老年人，如何增强免疫力呢？

根据多年临床研究结果证实，老年人通过以下措施，可以增强自己的免疫力。

一、保持心态平和

好心情，就是老年人的免疫力。所以，心理素质的培养对老年人来说依然很重要。

要养成乐观、开朗和宽容的性格，要笑口常开；100岁的健康老人有两个共同点，即心胸开阔、性格随和、心地善良、爱劳动和爱运动。要学会发泄：快乐时可以跳跳舞或者唱唱歌，有苦闷的时候也不要憋在心里，要找到合适的途径将不良情绪宣泄出。良好的人际关系：有益于免疫力增高、健康长寿的生活。

二、合理膳食

营养是免疫力的基础，营养饮食首先要保证优质蛋白质。优质蛋白质主要包括动物性食品和豆制品。

其次多吃新鲜绿叶蔬菜和水果。另外要保证微量维生素和矿物质的摄入。维生素和矿物质同属于人体六大必需营养素，是免疫系统的重要“营养”。

由于老年人的咀嚼功能和肠胃消化功能退化，再加上我国传统的炒、煎、炸等烹饪方式会导致食品中维生素矿物质的大量流失。因此，建议中老年朋友在合理膳食的基础上，适当补充一些专为老年人度身定制的多种维生素矿物质补充剂，有效增强免疫力。

另外，也要注意食品多样，粗细搭配，不甜不咸，不变质。

当免疫力低下时，也可以进食下列食物以增加免疫力。

1.灵芝：灵芝是具有延缓细胞衰老的作用，同时日常如果长期灵芝的话，就可以加速身体的新陈代谢，提高身体的免疫力。

2.萝卜：冬吃萝卜，夏吃姜，吃萝卜含有丰富的干扰素可以提高身体的免疫力

3.人参：人参不仅能提高机体的内分泌，而且具有很强的提高身体免疫力的作用，人参可以说是清补，提高免疫力的最好选择。

4.菌类食物：香菇，蘑菇，草茹等等都具有增强人体免疫力的作用。

5.酸奶：酸奶可以均衡日常饮食的营养，同时酸奶中含有多种对人体健康有益的细菌。

6.海鲜：海鲜中含有丰富的铁，硒，铜等多吃人体所必需的营养素，多吃海鲜可促进免疫功能。

7.茶：茶中含有一种叫茶氨酸的化学物质，这种茶氯酸可以调动人体的免疫细胞，从而提高身体的抵抗力。

、补充抗氧化营养元素

抗氧化营养元素是一种能够增强免疫功能的化学物质。人体不断产生一种叫自由基的物质，它会损害体内的细胞，破坏免疫系统，使人的健康出问题。这些有害的自由基靠抗氧化营养元素得以清除。我们体内能生成抗氧化物质，但是，随着年龄的增长，人体内的抗氧化物质逐渐减少，最后无力清除那些不断蓄积下来的自由基，当人体充斥自由基的时候，健康就会亮起红灯。

对老年人有特殊意义的抗氧化营养元素包括维生素E、C、β-胡萝卜素、铜、硒等。老年人可以从食物中摄取这些营养素，像马铃薯、绿茶、柑橘、花椰菜、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西瓜、西红柿等，都是价廉物美的天然抗氧化食物。

美国科学家的最新研究证实，每天吃两根胡萝卜，可使血中胆固醇降低10%-20%；每天吃三根胡萝卜，对预防心脏疾病和肿瘤有奇效。

因此，老年人通过补充抗氧化营养元素，可以增强免疫力。

、养成良好的生活习惯

如果年岁渐大的你还像过去那样熬夜酗酒、作息紊乱，可得小心免疫力亮红灯!

日常作息是健康生活的指示器，人们日常的衣食住行的各个细节都会影响健康指数。

消极的生活因素长期持续地作用于机体，给免疫系统过多的刺激，会扰乱其正常的生理功能，导致免疫力下降。

老年人，生活要有规律，早睡早起，按时休息，劳逸结合、保证睡眠质量，使身体生物钟能够正常运转，增强自己免疫力。要多喝水，有助于提高免疫力，早日康复。要限酒，最好滴酒不沾；要戒烟，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降，医学依据证明抽烟量多1倍，危害就会多4倍；要养成睡午觉的习惯，午睡30分钟，可以使冠心病的发生减少三分之一。

、坚持科学合理的锻炼

老年人增强免疫力的方式还有运动。运动方式主要为有氧运动，包括散步、慢跑，游泳，爬楼梯，骑自行车，划船，跳舞等。

一天24小时中，早晨6～10时是急性心梗、猝死的高峰时间，被称为“高峰期”或“魔鬼时间”。因为经过一夜的睡眠，既没喝水又没活动，血液在血管里变得浓稠，血流速度过于缓慢，容易加重血栓的形成。另外，由于这个时间段人的交感神经活性较高（意味着心率会加快，血压会增高），从而引起心肌细胞电活动的不稳定，容易出现心律失常，甚至猝死。

所以，老年人要避开“魔鬼时间”，将运动时间安排在下午或晚上，且最好与家人或朋友结伴而行，这样可以互相照顾，保证安全。

对以往已确诊有冠心病并且有数月或数年较稳定的病程，没有或偶有心绞痛发作，经药物治疗后很快缓解的病人，近期内心绞痛发作次数明显增多，每次发作持续的时间延长，同时不能耐受已习惯的活动量，这时要注意休息，考虑病情可能加重，应停止体育锻炼和做家务，尽快住院治疗。

、培养广泛的兴趣

研究已证明，选择适当的音乐聆听，可增强人体的免疫力；老年人应多培养一些兴趣爱好。因为，“腾不出时间娱乐的人，早晚会被迫腾出时间生病”！

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江凤林医生

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