遗传只确定了起跑线

健康的观念

和行动

才决定你的未来

随着生活条件的不断提高，养生也日渐成为人们的共识。

在中国，养生文化已有几千年历史，“过午不食”、“

日出而作，日入而息

”、“春夏养阳，秋冬补阴”等，都是古人留下的养生原则。

虽然时代不同，但很多传统养生法还是有其深刻道理的。相比老祖宗留下的养生方，现代流行的很多健身养生法，其实很伤身。

夜跑：提前透支生命阳气

跑步是一项很好的运动。但是现代人因为要忙于上班，早上起不来等原因，白天没有时间去跑步，而把这项运动放在了晚上做。

夜晚时，身体应收敛和补充阳气，来抗击外来的邪气。如果在此时跑步，毛孔全部打开，湿邪之气正好乘机而入。

夜晚是养阴的时候，夜跑损耗阴津，导致津液不足，而津液是心血所化，即耗费心血。

白天已经消耗很大很累了，晚上还要去跑步，五脏六腑的精气被四肢消耗掉了，而过度消耗，会导致心力憔悴，严重的，甚至导致猝死。

那为什么有些人说夜跑了之后瘦了，精神好了？

瘦了其实是因为消耗了人体的水分，变干瘪了自然看起来瘦了。而精神好了是强行升发和透支了身体储存的阳气来提振精神，这样一来，身体的阳气会越来越少。

所以说，这种做法实在是得不偿失。就像一罐煤气，省着点用，会用得更久，而开大阀门，则很快用完。如果感觉很虚，那就表明透支实在过度了，一定要及时警醒。

和夜跑同理，其他的剧烈运动，需要耗费大量体力，出大汗的运动，都不适合在夜晚进行，特别是晚上9点之后。

合适的跑步建议在早晨太阳出来半个小时候进行，此时空气中的二氧化碳浓度因为植物的光合作用已经减少。

长时间广场舞

许多人非常热衷于跳广场舞，一听到广场舞的音乐就会情不自禁跳起来，跳起来就忘了时间，跳上2、3个小时不休息的大有人在。

你知道吗，

跳广场舞

确实能锻炼身体，但一定要量力而行，一天跳一小时左右就行了，尤其是中老年人，更要注意，每次跳半个小时后休息几分钟。

如果跳广场舞不注意时间，一跳就是2、3个小时，长期以往，脊柱和关节可能会受不了，造成腰肌劳损，从而诱发一些慢性疾病，得不偿失。

所以跳广场舞蹈并不是时间越长越好，难度并不是越高越好，适当控制时间和运动强度有利于保护膝关节。

空腹晨练

对于老年人来说，空腹晨练是非常危险的。

在经过一夜的睡眠后，腹中已空，不进食就进行1～2个小时的锻炼，热量不足，再加上体力的消耗，会使大脑供血不足，哪怕只是短暂的时间也会让人产生不舒服的感觉。

最常见的症状就是头晕，严重的会感到心慌、腿软、站立不稳，心脏原本有毛病的老年人会突然摔倒。

另外，晨练最好在太阳升起之后开始，这样才是最卫生和最安全的锻炼。

拼命走路：毁膝盖

朋友圈刷步数曾经一度很流行，现在也还有很多人乐此不疲。

但你知道吗？我们的膝关节在30岁之后就开始慢慢衰退，膝关节常常会出现短期的酸痛，到了40-50岁，在走远路或剧烈运动后就会出现膝关节的明显疼痛。

其实这是在提醒我们要注意保养！过了50岁，髌骨软骨基本已达使用寿命。

很多人为了拼步数，上排行，或者纯粹是为了锻炼，拼命地走、爬、跑，其实对膝盖造成了巨大的伤害。

骨科专家提醒：40岁之后，爬山、爬楼梯、蹲着干活这类对膝盖压力大的活动就要减少。

中老年人坐着小板凳干活、蹲着擦地板，这类非常损伤膝盖的行为都要避免。而每天走几万步，也是不可取的。

虽然步行是很有效的运动方式，但过犹不及，中老年人更要根据自己的身体情况量力而行，从养生的角度来说，每天走5000-6000步即可。

