一、听力障碍者常按摩耳郭

经常按摩耳郭可促进耳部血液循环，调节身体功能，提高机体的免疫力，还具有抗病健身，缓解老年性耳鸣、耳聋及听力障碍的作用。

经常进行如下耳郭按摩，有利于缓解老年人听力障碍。

（1）拉耳郭。每天清晨起床后，用右手从头上拉左耳郭上部20次，再用左手拉右耳郭上部20次。常练此法，可使人耳不聋，身轻脑健。

（2）松耳郭。双手掌心面对耳郭，向内耳方向轻轻按下，然后轻轻松手，反复进行，初时每次3～5分钟，以后可增加到5～10分钟，早晚各2次。

（3）拧耳朵。示指轻轻插入外耳孔，来回转动各20次，用力要均匀，速度不宜过快，以防损伤耳内皮肤。不要双耳同时进行，应先左后右交替进行。

（4）捏耳郭。双手掌心面对耳郭，先顺时针方向揉动20次后，再逆时针方向揉动20次，早晚各做3次。揉动时不要用过猛，以双耳郭充血发红为宜。（5）捏耳屏。耳屏亦称小耳朵。以拇指、示指不断挤压，放松耳屏，左右耳屏同时进行，每次捏20～30下，以双耳屏发热为宜。

二、中风患者怎样运动

老年人中风后，如果能独自站稳后，患腿持重达体重的一半以上，并可向前迈步时，就可以做步行训练的准备，练习双腿交替前后迈步了。健腿膝关节轻度屈曲，家属帮助控制住病人患侧骨盆，帮助患侧骨盆向前方运动，带动患腿向前迈出，要注意防止患腿迈步时外旋。

在病人能独立坐稳后，还应进行作业治疗。内容包括日常生活能力训练，如吃饭、刷牙、洗脸、穿衣、做家务、参与工艺品制作等活动。比如利用陶艺制作来训练手指的精细动作，这不仅会激起病人的兴趣，还能提高病人的生活能力。

偏瘫病人的家属要鼓励他说话，但不要强迫。发问时要用简单直接的问题，使脑卒中患者能用是或不是回答。鼓励病人说话用短而清楚的句子，说话的速度可以比正常时缓慢一点儿。

对于有严重沟通问题的患者，可以用手势及面部表情去表达意思，也可鼓励病人用手势进行沟通。每次与病人交谈时，要给予足够时间让其思考、组织说话内容并用熟悉的名称及术语与其交谈。

三、腰腿痛患者如何运动

老年人腰腿痛的原因很多，如慢性腰肌劳损、椎间盘突出、坐骨神经痛等。如果遇到这些问题该如何运动呢？医生建议老年人每天早晚各做1次腰部、腿部锻炼，动作要求缓慢，不要用力过猛，坚持3～5天，症状即有缓解。

此外，老年人治疗腰痛可选择以下运动项目：

（1）太极拳、八段锦、步行、跑步、划船、球类运动等。

（2）器械治疗方法，如抓握单杠身体悬空，治疗轻微腰腿压缩骨折等。

（3）气功是一种安静休养和呼吸运动相结合的健身法。适宜于治疗慢性腰痛。

老年人要治疗腿疼，可选择以下活动项目：

（1）按摩脚底，每次50～100次，对促进血液回流大有好处；没有孩子帮助，老人如能每天坚持锻炼，一定会推迟双腿衰老的到来，也有利于心脑脏腑的保健。

（2）坐位蹬滚子运动。把长40厘米，直径10～20厘米的圆木或石滚子，放在地板上，人坐在床边，双足蹬在滚子上前后滚动100次，可以达到舒筋活血的目的。

（3）踮脚走路练屈肌。踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，这不但可锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。

（4）足跟走路练伸肌。即把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。

（5）侧方行走练平衡。侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用。先向右移动50步，再向左移动50步。

四、便秘患者的运动方

虽然任何年龄均可发生便秘，但老年人更容易发生。因为老年人活动量减少，活动范围缩小，新陈代谢不如青壮年旺盛，唾液、胃液、肠液等消化液分泌减少，肠蠕动缓慢，食物残渣在肠道内停留时间延长，以致其中的水分被肠道过量吸收，特别是有些老年人不喜欢喝水，使肠道内的粪便干燥、坚硬，不易排出，发生便秘。

