肺位于身体上部，是生命活力的上源，主呼吸。研究表明，肺活量愈大，老人的平均寿命愈长。常常进行胸廓牵拉、挤压，以增进气体交换，也能够有效增加老人肺活量。那么锻炼肺活量的方法具体是什么呢？

1、申展胸廓

站立并且双臂下垂，双足间距同肩宽。吸气，双手经体侧缓慢向上方申展，尽可能扩展胸廓。同时抬头挺胸。呼气时还原。

2、转体压胸

站姿同上。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之平举并且向后方申展。接下来左手平放于左边胸前向右推动胸部，同时呼气。向左边转动时，动作相同，方向相反。

3、交叉抱胸

坐位，双足自然踏地。深吸气接下来缓缓呼气，同时两臂交叉抱于胸前，上身稍前倾。呼气时还原。

4、两手挤压胸

体位同上。双手放于胸部两边。深吸气，接下来缓缓呼气，同时双手挤压胸部，上身前倾。吸气时还原。

5、抱单膝挤压胸

体位同上。深吸气，接下来缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，双手抱住小腿，并且向胸部挤压。吸气时还原。两边交替进行。

6、抱双膝压胸

直立，双足并拢，深吸气。接下来缓缓呼气，同时屈膝下蹲，双手拖膝，大腿尽可能挤压腹部和胸廓，以协助排除肺里存留的气体。吸气时还原。

注意事项：

此操以腹式呼吸为主，要求吸气深长，尽可能多吸；呼气缓慢，尽可能呼尽。在做完每一个动作时，要保持姿势数秒钟，接下来再做下一个动作。年老体弱者可单选某一节做。

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