根据国家健康协会的报告，骨质疏松症每年引发150万起骨折事件。受损的骨骼，不仅仅给人们带来痛苦，造成不便，危及人们健康，有时甚至对你的身体健康带来永久性不良影响。

那么，我们应该怎么做才可以避免骨折和骨折后痛苦的恢复过程呢？以下6条预防骨折小秘诀，是每个患有骨质疏松症的朋友都应了解的。

预防骨折的重要性：

患有骨质疏松症的人，一般都很容易骨折。其中，手关节骨折，臀部骨折，脊椎骨折是最常见的几种现象，其后果都极为严重。每年有70万骨质疏松症的患者椎骨出现骨折，其中很多人还因此患上了慢性病痛。今年，30万臀部骨折的骨质疏松症患者中，一半的患者无法自己再次走路。更加令人惊愕的是，50岁以上的老人臀部骨折，其骨折引起的综合征导致高达20%的老年患者在短短一年内死亡。

如果你已经上了年纪，并且患骨质疏松症，摔跤是非常危险的，而且你的摔跤率也更加高了。随着年龄的增长，你身体的骨骼功能也在降低，你的视力也会开始恶化。你会更加依赖药物，而这些药物对你的身体平衡有着不良的影响。如夜晚上洗手间频繁这样的小事情，都会使你摔跤的几率上升。基本说来，一系列老年小疾病同时出现时，摔跤和骨折的可能性就会增大。

令人可喜的是，改变一下你的生活方式，你就可以有效降低骨折发生的几率性。

预防骨折六大秘诀

秘诀1：通过运动改善身体平衡增强体力

很多患有骨质疏松症的朋友担心运动会太危险。总的来说，如果你骑着脚踏车去漫步或外出旅行，那么你摔倒的可能性不是大了吗？坐在舒适的轮椅上，应该是预防摔跤最好的方法了吧？

从直觉上看，以上的观点好像有道理，其事实正好相反。

运动其实可以降低摔跤的发生几率。

美国明尼苏达州的风湿病学家ShreyaseeAmin说：“经常运动，有利于保持你的反应敏捷和肌肉强壮。运动有利于身体协调，降低摔跤的可能性。”如果你身体健康，那么你的平衡性也就好，这样，比起那些卧床不起的或身体虚弱的病人，你摔跤的几率就低了很多。

运动除了改善你的身体平衡，增强体力外，还对你的骨骼有直接的作用。骨骼是一种有生命力的器官组织。就像肌肉一样，如果你不运动，你的肌肉也会松软无力。保持身体健康，你的骨骼也就更加强有力，在摔倒时也没那么容易出现脱臼。专家一般推荐承重运动，如散步，增强抵抗力练习（如举重），以及增强灵活性平衡性（如瑜伽或太极等）的综合运动。

然而值得注意的是：在开始一系列运动前，应先征求医生的意见。对于一部分患骨质疏松症病人而言，冲击力大的运动，如慢跑或网球，可能并不安全。因为身体重击可能会引起骨折。即使是一些看上去轻微的运动，对一些椎骨比较弱的人而言，也是很危险的。

