骨质疏松危害大教你如何科学补钙 骨质疏松危害大教你如何科学补钙骨质疏松危害大教你如何科学补钙

骨质疏松危害大教你如何科学补钙

骨质疏松可以简单理解为骨头变松,

但它的危害可不小。

它是很多老年人和绝经后女性骨折的首要原因。

老人如果跌倒,

常常会引起大腿根儿的骨头骨折,医学上称为:髋关节骨折。

不管是否动手术,一年内的死亡率高达40%.

许多骨质疏松症患者,

早期常无明显感觉。

出现症状时,骨质疏松已相当严重了。

腰背部疼痛、驼背、身高变矮、容易骨折等情况,

都是很可疑的骨质疏松表现,

要尽早去医院看看。

补钙是骨质疏松患者的必修课,

但是吃什么钙片却很有讲究。

钙剂中碳酸钙的含钙量最高,

达到百分之四十

因此,要选

以碳酸钙为主要

成分的钙剂。

但也有特例。老年人和婴儿胃

酸分泌少,

不宜选择碳酸钙等

无机钙,

选择柠檬酸钙、枸橼

酸钙等有机钙更好。

选好了钙剂,下一步就是怎么

服用。

服用钙剂时建议随三餐

一起服用,这样吸收更好。

外,钙剂和铁剂会相互影响,

不能同时服用。

药物补钙之外,要注意通过食

物补钙,

摄取高钙食物,比如

牛奶、豆制品、

坚果、

虾皮等。

每天要补多少钙呢?

绝经妇女、

老年人、怀孕中晚期

和哺乳期

妈妈每日1000毫克。

成年人为

每日800毫克。

成人补钙的话,

每天1盒牛奶+三餐食物补钙+

300毫克钙片

(含钙量300毫

就足够了。

钙的吸收必须要有维生素D的

参与,

所以补钙同时要补维生

素D.

人体的维生素D,10%

来源于食物,

90%由皮肤日照

转化而成,所以晒太阳很重要。

但是隔着玻璃晒并没有用,

为玻璃挡住了大部分紫外线B

(UVB).

如果晒太阳受到限制,

可以通

过食物和药物补充维生素D、

黄油、鸡蛋、金枪鱼、鲑

鱼等这些食物都富含维生素D.

的药物有维生素AD胶囊或骨

化三醇。

药物补充需在医生指

导下进行。

补钙是增加钙的摄入,

另外一

方面,还要防止钙的流失。

些药物会导致钙流失,

如糖皮

质激素和某些降糖药物,

骨质疏松患者一定要把自己的

服药情况告诉医生,

以便医生

确定治疗方案。

除了补钙,合理运动也能增加

骨量。

过骨质疏松病人要慎

重选择运动方式。

行走、慢跑、

太极拳等项目调动全身肌肉活

能增强骨骼硬度;

瑜伽、

普拉提、游泳及骑自行车等活

弯曲动作太多,不合适,

广场舞也不建议。

另外,年轻人也不能掉以轻

而且预防骨质疏松要

30岁是一个分水岭,

建议至少30岁就开始补钙。

强调一点,如果已经有骨质

疏松了,

不能只补钙,还需

要同时进行抗骨质疏松药物

的治疗。

骨质疏松发生率不

我国骨质疏松患者有

7000万人,潜在患者高达2

亿人。

大家一定要提高重视。

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