新年问候

值此新春佳节之际，李教授携全体工作人员，特向家人们送上最诚挚的谢意和问候，祝您和家人：人寿年丰又一春，生活美满笑颜开，身体安康人长寿！

请点击下方

小喇叭

名医课堂

》第69期视频版

从古至今，

长寿都是人们追求的目标；

尤其中老年朋友，随着年龄增长，压力增大，呵护健康逐渐成为了很多人非常重视的事。

然而，大部分人群却走进了

养生误区

多喝水、多运动、多睡觉...反而养出一身病。

其实，健康有时并不需要“兴师动众”，适当停下自己的脚步——去

“偷个懒”

，让身体慢下来，在

休息中轻松实现养生效果

，不费事就能达到

长命百岁不是梦

的理想目标！

懒人“长寿法”

休息才是最好的锻炼

伸个懒腰——让肺动起来

很多中老年朋友，不怎么跑步，健身，但照样精神饱满、健康长寿，这就得益于一种健康方式：

伸懒腰

伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深；大脑血流充足了，人自然会感到清醒、舒适。

小憩20分钟——让心脏动起来

小憩是人体非常有利的减压神器；研究发现，一周

午睡3次

以上、每次

午睡时间小于30分钟

的人患心脏病的风险

37%

多项研究表明，每天适当

小憩20分钟

，能有效提高我们的灵敏度和工作效率，也更有利于心脏健康。

喝杯热茶——让大脑动起来

研究发现，喝杯热茶能让人的

大脑提速14%

，有助于保持思维敏捷。

另外，出汗对于我们的身体来说好处很多，无论冬夏，喝杯热茶都能

促使毛孔张开，加速汗腺分泌

，还可以

，让你的

大脑随时保持清醒。

小贴士:如

玫瑰花茶、苦荞茶，绿茶

均可。

晒太阳——让免疫力动起来

闲暇时候晒晒太阳，既惬意，又养生。

10点

和下午

是晒太阳的最佳时间，此时可以散散步，多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、预防骨质疏松，还能提高免疫力，每次

晒15～20分钟

为宜。

吃健康零食——让肠胃动起来

专家建议，中老年朋友在上午

10点

或下午

左右吃点健康小零食

（酸奶、水果、坚果）

既可以让身心得到放松，还有助于补充营养。

发呆5分钟——让精神动起来

研究发现，每天适当发会呆能将

焦虑和抑郁

的风险

降低25%。

当人体心无杂念、脑子里什么也不想的时候，能让注意力和意念更加集中，从而

改善情绪，减轻压力，加强记忆力，缓解疼痛，提高免疫力，减少病毒的入侵。

此外，

站一站、拉拉筋、甩甩手

都是比较简便易行的养生小运动，但除了这些，还有一样很轻松的懒人运动，

“搓”

几分钟就能让身体充分放松。

6个部位越“搓”越长寿

经常搓一搓，可舒筋通络、活血化瘀、预防疾病，有极好的养生效果，尤其是以下7个部位，平时常搓有助长寿。

常搓脸，人不老

搓脸能促进人手部和脸部的

血液循环，加速新陈代谢

，能有效延缓面部衰老。

方法：

把两手手掌指尖相对放在前额，从中线向两边单方向推搓，每天

30~50

下；可以清醒神志，延缓“抬头纹”的出现。

注意：

早上醒来后操作或是在疲劳时搓一搓额头，不仅面部舒服，而且眼睛明亮，神清气爽。

常搓鼻，通鼻窍

搓鼻部可加快鼻部的血液循环，刺激穴位，能够简单、方便、有效的预防感冒和鼻炎。

方法：

两手指头从眉头正中开始，顺着鼻梁推下来再搓上去，力量不要太大，操作次数以鼻翼微微发红最好。

常搓耳，听力好

耳朵穴位密布，通达人体的各个部分，当人体有病时，通常都会显示在耳朵上。中医讲

肾开窍于耳

，经常

搓耳廓可补肾壮腰、养身延年。

方法：

搓耳朵要搓外耳轮（耳朵最外侧向里面卷起的软骨部分），可以促进毛细血管的充盈和外周循环的改善。

常搓胸，调情绪

常搓胸口有

平息怒火，增强心肺功能，舒缓情志，调畅情绪

的作用。

方法：

把两手手掌轻按在胸骨和两侧胁肋，做环转的搓摩活动，每个部位50下，每天可以多做几次。

5、常搓手，免疫强

搓手是一种非常有效的养生方法，有促进大脑和全身血液循环的作用，能有效预防老年痴呆。

方法：

用两手手心或手背互相对搓，直到搓红搓热，可以刺激手穴，强壮身体。

常搓脚，更长寿

方法：（干搓或湿搓）

干搓时，左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下

搓100次

，使脚心发热；然后换左手搓右脚脚心，搓的力度以自己舒适为宜。

湿搓时，把脚放在温水盆中，泡至脚发红，再按干搓的方法搓；另外，糖尿病患者要谨慎搓脚。

搓脚有

舒筋活络，改善局部组织代谢，促进下肢和全身血液循环，调整人体机能，远离疾病，助长寿

的作用。

最适合

60岁老人的

“长寿养生方”

“马马虎虎”，更长寿

情绪是把

“双刃剑”，可以救人，也可以“伤人”

。要想健康长寿，就千万不要随意生气，“马马虎虎”过日子，忘掉烦恼，是老人的长寿秘诀之一。

别顾忌太多，喜欢就吃

食物要多样，食物的多样性会保证我们对各种营养物质的吸收；因此，我们吃饭应该

荤素搭配，合理饮食。

睡觉，睡到自然醒

每天早上

睡到自然醒，再起床活动一会

，你会发现自己浑身充满了力量；此外，充足的睡眠，会保障足够的精力，能够有效

延缓衰老

李教授微信客服开通啦

添加步骤如下：

①长按下方图片

②点击“识别图中二维码”可直接跳转到微信客服；

或扫描下方

二维码

添加微信客服

↓↓↓

微信客服1

微信客服2

给您喜欢的文章点个

“赞”

“在看”

“分享”

给您的朋友或朋友圈

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。