明媚灿烂的夏天是高原旅游的旺季，这对许多向往高原游的中老年人来说，既是机遇又是挑战。为确保老年人安全健康地“潇洒”走一回，计划上高原游的中老年人，在出游前一定要把准备工作做细做足。

一是身体条件准备

出游前应到医院做一次健康检查，对患有高血压、高血脂、心律失常、哮喘等疾病的老年人应做健康评估，如果医生认为不宜高原游，不可勉强。向医生咨询注意事项和需准备的药物，且最好有家人陪同。

二是衣物用品准备

高原海拔高，气压低，温差大，要带足御寒保暖的衣帽、氧气袋、防紫外线的用品及饮水用具。旅途中要注意补水，控制好活动节奏，以防诱发疾病。

三是适应环境准备

上高原前要有意进行肺活量练习，比如腹式呼吸法替代平常的胸式呼吸法，练习行走时双手置于臀部动作，使手臂、锁骨及腰部以上躯干肌肉起着辅助呼吸的作用，以适应高原气候环境的变化。

另外，中老年人应尽量选择跟团队出游的形式，以利于在交通、饮食、住宿等方面有人安排照顾。

作者：空军军医大学西京医院吴以福

编辑：刘海泓

审校：谢涛

核发：万洪新

图：源自网络

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