研究表明，衰老过程中有一系列生理性、病理生理性改变，运动锻炼可改善老年人的生活质量、延长寿命。

运动锻炼对老年人具体有哪些影响？

应当如何锻炼？

下面我们一起来聊聊~

运动锻炼对老年人的影响

心血管系统

经常从事体育锻炼的老年人，内脏各器官的功能仍保持较高水平。长期体育锻炼使心肌纤维增粗有力，冠状动脉供血量增多，从而使心脏本身的血液循环改善，增强心功能。

6个月锻炼可使最大摄氧量提高20%。

呼吸系统

呼吸系统的储备功能在30～60岁开始退化，60岁后退化明显。3个最重要的变化是：肺泡体积增大、弹性降低、呼吸肌功能下降，从而影响肺的通气和扩散能力，影响氧的运输和交换。

经常运动

使呼吸肌强壮有力

，保持肺组织弹性及胸廓的活动度，保持和增强通气量和换气功能，减少老年肺气肿的发生，膈肌活动度也明显增大。

肌肉和骨骼系统

人的肌力在25～30岁时最好，以后缓慢下降。40岁以后下降加快，65岁时下降20%。

老年人经过锻炼，仍可

使肌肉的适应性加强、血液循环及代谢改善

。动作的耐力、速度、灵活性和准确性得以改善，并延缓肌肉萎缩，延缓骨质疏松、脱钙等老化过程。老年人容易发生骨质增生，韧带和肌肉退化，经常运动，可

加强关节的韧性

，提高关节的弹性和灵活性，防止和推迟老年人骨关节的退行性变化。

消化系统

经常运动可促进食欲，

增强胃肠蠕动

，促进消化液的分泌，

加速食物的消化、吸收

。由于运动时呼吸加深，膈肌上下移动和腹肌的活动对胃肠道可起到按摩作用，并增强其功能，使血液加速、代谢旺盛，从而

改善肝、胰等内脏功能

神经系统

体育锻炼可提高大脑皮质神经活动过程的强度、均衡性和灵活性，使反应的潜伏期缩短，各种分析器的功能得到更好的保持，尤其是运动可

改善脑血流量

，提高神经灵活性，调节兴奋与抑制过程，提高脑细胞的工作能力，

促进疲劳迅速恢复

下丘脑—垂

老年人下丘脑—垂体的功能减退，内分泌调节能力降低。长期坚持锻炼，可

活跃丘脑的“愉快中枢”

，可给老年人带来愉快的情绪，加强他们战胜衰老的信心，并可使睡眠良好，精力充沛。还可提高内分泌功能，提高老年人性激素水平，改善性功能。

延缓衰老

老年人体内各种酶的水平降低，自由基代谢改变，肾排泄功能降低，皮肤血液循环减慢，感觉不灵敏，骨髓造血功能也减弱。加强运动可改善上述所有情况，促进酶的活性和抗自由基作用，从而提高代谢及抗氧能力，这些都与延缓衰老有关。

老年人健身锻炼应遵循的原则

老年人身体的各系统器官功能有所降低，身体素质全面下降，容易疲劳，运动后恢复较慢。因此老年人进行锻炼时必须更好地遵循循序渐进、系统性及个别对待等原则。

站桩、静坐是我国传统养生方法，坚持站桩、静坐可使人体阴阳平衡，经络疏通，气血通畅，能达到强身健体、防治疾病、益寿延年的目的。

最新的现代医学研究也已证明，站桩、静坐能推迟大脑的老化，防止心理疾病和退行性疾病的发生，从而延缓衰老的进程。

站桩、静坐可改变脑部神经传导路径，使人更加自律、减少焦虑。

文章最后通悟功夫为大家推荐最适合各年龄阶段修炼的武术内功和养生功为

无极固根培元桩桩+益字诀功法。它不仅可以治病，更可以健身。脐通百脉，调阴阳，补气血，温脾肾，行强壮，培补元气。

无极固根培元桩炼脐为生命之灯补充元气能量添油续命的一条幽深门径！炼脐可强身健体、防病延衰、抗氧化、增强机体免疫力，激发元气，引药归经,内达脏腑,调节脏腑经络,使机体阴阳平衡,气血调和,达到增强体质,预防疾病和延年益寿的目的。

因为，站桩过程中会产生一种鼓荡之气，站桩时间长久了，你就会体会得到，这种鼓荡之气的通串效果会和外气结合，再启动人体大穴和经脉，会加速气血的流速，鼓荡的通串之气和气血的高速流转以及外气相和，会对周身循环经络、奇经八脉、三焦脏器产生巨大的冲击。

通悟功夫“益”字诀功夫

可使人身气血遵循经络运行，

对神瘦衰败患者，

能重新升起命门与丹田真火，

恢复元气和体质。

对健康者亦能得纯阳之化、济阴之能，使精、气、神充实!

益字诀功法：

专门刺激膀胱经、肾经，用于激活肾气机生发之源，补先天之元阳。

在整个的练功的过程中可将肾气充盈周身,最终使之更加饱满、坚实，通过不断的把元精转化为元气。

同时开通经络，使丹田的元气通过经络的运化到体内的各个脏腑，充实于五脏，强化五脏，将后天的五谷之精，化为真气补充五脏。行先天之真阳，补心中之真阴，达到坎离交媾，阴、阳互换，引周身真气归于丹田，逐步的达到精旺、气满、神全。

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