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我们都知道，老人的身体机能随着年龄的增长而下降，比如长时间坐着，脚麻木，站着，腿软，走得太多，腿酸，躺着，背酸，如果老人想安度晚年，他应该注意“五长”。什么是“五长”？跟随小编看一看

老年人应该避免“五个长周期”

1。久坐：持续时间不要超过一小时

老年人应避免长时间以姿势静止坐着。久坐会减少中老年人的全身血管血容量（外周血容量），并加剧心脏病和颈椎病的风险

坐着时，注意改变身体姿势或不时移动身体来改变姿势。最好坐1小时，稍微锻炼5分钟。最好在户外散步。即使坐着，你也可以弯腰、抬起肩膀或深呼吸，以减少肌肉紧张，帮助自己适应并恢复工作姿势

2。站立时间：不要超过20分钟。长时间站立会使腰椎间盘的承载力变大，随着时间的推移会发生性变化，这很容易导致关节发炎。腿部的血液循环非常不利。从长远来看，它会导致静脉曲张和其他疾病

老年人站立时间不应超过20分钟。注意每20分钟坐下来休息一次。长躺：除了晚上睡觉外，不要在床上连续躺超过1小时

长躺和长期缺乏锻炼会导致肌肉萎缩、关节挛缩和变形，甚至会降低胃肠蠕动功能，导致便秘

建议老年人白天躺下时间不要超过1小时，并注意地面活动。如果因病需要长时间卧床，建议选择气垫床垫，每2小时翻身一次，轻拍背部，促进血液循环

4。长距离步行：每天40分钟

老年人步行可以预防心脏病和消除压力。然而，如果你长时间暴力行走，从长远来看，你的膝盖、臀部和脚踝会受到严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯困难等问题

老年人最好步行半小时以上，不超过3小时、40分钟。行走后，膝盖和下肢关节必须放松。长时间观察：每20分钟休息一次

老年人会有看报纸的习惯。当然，很多人喜欢玩手机和看电视。过度使用眼睛会导致老年人视力模糊、眼睛干燥、视神经损伤、黄斑疾病等问题，从而诱发白内障、青光眼、老年性黄斑疾病等眼病

建议适当控制连续阅读时间。阅读报纸、看电视和看手机时，你应该每20分钟转移一次注意力，或者暂时闭上眼睛5秒钟。不要在晚上或在黑暗中看报纸。阅读材料应距离眼睛30厘米以上

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