每年体检一次
体检时10个项目尤其不能省:
测血压;验血、尿、便常规;做心电图;照腹部彩超;拍胸片;测血糖、血脂;查眼底;测骨密度;妇科检查;前列腺检查。
常按两个长寿穴
合谷穴
俗称“虎口”,位于拇指和食指间的肌肉丰厚处;
内关穴
在手腕内侧,手掌向上握拳或上抬,使腕部出现两条筋,内关穴就在其间。
保持“三快”助健康
1、大便快:
大便顺畅,说明肠蠕动好,没有肛肠疾病;
2、入睡快:
入睡快的人往往拥有充足而高质量的睡眠,这是养生保健的一个重要前提。
3、反应快:
研究证明,反应迟钝,行动迟缓的人,比反应快的人过早死亡的危险高2倍。
养生需牢记四忌
忌久卧:久卧者伤气;
忌久坐:久坐者伤肉;
忌久立:久立者伤骨;
忌久视:久视者伤血。
养生需牢记五宜
宜常漱口吞津。
宜少食多餐。
宜细嚼慢咽。
宜勤于交谈。
宜唱歌发笑。
“六勤”不能少
勤学习,丰富晚年生活;
勤用脑,防止大脑迟钝;
勤动手,做到老有所为;
勤动嘴,开发右脑功能;
勤洗换,保持皮肤清洁。
养生七字诀
1、睡:
即睡好觉,保证睡眠充足。
2、保:
即保持大脑的活力,多思考。
3、转:
即转换不同性质的运动。
4、活:
是指活动手指,有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。
5、参:
即参加社会活动和体育活动。
6、听:
即听优美动听的歌曲。
7、调:
即调节饮食。多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、猪脑、猪心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些动物脂肪和含糖类食物。
谨记“八个多”
多食粥,易于消化;
多蔬菜,防止便秘;
多闭目,以静养心;
多梳头,醒脑提神;
多独宿,以保元气;
多读书,促进思维;
多忍辱,减少烦恼;
多行善,大德必寿。
健康长寿“九点”
早餐好一点;
晚餐早一点;
食物热一点;
饭要稀一点;
菜要淡一点;
品种杂一点;
蔬菜多一点。
饮食“
十不贪
一、不贪肉。
肉类脂肪摄取过多,易患高胆固醇血症和高脂血症,不利于心脑血管病的防治。
二、不贪精。
长期讲究食用精白的米面,摄入的纤维素少了,就会减弱肠蠕动,易患便秘。
三、不贪硬。
年龄越大,胃肠消化吸收功能越弱,如果贪吃坚硬或煮得不烂的食物,久易得消化不良或胃病。
四、不贪快。
饮食若贪快,咀嚼不烂,就会增加胃的消化负担。
五、不贪饱。
长期贪多求饱,既增加胃肠的消化吸收负担,又会诱发或加重心脑血管疾病,发生猝死。
六、不贪酒。
长期贪杯饮酒,会加重心脏的负担。同时,还易导致肝硬化。
七、不贪咸。
摄入的钠盐量太多,容易引发高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱。
八、不贪甜。
过多食甜食,会造成功能紊乱,引起肥胖症、糖尿病、脱发等。
九、不贪迟。
三餐进食时间宜早不贪迟,有利于食物消化与饭后休息,避免积食或低血糖。
十、不贪热。
饮食宜温不宜烫,如果长期服用烫食热刺激,易患胃癌、食道癌。
记住以上数字养生指南,
一生少得病!
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