惊蛰刚过，春分未至，小编从衣食住行等方面，系统给大家划一划养生重点。专家表示，养好这段时间，可为全年健康打下好基础！

穿衣需要捂一捂

湖南中医药大学第一附属医院治未病中心副主任李定文：在这段时间里，要千万做好防风的准备。

捂头颈上身全暖和

春捂时第一个需要保暖的地方就是头颈，这样可避免因头颈受风寒带来的不适，如头痛、头晕、颈肩胀痛或感冒、气管炎等。外出时可戴帽子或系一条围巾，不宜过早穿低领或V字领上衣。

捂手腕心脏舒服

春捂时第二个需要保暖的地方就是手腕，因为手腕上有我们心经对应的神门穴，按照中医的理论来说，我们体内的元气循环会在神门穴经过、停留。如果元气循环得顺畅，身体就好。所以说让神门穴保暖就能让我们的心脏更加健康。

七分袖与九分袖的衣服这个时期最好不要穿着，尤其是老人，外出活动时尽量在外套里穿一件袖口能达到拇指根部的长袖毛衣，或是戴上一副筒儿稍微长点的手套。

捂腰腹下肢不麻木

第三个需要保暖的地方就是腰腹，这是因为人的阳气以肾为本，肾居于我们的腰腹部，那么一旦有风寒侵入人体，肾中的阳气就会被困于下部，我们腰部以下的循环就会受到影响，这个时候，就容易出现下肢麻木，疼痛、腰膝酸软等问题。

捂小腿脑袋不痛苦

最后需要保暖的地方是我们的小腿，尤其是小腿外侧，这里也是保护阳气的地方，有些人在寒冷的天气里会出现头痛等症状，正如老话所讲“寒从脚起”所以“春捂”宜下厚上薄。

饮食要清淡平补

成都中医药大学蒲昭和：在饮食上，主要应重视如下几个方面。

饮食“清补平淡”

此时宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，可以增强体质抵御病菌的侵袭。宜多吃的食物包括：瘦肉、鸡肉、鸡蛋、春笋、菠菜、芹菜、牛奶等。初春肝气盛易伤脾，适量多吃大枣、山药等甜食可以养脾，最好做些大枣粥、山药粥等食用。

宜多吃时令野菜

惊蛰后野菜多，如荠菜、苦菜、马头兰等，可适当多吃。野菜大多营养丰富，还

富含维生素C

及有助防病的活性成分。适当多吃，有助增强人体免疫力，还能抵御病菌的侵害。

晨起一杯水

初春也是容易“上火”的季节，如遇上少雨干旱，体质更易偏燥。此时最好能晨起一杯水。饮水可帮助

排除毒素

，还能维持皮肤、黏膜的完整性，构成抵御感染的屏障。喝水首选白开水，晨起空腹喝点蜂蜜水也不错，可以帮助排便，清除废物。另外，像绿茶、玫瑰花茶、菊花茶等清肝饮品，可以去火、清脂，也可酌情多喝一些。

多吃点梨

惊蛰乍暖还寒，时而也较干燥，人常有口干舌燥之感。我国民间有

“惊蛰吃梨”

的习俗。梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。梨的吃法很多，比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水等。但梨子偏寒，老人一次别食用过多，否则反伤脾胃。如脾胃虚寒及血糖偏高之人，则要少吃生梨。如咳嗽，也可选食莲子、枇杷、罗汉果等以缓解症状。

常吃点抑菌食品

初春，流感、脑炎、肠炎传染病较多，宜常吃点清热解毒的“抗菌”食品。比如，大蒜、大葱、马齿苋、蒲公英、蜂蜜、绿茶、香菇等，它们大多享有

“天然抗生素”

之美誉。也可生吃荸荠或用荸荠绞汁漱喉，对防治咽喉肿疼、流脑有效。

养肾疏肝健脾胃水

南京市中西医结合医院脾胃病专家刘万里副主任中医师：应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。

补肾水：暖暖腰部

惊蛰，该注重肾水的调养。腰为肾之府，先将两手对搓至手心热后，分别放在腰部两侧，手掌贴着皮肤，上下按摩腰部，直到有温热感为止，每次约200下左右。呼气时，加做缩肛运动，吸气时放松。建议常按摩两处有益健康：

养脾胃：揉“足三里”

说，养胃可揉揉足三里穴(关节外侧向下量4横指)。按揉时小腿略向前伸，使腿与凳保持约120度，食指按放在足三里穴上，移放中指在上面加压，两指一并用力，按揉足三里穴，做1分钟。

