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淇儿美食记

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冬天是健身的好季节。中老年朋友更关心如何养生，却忽略了冬季生活中一些需要注意的细节，有些可能直接影响健康。我给你一个“提醒”。

冬天的

就我个人而言，我意识到在冬天注意这“六大禁忌”可以帮助我从这些健康细节中受益。

1.避免天气寒冷，每天吃高热量食物，哪个不合适？自身体质的成分。

寒冷的天气里温暖身体是必要的，但适当的“温暖”，不必每天摄入过多的高能成分来“暖身”。比如我亲戚感冒了就喜欢吃各种海鲜，吃肉火锅，不停地喝酒，结果痛风严重住院。

有些人认为冬天每天吃高热量的食物“不冷”，经常鱼和肉在食物中不断添加过多的黄油和黄油，以及炖各种肉类、家禽和动物内脏，每天吃大量蛋白粉等。导致体内热量积聚过多，出现腹胀、积食、嗳气、口臭、便秘等问题。有些你认为很互补的成分，其实可能是健康的“杀手”。

冬季人体新陈代谢较慢，中老年人饮食宜清淡。可以多喝热汤、热粥、热水，多吃新鲜蔬果，根据自己的体质选择美味的食物，避免暴饮暴食，使身体负担过重，导致疾病。

冬季进补要适量，选择对身体有益的食物，而不是不顾身体大嚼特嚼。

2、忌久坐，千万？没有吗？让？你自己的腰带？岳？来久一点？".

大家都喜欢在家里过“猫冬”，看电视，打牌麻将，吃好吃的或者零食，很容易导致肥胖，滋生各种疾病。

中年以后，基础代谢率下降。如果只注重吃而不加强运动消耗，人到中年就会发胖。有句话叫“腰带长，寿命短，肥胖百病缠身”不无道理。根据一些研究，肥胖不仅会增加心脏的负担，还会增加患冠心病的风险。

冬天天气好的时候，太阳一出来，中老年人就去户外。不好的时候，在家适度运动也是好的。每天锻炼时间不应少于半小时。根据自己的健康状况选择运动，运动到微汗为止。

冬天老朋友在室内适当运动一下也不错，保持身体的协调性。

3、忌晨练，冬天？讲究和？预防心肌梗塞等问题？

初冬的时候，我发现身边的一些老人“走”的比较多，有些人很突然。老年人患有血管硬化和许多疾病。冬天一定要注意保暖，让体温始终处于平衡状态，维持基础代谢。

冬天过早运动，温差比较大，身体一时不习惯很可能发生一些意外。外出锻炼时不要穿得太少，也不要做过多的体育锻炼。

中年以后要注意身体在走下坡路的问题。运动时不要逞强，不要等到出了事才后悔。

冬季晨练，要选择好时间段，也要注意衣着保暖

4、切忌情绪不稳定、心态?不好?，导致?情绪?抑郁，这会加速衰老。

寒冷、萧杀的冬天，人很容易让人产生“联想”，老年人容易出现悲观、焦虑、抑郁的情绪，表现出来对人对事的焦虑、不耐烦，时常觉得心情烦闷焦躁。面对日渐衰老的自己，心里陡升迷茫，体会感受着孤独寂寞和一种无助和无奈，会产生和释放出来一种难抑的不良情绪。

家人、亲朋好友要多给予关爱。

老年朋友日常要学会“三疏导”，即利用美好的环境——种花养鱼，家里多培植些绿色植物；利用美的食物——把健康的食材做得口味好、吸收好、利用好，从而达到最佳舒适状态，让心情好起来；利用美的装束、兴趣爱好，让自己具有活力，生活因为自己而精彩，寒冬成为暖冬。

当你觉得比较慵懒、思维迟钝、心情低落、容易情绪激动、迷茫失望等导致心绪不佳时，试着用这“三疏导”改善自己的状态，或许会收到不错的效果。

预防焦虑情绪，家人亲人之间要互相关爱和照顾

5、气候反常，切忌忽略?了身体?的“小?毛病?”。

冬季是疾病的高发时段，往往感冒、咳嗽、头晕、乏力、嗜睡等会出现和引起大问题，千万不可忽视，哪里不适或“反常”要及时就医，不要错过了最佳治疗时机。

不少中年人身体健康也是堪忧，千万不要被“外表健康”迷惑了自己，哪里出现不适要随时“警觉”和观察，多发现和观察身体的变化，因为潜在的疾病风险才是最大的危害。冬季，预防突如其来的某些重大疾病要放在心上，多注意这个季节的生活方式和习惯。

老年朋友大都比较了解自己的身体健康状况，预防疾病的复发、进展和并发症也是不能忽视的。

冬季是多种疾病的高发复发季节，要注意日常预防

6、切忌乱服各种药物，更不要?把?保健品?当“救星”。

冬天容易出现感冒咳嗽等情况，尤其是眼下防控疫情期间，中老年朋友有点“小毛病”不愿意去就医，会自己根据经验用药，包括服用多种保健品。如果把保健品当药物“治疗”很可能会贻误病情。

曾有一个70多岁的熟人，一身的疾病不按医嘱用药，整天服用广告天天宣传包治百病的某药膏，花了很多的钱不仅没治好病，还导致了原有疾病的加重，最后多脏器功能衰竭而离世。

要正确认识保健品是功能性食品，它不是药物，只能起到保健而非治疗作用。有病切忌自己给自己“开处方”，包括家里平时储备的药物也不要随意、加倍乱用。

有病遵医嘱用药，不要用保健品代替。也忌擅自加倍服用

总之，希望朋友们多注意这些健康小细节，安然度过冬天，以不错的保养状态迎来生命中可贵的又一年的春暖花开。

大地冬天也在养生，是为了呈现更好的风景

生命的春暖花开，在四季养护轮回中，一次次绽放绚丽

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