在日常生活中，常会有一些老年人及气虚体弱者排便困难时选择服用药物，服药后虽可使大便顺畅，但一旦停药之后，又依然如故。这并非大便干结的原因，对于体弱者及老年人来说，多数情况是由于气虚、胃肠活动能力弱、排便力量不足所造成的。要想从根本上解决问题，还应增强胃肠活动功能，多做以下运动：

（1）

大肠的分布方向是从右下到右上，又从右上到左上，然后再下来，腹部按摩的方向也应该是这个顺序。具体方法是躺在床上，屈腿，放松腹部，然后两只手重叠，从右下腹慢慢往上推摩到右上腹，然后从右上腹推摩到左上腹，然后到左下腹。使劲的是手掌，顺时针方向就行了。每次做20～30次或者坚持5分钟。

（2）如果生活的地方在较低的楼层，最好不要乘电梯，步行爬楼梯上下楼。在家赤脚时，也同样以脚尖走路，这个动作可锻炼足肌及腹肌。

（3）尽可能不坐车或不开车，路途不远最好走路，只要长期坚持下去，就会使腹肌和全身的肌肉得到锻炼，而且对促进肠蠕动十分有效。

（4）站立或坐久了起来伸懒腰时，做半蹲运动。微微打开两脚站立，屈膝呈90度，保持这种姿势，若能达到30秒钟即合格，未能达到此标准的老年人，宜以此为目标，多做练习。亦可做起立、下蹲运动。

五、肩周炎患者怎样运动

肩关节是人体活动范围最大的关节，也是最容易损伤的关节，尤其40岁以上的老年人发病率最高。老年肩周炎患者可以多做以下运动：

（1）

回旋画圈运动。患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。幅度由小到大，反复做30～50次。

（2）正身双手爬墙。患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，用双侧的手指沿墙缓缓向上爬动，使双侧上肢尽量高举，达到最大限度时，在墙上做一记号，然后再徐徐向下返回原处。反复进行，逐渐增加高度。

（3）甩手站立。两脚同肩宽，两臂轻轻前后摆，并逐渐增大摆动幅度，每天早晚各1次，每次50～100下。

（4）捞物站立。两脚同肩宽，上身向前弯，患侧前臂向下做捞物动作，每天早晚各1次，每次30～50下。

（5）画圆圈站立。两脚同肩宽，身体不动，两臂分别由前向后画圆圈，画圆范围由小到大，每天2次，每次50～100下。

（6）冲天炮。立位或坐位均可，两手互握拳先放在头顶上方，然后逐渐伸直两臂，使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30～50下。

（7）摸颈。坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每日2次，每次50～100下。

（8）门框牵拉法。患者站立，患肩侧手握门框，逐渐下蹲，用自己的身体重量来牵拉肩关节，反复数次，幅度由小到大。

六、颈椎病患者怎样运动

颈椎部是整个脊椎活动范围最大的部位，但在日常生活中却极少有机会活动到最大幅度。对老年颈椎病患者来说，选择适宜的运动项目进行锻炼既是一种治疗方法，又是一种极为重要的巩固疗效的手段。运动锻炼在某种程度上要比药物治疗好。而老年人由于颈椎老化及退行性改变影响了它的生理功能，并引起一系列临床症状。通过运动锻炼，可使老年患者的颈部生理功能得以改善，症状得以消除。

治疗老年颈椎病的运动很简单，每天早晚1次，每次10分钟左右。可选择以下方法的一项或两项坚持锻炼，3～5天即有改善。

（1）仰望观天：取站位或坐位，两手叉腰或背后，头颈后仰观天，使颈部肌肉有拉伸的感觉，稍停数秒钟后还原，共做8次。以后逐渐加大幅度。

（2）颈臂抗力：取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。共做6～8次。另一种方法是：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续相抗数秒钟后放松还原，然后反方向做。各做6～8次。