适合老年人的4种运动方式

有氧运动

有氧运动是心肺适能的测试方法，往往也是提高心肺适能的锻炼方法。

推荐运动：健步走、柔力球等可活动全身、增强心肺耐力、促进新陈代谢。

抗阻力运动

推荐运动：老年人可尝试用双臂举装满水的500毫升矿泉水瓶、手提小油桶、蹲马步等多肌肉群参与的力量训练。

柔韧性练习

柔韧性是一种身体的机能特性，决定着人体各种动作的活动幅度、灵活程度。

推荐运动：弯腰摸脚趾、瑜伽、八段锦、太极拳等运动可拉伸身体肌群，提高身体柔韧性和灵活性。

平衡性练习

推荐运动：单脚交替站立、踩直线走、脚跟站立、足尖站立、闭眼站立等运动可以锻炼平衡性。

但练习时需确认周围有可以扶的地方，以防摔倒。

早上一杯凉开水：伤肠胃

早上一杯水，清理肠胃，稀释血液，是很多人都知道的养生知识。错就错在，很多人把这杯水喝成了凉水。

刚起床的时候，我们的肠胃活动本身就没有很快恢复，这个时候，一杯凉水下肚，极大的刺激了肠胃，脾阳被用来温热这杯水，经常如此，就会损害脾阳，导致人体肠胃、消化道疾病，久而久之，还会导致阳虚。

而脾胃虚则百病生！

夏天因为温度高，常温的水也不会太凉，但是一到秋冬季节，常温的水也就成了凉水，非常不建议饮用。

早上第一杯水，不管是加蜂蜜还是加盐，加柠檬，都建议是

，才能既刺激肠胃，又能达到养生效果。

如果不是特别的便秘或有其他问题，这杯水我们建议什么都不要加，只要温热的白开水即可。

6种错误锻炼加速衰老

不正确的方式会加速人体老化，尤其以下6种要尽量避免。

锻炼太密集

长时间、剧烈运动和缺少睡眠会增加血液中的皮质醇含量，造成血糖升高。这些糖与胶原纤维结合，会导致皮肤弹性下降、长斑点和过早出现皱纹。

不论对锻炼多么热忱，每周至少要休息1天。

身体姿势差

不良姿势会造成运动损伤，中老年人应格外注意颈椎、膝关节等部位。

为避免体态不良和错误的锻炼姿势，建议在专业教练指导下健身，他们能校准你身体各部位偏离的位置。

只做有氧运动

虽然不少人在坚持锻炼，但他们只进行有氧运动。

其实，力量训练才能帮你在不锻炼的时候继续燃烧热量，而且有助于保持肌肉重量，让人看起来年轻。

忽视盆底肌

当你锻炼时，盆底肌可能不是你首先想到的肌肉部位，但它很重要。

忽视盆底肌会导致中年女性的腹部肥胖，甚至是患上尿失禁。

为保持盆底肌紧致，你可以每天做3次提肛锻炼，每次做3组，每组10次。

忽视高强度间歇式锻炼

高强度间歇式锻炼对抵抗衰老非常有效。

《细胞代谢杂志》上的一项研究显示，从事高强度间歇式锻炼的老人，线粒体性能提高了69%，这有助于改善胰岛素的敏感性，降低患糖尿病的风险。

因此，每周从事3次高强度间歇式锻炼很有必要。

从不减压

练习瑜伽和武术有助于保持皮肤水嫩有光泽，你也可尝试用冥想来减轻压力和焦虑。

-图片文本

转自网络

若侵权请公众号·留言联系删除

好文推荐·点击观看

喜听|12时辰养生音乐

在冥想中修复生命能量

这才是《三十而已》的真相

克里希那穆提|我没有任何信仰

男女都无法抗拒的十大心理学定律

关于“原生家庭”真相，看这篇就够了

18张图告诉你：如何帮助有抑郁倾向的人

宫崎骏9部暖心动漫电影，治愈了无数孩子

心理营养：不同年龄阶段孩子各有所需

很多人在以攻击自己的方式来消化自己情绪

让身体和大脑彻底放松的七个方法

点击关注

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。