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今天是农历九月初九重阳节，

又称重九节、晒秋节、“踏秋”。

九九重阳，因为与“久久”同音，

有长久长寿的含意，

自古以来，中国人对重阳节就有着特殊的感情。

时至今日，它也成了颇富人情味的节日——老年节。

重阳养生牢记六点

注意保暖

重阳节有登高的习俗，但是出门游玩一定要注意保暖，尤其是老年人，要注意防风，多备衣物，量力而行。

需要注意的是，登山会给膝盖施加过多的压力，再加上登山中活动猛烈，可能会使髌骨被牵移离开原有部位，从而引发膝关节部位的疾病。

登山时戴上护膝则能将髌骨固定在相对稳定的位置上，使其不易受损伤。

当心秋燥

秋天比较干燥，需要多加注意。

而且，秋季特别容易出现呼吸道疾病，比如支气管炎、支气管哮喘、鼻炎等，对于免疫力低下的老人更是如此。

应对秋燥，应少吃辛味的葱、姜、蒜、椒等，多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品。

这个季节，喝粥可以减轻人的胃肠道负担，对消化也有帮助。

推荐：百合莲子粥

百合入肺，有很好的清肺润肺的作用，而莲子入脾，可以起到健脾安神的作用。

饮用这款粥对于刚入秋的温燥能起到很好的缓解作用。

避风而卧

秋季夜里凉风习习，很容易受到“贼风”侵袭。

这个时节，入睡时一定要避风寒而卧。

另外，秋季气候干燥、风力大，汗液蒸发快，容易使人出现口干、咽燥、便秘、皮肤干裂。

在日常生活中，要注意保持室内的湿度。

适当进补

秋季是进补的时节，很多老人在此时“贴秋膘”。

现在，社会上各类养生与健康的科普文章很多，然而有些观点并非适合所有人。

特别是老年人，一定要根据自身具体情况进补，服用前一定要弄清楚。

起居有常

换季时节最重要的是保持良好的生活习惯，最好不要打破原有的、已经形成习惯的、稳定的生活常规。

老年人骨质较脆，是骨关节病高发人群。

如果家有老人要去登高，一定要提醒他们尽量避免长时间运动，保护骨关节的健康。

心情开朗

秋季日照减少，气温渐降，花木凋零，在这样的环境里很容易因景触情，产生忧郁、烦躁、凄凉、垂暮之感。

老年人情绪不畅，更会加速生理上的衰老。

子女们应多跟老人聊天，多交流。

重阳吃二花：茱萸粥，菊花酒

二花指的是茱萸、菊花，重阳时节吃这两花，是很好的养生方法。

茱萸：戴可辟邪，食可温补

传统认为，配戴茱萸有辟邪驱虫，祛风散寒的功效。

作为中药，茱萸果肉味酸、涩，性微温，可用于眩晕耳鸣，腰膝酸痛，内热消渴等病症。

山茱萸粥是一款食疗方。

可以补益肝肾，涩精敛汗，适用于肝肾不足、带下、遗尿、小便频数等。

山茱萸粥

做法：取山茱萸（茱萸的一种）肉15～20克，粳米100克，将之洗净去核，与粳米同入砂锅内煮粥，熟时稍加白糖即可。

菊花：泡酒抗衰，制茶清咽

“待到重阳日，还来就菊花。

”饮酒赏菊是古人在重阳节的保留项目，请注意，“就菊花”可不光是看，古人还将菊花泡酒畅饮。

要说做这个菊花酒也不难，用菊花加糯米、酒曲，按一般的酿制方法就可以制得一坛清新的菊花酒了。

其味清凉甜美，有养肝、明目、健脑、去痿痹、延缓衰老等功效。

利用菊花散风清热的功效，配个

玄参甘菊茶

，还能对抗慢性咽炎。

玄参甘菊茶

做法：菊花1克，玄参、麦冬、桔梗各2克，甘草0.5克。将药材研成细末分装成每包6克备用。每次取1包热水冲泡饮用，每天2至3次。

重阳泡脚，揉三穴

人的脚上有三个穴位，分别是调理肾虚的太溪穴、调治高血压的太冲穴、补脾经经气不足的太白穴。

它们分别住在肾、肝、脾经上，在泡脚同时揉揉他们，就等于给内脏做了次保养。

太溪穴在脚内踝后缘的凹陷当中；

太冲穴位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处；

太白穴在足内侧缘，当足大趾本节（第1跖趾关节）后下方赤白肉际凹陷处。

想要身体健康，就要重视腿脚的保健。

除了常揉揉三个穴位外，也可以通过适当的运动来促进下肢的伸展，活络腿部关节和经络。

例如行走、游泳、做养生操都是不错的选择。

在这个特别的日子里，

祝愿天下老人健康、幸福、长寿！

本文素材来源于网络

图片来源：

摄图网正版图库

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