（3）转身回望：取站位，右前弓步，身体向左旋转，同时右掌尽量上托，左掌向下用力拔伸，并回头看左手。还原后改为左前弓步，方向相反，动作相同。左右交替进行，共做8～10次。

（4）环绕颈部：取站位或坐位，头颈放松转动，依顺时针方向与逆时针方向交替进行，共做6次。

（5）左顾右盼：取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。

七、骨质疏松患者的运动方

质疏松是因骨质脱钙而降低了骨骼的硬度。一般女子是在45岁左右，男子60岁左右，即会轻重不同的出现这种病症，发病率较高。引起骨质疏松的原因很多，主要的还是激素代谢异常、钙的摄入量减少，以及缺乏运动等几方面因素。

经常参加体育运动对预防骨质疏松起什么作用呢？肌肉是附着在骨头上的，在运动的时候，肌肉收缩会产生一种机械应力，这个应力对骨质中的成骨细胞有刺激作用，可以引起成骨细胞活跃。运动还可以使睾酮和雌激素的水平增加，引起形成白细胞介素增加，刺激肌肉的神经细胞，使肌肉加速生长，增粗、发达，这些作用对骨头是有益的。所以，有人说，肌肉量跟骨量是成正比的。肌肉发达的人，骨量就多。

适合骨质疏松老人的运动有：

（1）散步、跳舞、爬楼梯以及园艺劳动等。这类运动可以锻炼下肢及脊柱下部的骨骼，减少骨骼矿物质的流失。这类运动更适合患有严重骨质疏松的患者及骨折恢复期的患者。

（2）柔韧性训练。能增加关节活动度，有助于身体平衡并防止肌肉损伤，同时有助于保持体型。伸展运动应该在肌肉充分活动后缓慢、温和地进行，应避免过度弯腰，以免发生压缩性骨折。

八、缓解神经衰弱的运动

通过体育锻炼可以使大脑皮质的功能得到改善，调整神经兴奋与抑制的关系，从而改善患者的情绪，使精神状态发生变化。对于神经衰弱的老年人，要先进行小强度练习，主要是中强度练习。运动时心率可控制在每分钟120～130次，以后可进一步提高要求。太极拳及气功对治疗神经衰弱者有明显效果。

（1）练习太极拳时要求思想集中，意在小腹，不存杂念，即要“用意不用力”和“心静”。这种意识和身体锻炼的结合，都是在中枢神经系统兴奋性提高的情况下进行的，从而使大脑皮质形成一个特殊兴奋灶，而周围则处于抑制状态，这样能使大脑皮质得到充分的休息，改善其功能。一般患者可每日练习2次，每次15～30分钟。失眠较重者，在睡前练习太极拳，有助于安静入睡。但太极拳动作比较复杂难学，要学好需要花一番功夫。

（2）气功治疗神经衰弱主要靠入静的作用。练功入静时大脑皮质处于抑制状态，可使大脑皮质衰弱的细胞恢复原状。神经衰弱患者适于练强壮功，体质较好者可练站桩，身体较差者可以坐式或卧式姿势进行。练功时强调入静，每天进行1～2次，每次20～40分钟。

医生在解答怎样治疗神经衰弱时，往往会提到运动疗法。

这种疗法更适合老年人练习。

（1）

情绪易波动的神经衰弱患者，尽可能采用步行等柔和、轻松的锻炼方式，运动量也不宜过大，还可以配合手法柔和的按摩。

（2）精神不振、孤僻寡言的患者，要多采用生动活泼的方式，如各种游戏、情绪激昂的体育舞蹈等。而对于体力好的患者，则可以选择爬山、游泳等锻炼方式治疗神经衰弱。

九、痛风患者的运动方

痛风最常见的症状是膝关节痛，部分还有肾病、结石等症状。血液中尿酸长期增高是痛风发生的关键原因。运动医学专家认为，从事运动对老年人缓解痛风症状有很好的效果，比如游泳、骑自行车、慢速短程小跑、太极拳、气功、五禽戏、八段锦、广播操、快步走、乒乓球等，都是适合老年人的运动。

