中老年人运动自我监护

中老年人及体弱多病者的机体各个脏器会出现不同程度的退化性改变，易患各种疾病，因而他们在进行瑜伽练习时应

根据自己的身体特点制定锻炼计划，坚持循序渐进、持之以恒的原则。还应特别注意运动量的自我监测

，这样才能防止意外，保证运动质量。

1.呼吸频率

在瑜伽运动过程中，呼吸次数以不超过每分钟24次为宜，

如在运动中出现频繁咳嗽、喘气、胸闷和呼吸急促困难，则应减少运动量或停止继续运动。

2.心率

60岁以内的中老年人，如果脉搏每分钟没超过120次，说明运动量适宜，假若每分钟达130~140次，则说明过量，应减少运动量，以免心脏负荷过重。60岁以上的中老年人，运动中脉搏应保持每分钟不超过110次，如出现脉搏次数减少或脉率不整齐，应立即停止练习，必要情况下需就医。

3.饮食情况

中老年及体弱多病者通过瑜伽练习，可增强胃肠等消化功能。增进食欲，增大食量，如果食欲下降，需考虑运动量是否合适，应及时进行适当调整。

4.睡眠情况

长期通过瑜伽运动，一般都会改善睡眠。若通过一段时间瑜伽练习，失眠反而加重，则要注意是否运动过量。

5.疲乏程度

大家在开始练习瑜伽后，会有轻重不等的疲乏感，但随着练习的经常化，疲乏感会慢慢消失。如果体弱者在练习瑜伽后，疲乏感越来越重，甚至产生厌倦感，这说明运动量过大，可做适当调整。

6.测量体重

在练习瑜伽的过程中，可每周测量体重1~2次，最好在同一时间测量，一般刚开始锻炼的人，3~4周后体重会逐渐下降，这是正常的。如果体重呈“进行性”下降，可能是运动过量或其它原因，应及时查明。

文章来源《理疗瑜伽》

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