上厕所

是每个人都要面临的一件“生理大事”

有人习惯早晨起床后排便

有人则习惯饭后排便

还有人晚上才有便意

去一趟厕所

将肠胃中的各种食物残渣排出体外

整个人都舒畅了很多

简直不要太爽了

好像在我们的印象当中

“一天一便才正常”

“固定时间排便更健康”

网络上也有这样的说法

“一天不排便就相当于身体吸10根烟”

事实确实如此吗？

到底怎样的排便规律才是正常的？

关于排便的7件事

一起来说道说道

No.

什么是

首先，我们来看看医学上是怎么定义便秘的？

美国胃肠病学会（AGA）将慢性便秘定义为存在以下2个或2个以上症状，

且至少达到3到6个月

排便频率减少（每周排便少于3次）；

排便费力；

粪便变形；

粪便干结；

排便不尽感或直肠肛门阻塞感；

需手法辅助排便及未使用泻药时罕有稀便。

如果只是偶尔的排便不出，或排便辛苦，可能只是身体的正常反应，不用过分紧张。

No.

早晨起床后

饭后两小时

真的会延长寿命吗？

答案是：

几点排便并不重要！

重要的是排便一定要规律。每天有规律排便的人，身体才可能更健康。不论是早上、下午还是晚上，养成自己的排便生物钟最重要。

不管是每天排便一到两次，还是两三天排便一次，只要自己的排便比较规律，都是正常的，不需要矫枉过正。

No.

长时间不排便

对身体有哪些

易形成顽固性便秘

大便长时间停留在肠管中，肠道会对大便中的水分和部分有毒物质进行二次吸收，促使粪便干结，诱使便秘的发生，长此下去容易形成顽固性便秘。

痔疮和肛裂

长期便秘，排便过于用力会使肛管粘膜向外凸出，静脉回流不畅，久而久之形成痔疮；粪便划破肛门管，形成溃疡与创口，容易造成肛裂。

大肠癌

研究表明，便秘是诱发大肠癌的主要因素之一。慢性便秘者，由于大肠粘膜与致癌物质长期不断接触，就有可能发生癌变。据资料表明，严重便秘者约10%患有结肠癌。

盆底综合征

如果长时间不排便，直肠对于粪便刺激的敏感性会降低或消失，使得粪便在大肠内停留的时间过久，水分被吸收过多而使粪便干燥，就会导致便秘，还容易引起一些盆底综合征症状，例如盆底压迫感、大便失禁等。

心脑血管疾病

便秘造成中老年人的心脑血管疾病发作有逐年增多的趋势。因大便排出不畅而过度用力摒气，会增加腹压，血压也同时升高，诱发心绞痛、心肌梗死、脑出血、中风猝死等。

情绪焦虑

经常排便不畅会导致患者的情绪焦虑，甚至导致抑郁情绪。影响正常工作和社交；心理焦躁再反过来导致便秘加重，恶性循环。

很多人上厕所不方便时憋大便

长期刻意憋大便

导致盆底压力和肠管压力增加

容易诱发痔疮的生成

No.