痛风患者虽不宜剧烈活动，但可以选择一些简单运动，如散步、步行、慢跑、游泳、骑自行车、滑冰、打太极拳、跳健身操、练气功、上下楼梯等，其中以打太极拳、步行、骑车及游泳最为适宜。这些运动的活动量较为适中，时间较易把握，只要合理分配体力，可以既达到锻炼身体之目的，又能防止高尿酸血症。患者在运动过程中，要做到从小运动量开始，循序渐进，关键在于坚持不懈。

运动时间不宜过长，运动过程中要注意休息、调整体力，同时要多喝水补充体内水分。

此外要注意，在运动中注意休息，如果活动1小时的话，中途要每15分钟休息一次，并补充水分，这样1小时可以分为三个阶段，避免运动量过大和时间过长。

（1）

痛风患者的运动强度运动时的心率为最大安全率的60%～70%，开始时达50%即可，适应后再逐渐增加。

（2）

痛风患者运动的时机注意运动与饮食的关系很重要，空腹运动易发生低血糖反应，餐后立即运动会影响消化、吸收，所以餐后1小时后再运动会比较合适。

痛风患者运动持续时间中等强度运动以每分钟消耗335千焦为宜，一般为餐后活动20分钟，每日2～3次，步行30分钟约消耗热能418千焦，每日步行30分钟，1年内可减轻体重约4千克。

快步走、骑自行车、游泳30分钟均可消耗628千焦。

痛风患者运动次数这是因人而异的，一般最少每周3次，体质较好或有运动习惯者可每日坚持运动。什么是适合冠心病患者的运动长期以来，人们对冠心病的体育运动康复进行了大量的研究与实践，认识到运动在冠心病康复中的作用。有人认为不活动的人冠心病发病率是经常活动者的1.9倍，表明运动有预防冠心病的效果。

运动可减少冠心病的危险因素如高血压、高脂血症、糖尿病和肥胖症等。国内外大量研究表明，运动可以降低冠心病发病率和死亡率，改善冠心病，缩短住院时间，减少医疗费用，提高冠心病患者的生活质量。

冠心病患者在选择活动项目时，首先要排除不宜参加的运动，如举重、举哑铃、抱重物、掰腕子。这些都是无氧运动，这种运动方式对心脏不利。因为在这类活动时，人更多的是处于屏气状态，增加了胸腔的负压，增加猝死发生率。

对冠心病患者有益的是有氧运动，即动态型运动。这种运动方式包括步行、慢跑、骑车、游泳等。进行这类运动锻炼时，肌肉会产生有节律的收缩与舒张，有利于静脉血的回流。另外，患者活动量增加以后，心率也会增加。在血压的变化上，只会略微提高一些收缩压，略微降低一些舒张压，能改善心脏的供血，所以，对冠心病病人是十分有利的。

十、高血脂患者如何运动

高血脂老人运动的时候要强调呼吸运动，例如轻快的散步、慢跑、游泳、骑自行车和打网球。这些运动方式会对心肺系统产生一定的压力，从而改善心肺的健康状况。每天进行轻快散步可以使血脂降低。但是，运动强度和持续时间应在数周后逐渐增加。

（1）高血脂老人合适的运动项目。根据自身情况，可选择长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、体操、太极拳、气功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、网球及健身器等。

（2）高血脂老人的运动时间。每次运动时间控制在30～40分钟，下午运动最好，并应坚持长年运动锻炼。

（3）高血脂老人的运动频率。老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3～4次为宜。

（4）高血脂老人的运动强度。运动时心率为本人最高心率的60%～70%，相当于50%～60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分钟；50岁130次/分钟；60岁以上120次/分钟以内为宜。

高血脂患者健身还要特别注意：

（1）运动要持之以恒，贵在坚持。

（2）高血脂患者无其他并发症应保持中等强度运动量，即每天达到慢跑3～5千米的运动量。

十一、糖尿病患者的运动方

研究表明，体力活动少是糖尿病的独立的危险因素。一般认为，体力活动少易发生糖尿病有两种机制：

（1）

体力活动少易致脂肪在体内积累，从而导致糖尿病。

（2）体力活动少将降低外周组织对胰岛素的敏感性，从而损伤葡萄糖耐量而直接导致糖尿病。体力锻炼应作为糖尿病治疗的一项基本措施而受到重视。一般先实行饮食控制和药物治疗，使血糖得到适当控制，然后再进行体疗。以有氧运动为主，从小运动量开始，逐步增加。病情进一步好转时，逐步减小药物用量，适当放宽饮食控制，尽量用运动来控制血糖平衡。

