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10个数字养生秘方，

助你健康长寿！

每年体检一次

体检时10个项目尤其不能省：

测血压；验血、尿、便常规；做心电图；照腹部彩超；拍胸片；测血糖、血脂；查眼底；测骨密度；妇科检查；前列腺检查。

常按两个长寿穴

合谷穴

俗称“虎口”，位于拇指和食指间的肌肉丰厚处；

内关穴

在手腕内侧，手掌向上握拳或上抬，使腕部出现两条筋，内关穴就在其间。

保持“三快”助健康

1、大便快：

大便顺畅，说明肠蠕动好，没有肛肠疾病；

2、入睡快：

入睡快的人往往拥有充足而高质量的睡眠，这是养生保健的一个重要前提。

3、反应快：

研究证明，反应迟钝，行动迟缓的人，比反应快的人过早死亡的危险高2倍。

养生需牢记四忌

忌久卧：久卧者伤气；

忌久坐：久坐者伤肉；

忌久立：久立者伤骨；

忌久视：久视者伤血。

养生需牢记五宜

宜常漱口吞津。

宜少食多餐。

宜细嚼慢咽。

宜勤于交谈。

宜唱歌发笑。

“六勤”不能少

勤学习，丰富晚年生活；

勤用脑，防止大脑迟钝；

勤动手，做到老有所为；

勤动嘴，开发右脑功能；

勤洗换，保持皮肤清洁。

养生七字诀

1、睡：

即睡好觉，保证睡眠充足。

2、保：

即保持大脑的活力，多思考。

3、转：

即转换不同性质的运动。

4、活：

是指活动手指，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。

5、参：

即参加社会活动和体育活动。

6、听：

即听优美动听的歌曲。

7、调：

即调节饮食。多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、猪脑、猪心、黑木耳以及大部分蔬菜水果；少吃些动物脂肪和含糖类食物。

谨记“八个多”

多食粥，易于消化；

多蔬菜，防止便秘；

多闭目，以静养心；

多梳头，醒脑提神；

多独宿，以保元气；

多读书，促进思维；

多忍辱，减少烦恼；

多行善，大德必寿。

健康长寿“九点”

早餐好一点；

晚餐早一点；

食物热一点；

饭要稀一点；

菜要淡一点；

品种杂一点；

蔬菜多一点。

饮食“

十不贪

一、不贪肉。

肉类脂肪摄取过多，易患高胆固醇血症和高脂血症，不利于心脑血管病的防治。

二、不贪精。

长期讲究食用精白的米面，摄入的纤维素少了，就会减弱肠蠕动，易患便秘。

三、不贪硬。

年龄越大，胃肠消化吸收功能越弱，如果贪吃坚硬或煮得不烂的食物，久易得消化不良或胃病。

四、不贪快。

饮食若贪快，咀嚼不烂，就会增加胃的消化负担。

五、不贪饱。

长期贪多求饱，既增加胃肠的消化吸收负担，又会诱发或加重心脑血管疾病，发生猝死。

六、不贪酒。

长期贪杯饮酒，会加重心脏的负担。同时，还易导致肝硬化。

七、不贪咸。

摄入的钠盐量太多，容易引发高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱。

八、不贪甜。

过多食甜食，会造成功能紊乱，引起肥胖症、糖尿病、脱发等。

九、不贪迟。

三餐进食时间宜早不贪迟，有利于食物消化与饭后休息，避免积食或低血糖。

十、不贪热。

饮食宜温不宜烫，如果长期服用烫食热刺激，易患胃癌、食道癌。

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