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素食小编

素食资讯，

身心健康与养生，正能量信息

随着年龄增长，压力增大......追求健康的身体，逐渐成为了很多人生活中非常重视的事。

其实获得健康有时并不需要“兴师动众”，适当停下自己的脚步——去“

偷个懒

只要你用对了下面这些方法，

在休息中就能轻松实现养生效果，“懒人”也有“长寿秘诀”

1、小憩20分钟：让心脏动起来

研究表明，

小憩是减压神器，能提高灵敏度和工作效率，也更有利于心脏健康。

研究发现，

一周午睡

3次以上

、每次午睡时间

小于30分钟

的人患心脏病的风险降低了37%。

2、喝杯热茶，让大脑动起来

发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，

喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持

思维敏捷

喝杯热茶

能促使毛孔张开，加速汗腺分泌，还可以利尿，让大脑随时保持清醒。

3、吃健康零食，让肠胃动起来

两餐之间

吃点健康零食，既可以让你的身心得到放松，还有助于补充营养。

建议在

上午10点

下午3点

左右给自己来个短暂的“茶歇”，

等都是比较健康的零食选择。

4、晒太阳，让免疫力动起来

晒太阳的好处不胜枚举，但国人晒太阳的时间仍远远不够。

不妨在你感到疲倦时，把

晒太阳这个功课补上。

上午10点

下午4点

是晒太阳的最佳时间，此时可以散散步，一举两得。但是，夏季紫外线强，建议在早上8点前和晚上5点后晒。

可以多晒晒

背部、双腿和头顶

，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，

每次晒15～20分钟为宜。

5、发呆5分钟，让精神动起来

研究显示，

是最简单的减压方式

他们发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。

这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而

改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。

另有研究发现，

每天适当发一会儿呆，能将焦虑和抑郁的风险

降低25%

6、简单运动，让身体动起来

拍拍手、拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墙站立等都是比较简便易行的运动，还可以练一两组瑜伽，时间不必太长，几分钟就能让身体充分放松。

1.拍手

大家都知道，我们会用拍手表示欢迎、喜悦，拍手是一种至刚至阳的养生方法，其主要功能就是

手穴共有

39个

，拍手可以震动阳气，推动全身气的运行。

长期坚持拍手，可促进气血通畅，增加机体热度，

预防多种慢性病，延缓衰老，对于预防老年痴呆也很有效。

2、踮脚

踮脚尖的确是个不错的有氧运动，让血液可以供给心肌足够的氧气，

有益人的心脏、心血管健康

还能锻炼小腿肌肉和脚踝

防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。

最重要的是，它可以

避免损伤膝盖

，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。

著名保健气功八段锦中第八式，背后七颠百病消，就是运用了垫脚的方式来达到祛病延年的效果。

3、叩齿

叩齿可以使牙齿坚固，《修齿要旨》中说：

“每晨醒时，叩齿三十六遍，可使人长寿”。

肾主骨，“齿为骨之余”，经常叩齿还有

的作用，

叩齿还可活动面肌，加强面部血液循环，改善面肤的营养，起到

保养皮肤

延缓衰老

的作用。

4、握拳

握拳时，中指接触处是

劳宫穴

按压此穴可以起到

清心火

安心神

的作用。

有研究认为，

手的握力越大越长寿，生命力越强

经常握拳，可以起到

的作用，

握拳可以有效促进机体的运作，预防血液滞留带来肌肉或是器官的坏死。

经常握拳可以有效保护血管健康，增强血管壁的弹性，

延缓衰老

5、勾脚

勾脚与踮脚的动作类似，但勾脚是在躺或卧的时候进行，脚背上不仅纵向由脚外侧到脚内侧顺序排列着

胆、胃、肝、脾

四条经络均至足趾端，而且有胆经的耳部支脉经腓骨前直下到外踝前进入足四趾外侧端（足窍阴）。

勾脚可以运动肝、胆、脾、胃等多条经络，起到

疏泄肝胆

调养脾胃

的作用。

勾拉动作我们平时坐着、躺着都能做，简简单单就能疏通络，是长寿不可少的一个方法。

6、搓耳

有研究，很多长寿的老人都喜欢

，中医认为，耳朵是全身经络汇集之处，“耳为宗脉之所聚”“

五脏六腑

、十二经脉有络于耳者”,人体各个部位都与耳郭通过经络形成密切的联系。

按摩耳郭就能打通全身经络，活跃机体脏腑，特别是肾脏。

藏象学说认为，肾开窍于耳，经常搓耳朵就是对肾脏的调理和养护，而肾为先天之本，保护好肾就是在

延长寿命

7、伸懒腰

那些平时不去健身房的人，也不怎么跑步，但照样精神饱满、健康长寿，这可能得益于一种健康方式：

伸懒腰

伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的

，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。

大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

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