（1）非胰岛素依赖型糖尿病病人可以参加所有正常人可以参加的体育活动。但对于身体肥胖、体重过大的病人，应选择一些不负重的活动项目，如步行、划船、游泳、骑自行车等，以减少由于体重过大而造成的关节或足部损伤。无论是胰岛素依赖型，还是非胰岛素依赖型，都应该每日进行锻炼。

（2）胰岛素依赖型病人，还应特别注意每日锻炼的规律性。一般应采用相同的模式、在相同的时间、选择相对固定的饮食及胰岛素用量。非胰岛素依赖型病人则应更多的进行锻炼，以便消耗多余的能量，减轻体重。

锻炼时怎样掌握时间和强度呢？每次锻炼多长时间才合适？不同类型的糖尿病病人的要求不同。

（1）非胰岛素依赖型病人，应采取持续时间较长的活动方式，以便尽可能多地消耗能量，每次锻炼时间以40～60分钟为宜。

（2）胰岛素依赖型病人可采用持续时间较短而重复次数较多的方式，如每次运动20～30分钟，每日重复1～2次。

十二、慢性胃炎患者的运动方

慢性胃炎病人除了注意药物治疗外，还要注意不吃或少吃辛辣有刺激性的食物，戒除烟酒、咖啡、茶等，同时配合运动疗法，这样可收到较为显著的疗效。

（1）散步。散步是一种适合中老年慢性胃炎患者的运动疗法。散步时机体的整个内脏器官都处于微微的颤动状态，加上配合有节奏的呼吸，可使腹部肌肉有节奏的前后收缩，横膈肌上下运动，这对胃肠来说，可以起到一种有益的按摩作用，可以刺激消化液的分泌、促进胃肠的蠕动，从而收到提高胃肠消化功能的效果。

（2）一分钟治疗慢性胃炎方法。仰卧位，双膝关节稍屈至舒适位置，两手置于脐上，使小腹回收，同时用脚尖支撑，臀部稍抬起，然后放下臀部，腹部鼓起，如此做腹部一鼓一瘪的腹式呼吸活动，反复做10次。平躺于床上，双手置于枕后，双膝屈曲，同时向左侧倒，还原，再向右侧倒，反复做10次。该锻炼法特别适宜在清晨清醒后、起床前进行，为适应人体由睡眠向清醒的过渡过程，练习时动作要缓慢。

（3）胃酸过多或有其他功能亢进症状者，可增加相应的思维控制活动，或从事球类、器械运动，以提高神经的紧张度。运动中要配合腹式呼吸，以及脊椎两旁的按摩和可能的自我腹部按摩。

（4）在仰卧时，可用热水袋，再加1～2千克的沙袋置于上腹部，随着适应性提高，逐渐增加沙袋重量，用以止痛和锻炼腹肌，诱导意念集中。要注意的是活动应在饭前1小时至饭前20分钟进行。

慢性胃溃疡和十二指肠溃疡还可练习下面的医疗体操：

仰卧，两腿屈曲，两脚齐肩宽分开，两臂沿躯干伸直，吸气挺腹，呼气收腹，重复3～6次。

仰卧，两腿伸直，两臂沿躯干放好，吸气屈腿，朝两侧伸开两膝和两臂，呼气慢慢伸直两腿，并拢双膝，两臂贴近躯干，重复5～8次。

仰卧，双手叉腰，两腿伸直，将右腿朝右侧伸展，将右腿移过左腿，转动臀部，背不离垫，脚尖触垫。左右各重复5～8次。

手脚着地，双手和两膝齐肩宽，吸气挺腹，呼气收腹，重复3～6次。

站立，20～30秒行走，高抬两膝和任意甩手臂，任意呼吸，中等速度行走。

站立，两腿齐肩分开，两臂沿躯干放下，上身交替往两侧倾斜，两臂交替沿两侧躯干滑动任意呼吸，两侧重复4～10次。

在上述两种体疗方法之前，也可先用以下方法进行按摩：

（1）揉腹。早上起床和晚上临睡前，取坐位或躺在床上，用一只手绕肚脐进行按摩，然后用另一只手方向相反地按摩各40～100次。按摩要适当用力。

（2）点按。用一手拇指或示指、中指、无名指三个指头在腹部任何一点缓慢用力向下点按，按到不能再深的程度，然后慢慢抬起再来一次。点按3～5次，可在腹部任何一点进行点按，但最好由腹部自上而下点按。

