老年人如何延缓大脑衰老

科学家通过大量事实证明，勤用脑的人比用脑很少的人，大脑老化和智力衰退要慢得多、轻得多。那么怎样科学用脑才能延缓老年人大脑衰老呢？

经常用到大脑

老年人要经常用脑，甚至在看电视剧时也要有自己的想法和见解，平时还可以多听收音机或看报纸，还可以把自己的日常生活记录下来。总而言之，经常使用大脑能使大脑保持活力，延缓大脑功能的衰退。

多动手，多做手指操

保持腰、脚健壮，手部动作也很重要，经常进行一些复杂而精巧的手工活动，多做手指操，能增强大脑活力，烹调、写日记、唱歌、画画等都有预防大脑衰退的作用。

多吃益脑食物

大脑重量占体重的2%，但消耗的能量却占人体总能耗量的20%，其中85%是葡萄糖。蛋白质中的谷胱甘肽可提高脑细胞的活力，预防脑神经细胞老化。动物肝脏、鱼类等食物中含有丰富的谷胱甘肽和大脑所需的氨基酸成分。大脑还偏爱"卵磷脂，卵磷脂在体内能产生乙酰胆碱，是脑细胞之间传递信息的“信使”，对增强记忆力至关重要。蛋黄、大豆中含有较多的卵磷脂。另外，大脑要吸收上述营养物质，亦离不开维生素B族以及微量元素如铁、锌、硒、铜的帮助，它们是大脑营养物质分解酶的重要成分，摄入这些营养素可多食绿叶蔬菜、豆类及其制品、柑桔、胡萝卜、黑木耳、动物内脏等。

保证睡眠时间

大脑工作时脑神经细胞处于兴奋状态，能量消耗大，久之会疲劳。睡眠时脑细胞处于抑制状态，并使消耗的能量得到补充，帮助恢复精力。睡眠时间的长短因人而异，不能一概而论，只要次日感到精力充沛就算睡足了。

多与人沟通

如今许多老年人也有自己的社交圈，如广场舞、棋牌、打麻将等活动圈，老年人应培养自己的兴趣爱好，多与他人交流，活动，保持积极乐观的心态。多老年人也有自己的社交圈，如广场舞棋打麻将等活动圈，人应培养自己的爱好，多与他人交流活动，保持积极乐观的心态。

预防脑机能受损

长期过量饮酒会使脑细胞遭受损伤，导致记忆力和智力衰退。嗜烟亦会加速脑细胞的衰老。很多慢性病、传染病，尤其是病毒性感染以及高血压、动脉硬化、肺心病、肾病等，都会相应地造成脑细胞损害，故应注意防治。

编辑人：吕杨

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