疏肝气：推搓两肋

肝气郁结时候。怎么办呢?试试疏肝的运动——推搓两肋法。即双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次。以双肋部位有温热感为佳。

小贴士

早春来得早运气养生好

今年春的气息来得早，中医五运六气理论描述这一时段的特点是“气乃大温，草乃早荣”。其次，气候变化较大，还容易出现所谓过山车式的气温变化，近日，南方地区雷电、大风、冰雹、短时强降水轮番登场，已然印证《黄帝内经》所描述的“若寒淫所胜，则寒气反至，水且冰”“运火炎烈，雨暴乃雹”记载。

起居运动宜加调摄

今年春天这样的气候条件也容易出现一些传染病，所谓“民乃厉，温病乃作”。针对网上流传的三月份流感会再次变异侵袭，大家也不必恐慌，中医认为

“正气存内，邪不可干”

，做好自我体质的顾护，也就可以了。

具体的养生原则还是要按照《素问·四气调神大论》所说：“春三月，……应夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”此外还有以下需要注意：

夜卧早起应春气春天应该早起，顺应生发之气。或配合晨练，或开窗通风，或亲自下厨准备一顿简约而营养丰富的早餐，一天都会神清气爽。

调畅情志以养肝

春天在五行属木，在人体应肝，应保持心情愉悦，避免生气或发怒，影响肝的疏泄功能，引起肝气郁结。

•避免久视以护眼

肝开窍于目，应避免久视伤目又伤肝，对电脑、手机、平板等使用应注意时间控制，间断休息，尤其是现在可谓是手机不离手，上床后还在刷微信朋友圈，在较暗的光线条件下用手机对眼的损伤更大，别让手机偷走了你的健康。

•勤加衣物防春寒

古人养生所论“三寒两倒七分饱”中就着重提到了防倒春寒，另外，春天多风邪，“风者,百病之长也”，常言道“春季避风如避箭”，应当遵循“春捂”的原则，衣物添加要及时。

•适当运动增活力

《尚书·天传》说：“东方为春，春者出也，万物之所出也”，经过一个冬天的蛰伏，该出来伸伸腿、扭扭腰，以增活力，更可以提高免疫力，对于运动还是推荐散步、太极、八段锦等有氧运动。

•短时午休祛春困

春天人容易感到莫名的困，啥事没做却感觉累，甚至白天打瞌睡。缓解“春困”的一个方法是中午11点到下午1点这个时段要小憩会，打个盹，时间不宜过长，30分钟以内即可。

酌饮花茶保康健

春饮花茶有益健康，对于花茶的选择，女性可喝点玫瑰枸杞茶；容易上火的人可以喝点野菊花枸杞茶；血压高的可以喝点野菊花罗布麻叶茶。

适当吃应时蔬菜

中医认为，饮食调节应随四季气候不同而变。春季阳气升发，人体阳气亦随之升发，同气相求，此时，应适宜进食葱、蒜、芫荽、豆豉等，同时这些食物对于风寒感冒还有治疗作用。

民间有“正月葱，二月韭，……”之说法。初春韭菜一束金，韭菜，辛、温，入肝、脾、肾、胃经，有温补肾阳、固精止遗、行气活血、温中开胃之功。

含有较多的纤维素，又增进肠蠕动，促进排便，对便秘有较好的治疗作用。韭菜可以清炒，也可以炒鸡蛋，炒豆芽等，还可以做馅包饺子，又如韭菜炒青椒，味道很不错。

另外，

具有清热解毒、健脾明目、降压降脂等功效。荠菜还含丰富的维生素C和胡萝卜素，有助于增强机体免疫功能，还能抗病毒，对于流感还有治疗作用。荠菜可以清炒、可以做馅来包饺子、熬粥，味道都不错。

还有一样菜叫

“佛耳草”

，又名“清明菜”，具有止咳平喘功效，尤其对久嗽不愈有很好疗效。佛耳草可以凉拌，也可以清炒，还可以做团子吃，江南地区清明吃的青团，就是用佛耳草汁上色的。

最后，从五运六气发病上看，今年上半年容易出现心脑血管疾病，可以适当食用芹菜。

性凉味甘，归肝、肺、胃经，具有平肝清热、润肺止咳、除烦消肿、降压健脑等功效。芹菜可清炒，也可炒肉片。

（人民健康网综合健康时报、中国中医药报）

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