十三、仰卧抬腿矫治胃下垂

胃下垂多见于形体较瘦的老年人。患有胃下垂的病人，自感中下腹胀痛不适，尤其是在饱餐后更明显。老年人患有胃下垂后，宜少食多餐，切忌暴饮暴食，进食后最好卧床片刻。体瘦的老年人应适当多吃些高营养或含脂肪的食品，促进腹壁脂肪增长，有利于胃下垂病人的康复。

适当锻炼可以帮助矫治胃下垂。太极拳、体操、散步等运动强度适中、简单易行，可以增强胃下垂患者的体质。患者也可进行更有针对性的腹肌练习，增强腹部肌肉力量，增强胃及其韧带的张力，从而达到矫治的目的。

建议老年人坚持如下运动：

抬腿练习：仰卧，双腿并拢伸直，抬高约45°，维持10秒钟，还原。重复进行，10次1组。

摆腿练习：仰卧，双腿并拢伸直并抬高约45°，先向左侧摆动，还原后再向右侧摆动，重复10次为1组。

仰卧起坐练习：仰卧位，两臂伸展过头或双手抱头，用力收腹，前屈身体尽量靠近大腿，10次为1组。

侧卧弯腰练习：侧卧位，双下肢伸直，两手于头部两侧交叉抱头，努力使头和胸部抬离床面，还原后重复5～6次。然后换成另一方向侧卧位练习。

腹式呼吸练习：

仰卧位，双手交叉置于腹部，体会呼吸时腹部的起伏运动，

可在腹部隆起时双手施加阻力，或在腹部放置沙袋，进行抵抗阻力的练习，增加训练效果。

十四、腰背痛可以“划旱船”

医学界曾有报道：全世界大概有20%的人长期忍受背部酸痛的折磨。

久坐、久站、平时不正常的姿态、非正常的用力、长时间的伏案工作等都会造成腰背的伤病。对腰痛病的治疗，按摩能收到立竿见影的效果，但这种方法只是治标不治本。采用增强背部肌肉能力的方法来消除背部不适被许多人看好。锻炼方法很多，其中最有效的方法是划船运动，可以很好地起到缓解、根除背痛的作用。

参加划船运动有诸多的限制，但我们可以在家里模拟划船动作进行腰背部肌肉的锻炼，就是我们俗称的“划旱船”，它对健身者来说有两大作用：

（1）

对背部肌肉进行锻炼，不但可增加肌肉的力量和耐力，而且还可有效地改善肌肉和背的筋膜组织的生理活性，对老伤、新伤都有很好的恢复作用。

（2）在“划旱船”运动时，参与肌肉多、耗氧量加大，因而呼吸和血液循环加大，从而对提高人体生理功能有很多益处。

它的技术要求：

开放部分：

身体挺直，双脚开立。并由髋处上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看，双手前举（如抓住划船的双桨）。

练习部分：

双手从前位向后划动（如拉船桨动作）。

练习要点：

上身前倾，双手由前向后运动（大约做50次）。

练习时间：

每天晚上做1次。练习作用：对颈椎、胸椎、背部肌肉是一种综合锻炼。可缓解颈、背部许多问题，对老年人的背部疼痛是一种很好的练习手段。

划旱船动作还应注意如下几个方面：

每次动作前进行一般性热身，这样可保证腰背部充分活动，而不会受伤

每次划的力度要安排为小、中、大、中、小的顺序为宜。

要经常改变划的方式，并记录自身的感受。

转载《老年人饮食+运动+中医调养全书》

作者马洪莲

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