夏季到了，天气也越来越热，许多老年人因为天气炎热而出现了食欲不振、上火等症状，面对这样的情况，怎样平安清爽过一夏呢？让我们来一起了解。

夏季老年人养生保健的7大原则：

1、晚睡早起

夏季注意健康的生活习惯很重要。夏季昼长夜短更明显，老年人在这个季节的作息时间应稍作调整，建议就寝时间在晚上10点之前，起床时间在早上6点左右。每天午时小憩片刻，一般以半小时为宜。午睡醒后不要立即起床，因为此时脑部供血量不足，会出现短暂的脑功能紊乱，使人感到头昏脑涨，最好静躺10分钟后再起床。

2、饮食清淡

饮食的健康也是很重要。夏季老年人的消化功能相对较差，所以饮食宜清淡，尽量多食容易消化且富有营养的新鲜食品，尽量避免或减少吃隔夜食品，饮食也要定时定量，有规律，不能过饱与过饥，餐间可吃些新鲜干净的瓜果。夏季是胃肠病的高发季节，同样也是瓜果上市较多的季节，要注意饮食卫生，防止食物中毒。

3、防暑避湿、谨防疾病

夏季就是要注意防暑。夏季高温天老年人要避免或减少外出，确需外出时要戴草帽撑阳伞，不要让太阳直射头部，特别是体弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴晒，以防中暑。对汗湿了的衣服要勤换勤洗，常洗澡，保持皮肤清洁，预防皮肤病，晚上还应多注意保暖，以免受凉而诱发疾病。

4、降温适当

夏季适当的进行降温。屋里屋外温差要适度，一般屋里比屋外低5-8℃为宜，不宜长期用电风扇和空调，更不能将电风扇和空调对着老年人直吹，易引起空调病。室内要经常通风换气，以保持空气的新鲜。

5、增加消暑饮品，减少碳酸饮料

碳酸饮料对降低暑热效果不佳。夏季天热温度高，出汗多，老年人可多喝些豆浆、牛奶、绿豆汤、蔬菜汤、冬瓜海带汤、酸梅汤、菊花茶、金银花等消暑食品与饮品，同时也要尽量避免碳酸饮料、冷饮等对胃肠有不良刺激的饮品。

6、静心养气

夏季要注意养心护理。夏天老人易感到烦躁不安，因此立夏养生要“养心”。一是“戒燥戒怒”，老人要尽可能保持精神安静、心情舒畅。气温过高时，最好减少外出，避开中高强度的运动；二是饮食上少吃高脂厚味，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉既补充营养，又起到强心的作用。

7、健脾除湿

夏天湿热，尽量少食过于寒凉的食物。建议每周吃一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥等，可以改善脾虚导致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。

只要有健康的保健方法，

健康对于我们来说很简单。希望老年朋友在夏日里可以有健康的生活，

平安清爽过一夏！

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