秘诀2：走路时小心

如果你患了骨质疏松症，在购买鞋子的时候，不应该只考虑款式的时尚性。买一双不合适的鞋子会增加摔跤的发生率。

但是开心的是，你也并不是只能买那些所谓“合适的”鞋子。去买那些低跟鞋，站得稳些，与其买皮革鞋，不如买橡胶制的鞋。运动鞋也可以了，能够避免大步走路时跌倒。

再次，在房子里也应该穿鞋子。在家里穿着袜子或拖鞋，都会很容易跌倒。

当你出外散步时，注意安全。下雨或下雪的时候，走有草的路。因为在水泥地板上更加容易跌倒。记得，在住宅附近不要堆积任何的废物品。

如果你有关节炎或其他疾病，导致你走路困难，一定要使用医生推荐的协助仪器，比如一条拐杖。

秘诀3：了解药物对自己的副作用

当你变老时，你可能每天都需要依赖药物。任何药物都有副作用，一些药物可能会增加你摔跤的发生率。导致头晕或失去平衡的药物有以下这些：

·止痛药或安眠药。

·降血压的药，这些药有时候会引起血压过低。

·抗抑郁剂，抗抑郁病的药。

·抗惊厥的药物，抗痉挛的药物，这些药物用来医治癫痫症和一些心理病症。

·肌肉弛缓药，用来治疗背部疼痛或其他疾病。

·一些医治心脏的药物。

·其他药物，如一些皮质类甾醇，容易引起患骨质疏松症或骨折。

即使你吃少许药物，也能增加其危险性。研究表明，4份或4份以上的任何药物都会引起摔跤发生率变高。

但是，当你由于其他疾病不能不吃这些药物时，应该怎么办呢？检查医生开给你的药，拿一张药物清单或一些药瓶给医生。因为你的医生，比如你的第一个医生，也许并不知道你的其他医师（如心脏病专家或专治感冒的医生）给你开的药。

如果你吃的药会增加你摔倒的可能性，那么你应该想办法解决。咨询医生，让医生减少药的用量或换别的药物，这样都有助于减少摔跤的可能性。

记住了，酒和非法药物都是危险的。任何影响你体能的药物都会增加你摔倒的几率。

秘诀4：保持家居环境明亮

随着年龄的增大，你会发现你的视力没有以前那么好了。视力与身体状况是有关联的，比如视力受白内障等疾病的影响。但视力降低，这也是无法控制的自然变化。

“当我们老的时候，我们视力的对比敏感度会有所降低。”美国明尼苏达州骨质疏松症诊所的JohnSchousboe说。“这使我们的眼睛更加难区分事物，特别是在较黑暗的时候，就更加困难了。”所以保持家居环境明亮就尤为重要了。以下是一些技巧。

·在每个房间的天花板上都装上灯，这样你就不会在黑暗的时候因找台灯而摔倒了。

·在你的卧室、洗手间，或这些地方的走道上安装夜灯。

·确保内外所有的走道都有灯光照到。

·在你的床头边时刻准备一支手电筒。

如果你担心这样大量安装电灯会导致电费过高，那么你可以考虑装荧光灯。荧光灯可以插在一般的家用插座上，它的亮度和一般白炽灯一样，所耗电量相对少很多，它所持续的时间也更加长，这样就可以减少你开灯的几率了。

秘诀5：检查家居环境的安全性

也许你大部分时间都待在家里，一个重要的预防措施是使家居环境更加安全。但很多人都忽略了这点。Amin说：“很多人都没有很好地检查家居环境的安全性。”

我们应该怎么做呢？

·保持房子干净清洁，堆积的衣物和报纸等都要清除掉。

·在光滑的地板上铺上地毯。

·电线、电话线要远离地板。

·在走道上要安上扶手。

·在洗手间和浴室附近也安装扶手。

·在洗手间和浴室地板上放些橡胶垫。

秘诀6：注意身体状况

人老了之后，很多慢性疾病和身体毛病就相继而来。有些疾病会影响你的体力和身体器官功能，增加你摔倒的几率。关节炎会使人难以步行。很显然的，视力问题也会直接影响到你摔跤的几率。慢性肺炎，甲状腺机能亢进，癌症，慢性肝炎，慢性肾疾病和子宫内膜异位这些疾病都对骨折有影响。

如果你有其他身体疾病，去咨询医生，了解清楚那些病会不会增大摔倒的可能性。如果会，那么去看看有没有什么有用的方法。然而，一个很大的问题是，当一些病症逐步出现时，我们却无法察觉。比如，你也许并没有察觉到自己的视力慢慢开始降低，或者你的步伐没有原来那么稳健。经常去医院做检查是很重要的，不仅检查身体和视力，还要检查看自己是否有其他疾病。

骨折并非无法避免

即使很谨慎，一些类型的骨折还是很难避免的。患有严重骨质疏松症的病人，很轻微的摔跤就有可能引起骨折。Schousboe说，只有10%到15%椎骨骨折是因摔倒而引起的。很多骨折是因为身体压力或简单的弯腰以及咳嗽等造成的。

但是这也就说明了预防的重要性。既然骨折是无法控制的，那么我们应该降低骨折发生率。当你年长的时候，骨折是经常发生的，但也并非不可避免。

以上的小秘诀，需要你自己付出努力才可以做到！把它转给你的亲朋好友，从现在开始，让他们和你一起行动！

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