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中老年人预防骨折应牢记几个小技巧

随着身体的衰老，各个部分新陈代谢的能力都开始降低。骨质疏松在中老年群体中非常见，稍有不慎，就会容易造成骨折。由于中老年人的治愈能力下降，骨折不仅会给中老年人带来很大的痛苦和不便，还会给家庭造成巨大的经济负担。在压力巨大的社会中，怎么给家中年轻人减轻负担一直是中老年的希望，那么预防骨折这一问题显得非常的重要了。

唤起中年人预防意识

很多中老年人知道骨折，但是并不认为会发生在自己身上，连预防的意识都是比较欠缺的。因此唤起中老年人预防骨折的意识就非常重要了，可以有效的降低骨折发生概率。要想中老年群体宣传预防骨折的意义，让他们防范于未然，认识到预防骨折的重要性，在平时的吃穿住行的生活中，注意防止骨折事件的发生。

提高反应力

中老年人反应力比较差，对于很多突发事件不能做到很好的应对。因此中老年人要注意规律的生活，注意休息好保持身体的最佳状态，经常锻炼提高反应力。这样，在日常活动中一旦发现突发事件，大脑就会给出良好的反应性，减少跌伤的机会。

保持良好的生活习惯

良好的生活习惯是保持一个人身体最佳状态的方式，不吸烟，不酗酒，注重饮食搭配，饮食中补充钙元素，多喝牛奶，有助于缓解骨质疏松，减少骨折的机会。

钙、维生素D、维生素K都要补

钙是构成骨骼的主要元素，预防骨质疏松的发生，就需要补充足够的钙。通常成年人每天需要摄入800mg的钙，但老年人消化功能减弱，对钙的吸收变差，所以老年人每天需要摄入1000mg的钙。

不能忽视蛋白的补充

所以老年人避免肌肉萎缩，要注意补充蛋白，牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品都是优质蛋白的来源。每天进行不少于30分钟的有氧运动，每周要进行2次力量锻炼。力量锻炼非常重要，不仅能增进肌肉，还可以促进钙质在骨骼上的沉积，一举两得。

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