的东西，一定要占80%，动物性的东西只能占20%

我们现在很多人都反过来吃，所以很多病都来了。

08做到12个“一”

男人是家的顶梁柱，承受着更重的压力，在健康方面更加"粗枝大叶"，平均寿命要比女性少2~3岁。

男同胞们要尽量做到下面几个一"：

●每周吃一次鱼；每天一个西红柿；

●常喝一杯绿茶；每天一把核桃；

●少抽一支烟；每天一瓶白开水；

●每天一个苹果；白酒不超一两；

●常喝一杯酸奶；每天一根香蕉；

●多一些微笑；多一点运动。

一定要记住这两句话：

能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。

用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。

(来源：广州日报、健康有约)

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