冬季严寒，很多老人都想知道一些

中老年

人冬季养生小常识。下面就让小编给大家讲一下冬季都有哪些

中老年

人冬季养生小常识吧。

中老年人冬季养生小常识

中老年

人冬季饮食

踏入冬季，老人在饮食上有什么要注意的呢？

1、要保证热能的合理供给

可适当摄入富含

碳水化合物

的食物，但

中老年

人应注意脂肪摄入不能过多，以免诱发其他疾病。

及其制品富含

蛋白质

，可增加人体耐寒和抗病能力。

2、要保证维生素的足量摄入

可适当多吃

马铃薯

等。它们均富含

维生素C

维生素B

，红心甘薯还含较多

胡萝卜素

。薯类不仅可补充维生素，还有清内热、去瘟毒的作用。

3、要保证蔬菜的合理调配

大白菜

外，还应选择

圆白菜

心里美萝卜

白萝卜

胡萝卜

黄豆芽

绿豆芽

等。这些蔬菜

维生素

含量较丰富。要经常调换品种，合理搭配。

4、要保证营养素的补充合理

冬季寒冷，各种营养素的消耗量均有不同程度的增加。

中老年

人由于消化吸收和体内代谢因素的影响，往往缺乏

钾、钙、钠、铁

等元素，再加上冬季人体尿量增多，使上述无机盐随尿液排出量增多，应及时予以补充。可适当选用

芝麻酱

5、要保证饮食结构的均衡

冬季要适当进补，适量摄取富含

蛋白质

的食物，如

等，以增加体内热量，增强抗御风寒的能力。

6、可适时进补

从冬至开始后阴气开始消退，阳气逐渐回升，如果

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人能够抓住该时节恰当进补，对增强机体免疫力，调养虚弱病症等是极为有利的。

END

：定州老年

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