便秘是由哪些

引起的？

总结来说

便秘有以下原因

饮食结构不合理；

膳食纤维摄入不足；

喝水少；

憋便；

精神紧张焦虑；

肠梗阻；

肠道良性/恶性肿瘤；

药物等因素。

每个人便秘的原因都不同

想要根治便秘

您必须要知道自己的便秘原因！

女性便秘

青春期便秘

很多年轻女性常以零食代替正餐，食饮不规律会直接影响胃肠有规律的蠕动和消化液的分泌，最终导致便秘。

对于这种类型的便秘，只要保证合理膳食，不贪食燥热或寒凉的食物，就能有比较好的改善。

产后便秘

产后便秘主要可能有两个原因。

其一，是因为产后失血多、出汗多，津液不足、精血不足，导致大便干燥，难以排出。

其二，是产后仍有瘀血和恶露滞留体内导致气血阻滞，排便不畅。

对于这两种情况，最好找医生用一些药物来治疗缓解。

更年期便秘

更年期女性出现便秘的原因主要是与肾精阴液不足有关。

除了便秘外，往往还伴有烘热自汗、盗汗、烦躁易怒以及口鼻咽干的症状。

治疗这种便秘，除了可以让医生为您酌情选择一些诸如地黄丸类的中成药外，还可以尝试下面这款“补阴粥”——

枸杞百合养生粥

原料：

百合30克，枸杞30克，白米100克。

功效：

补肾益精，滋肝明目，生津止渴。

做法：

1、将大米淘净后用温水泡一个小时。

2、将百合放入热油中煸炒至晶莹剔透不发黑。

3、把泡好的米连水一块儿倒到煸炒好百合的锅里，然后放入枸杞。

4、大火煮开后关成小火，煮30分钟；

5、出锅前根据口味加入一点盐调味（肾虚的人一定不可过食咸的食品）即可。

老年人便秘

而老年人的便秘原因通常有以下几种：

疾病、药物

许多老年人患心脑血管疾病，需要长期服药治疗，而一些抗高血压药、利尿药、补药等都可能引起便秘。

另外，一些器质性病变，如结肠、直肠及肛门病变、老年营养不良、全身衰竭、腹肌衰弱等也会导致便秘，

对于这种便秘，需要请医生对症治疗。

体质虚弱

中医认为，老年人体衰，中气不足，血虚津亏。

气虚则肠道蠕动缓慢，传导失常，无力推动粪便排出；血虚则肠道干涸，犹如河水行舟，水道干涸，则舟楫难行。

因此，老便秘者不要贸然服用泻药，可以采用下面的方法“增液行舟”：

通便粥两款

麻仁苏子粥

火麻仁12克，炒苏子12克，水浸后取出研成细末，与粳米煮粥服用。

麻仁苏子粥有润肠通便，下气宽肠的作用，可润滑肠道，如渠加水，舟楫自行。

芝麻蜂蜜饮

黑芝麻15克，蜂蜜适量。将黑芝麻捣碎，以蜂蜜调和后冲服。

芝麻蜂蜜饮既能滋阴补肾，又能润肠通便。早晨起床后，可以空腹喝一杯黑芝麻蜂蜜茶，大部分人一开始都会明显感觉到排气增加，便秘者可能两天一次大便，坚持服用后，排便情况就会趋于正常。

心理原因

中医认为，思虑伤脾，过度忧思就会气结，导致肠胃蠕动缓慢，也会出现便秘。

儿童便秘

与成年人便秘不同，很多儿童无法表达自己的不适，这就往往需要大人仔细观察。

一般来说，只要宝宝排便有费劲的感觉，或蹲在马桶上要很久才拉都是便秘。

小儿便秘，常与下面这些原因有关：

心理因素

排便与人的心理情绪有很大关系，特别是对于很多刚上幼儿园的小朋友来说。

在陌生的环境中，有大便不敢说，坐便盆时间长了怕受批评，常常憋着。

持久的精神紧张、不规律的排便十分容易造成便秘。

对此，规律的如厕习惯是治疗便秘的重要部分，每天定时排便，这有利于宝宝保持排便频率的记忆。

另外，便秘的宝宝如厕时间较长，家长要给予充足的排便时间，不能因为其他的事情，就打断宝宝排便。

食积便秘

这种便秘常伴有腹胀、不想吃饭，或恶心呕吐、手心热、小便短黄等症状和体征。

对于这类儿童，应少食膨化或煎炸食品，日常可适当食用一些促消化的药物。同时，可通过按摩缓解不适。

按摩方法

让孩子躺下，腿放平伸直，家长用温暖的手指在孩子肚脐周围摸索按压一下，找找有没有硬结、团块，只要找到这些东西，轻轻地按揉它，把它揉开了，孩子就会出现肠鸣蠕动、放屁打嗝的现象，就会有便意。

过食生冷

此类便秘的患儿表现为大便干结、排便困难、宝宝面色皓白、四肢发凉等症状。

多是因为不良的生活方式导致的，如：一些宝宝嗜食生冷饮或者过多生冷的水果，甚至有些家长经常会给宝宝喝一些超市里标有添加益生菌的饮料，这些都有可能造成宝宝便秘。

此时，一定要忌食生冷，每天可以用暖水袋给宝宝热敷肚子。

便秘的共同原因

除了上述一些比较特殊的“致秘”原因外，这些原因也会导致便秘：

膳食不合理

进食量太少，油脂摄入过低，纤维太少，饮水不足、长期大量吃肉或经常吃辛辣油炸食物等等不良饮食习惯，都可能会引起便秘。

作息不规律

睡眠不足，过度操劳，情绪焦躁，会使我们的交感神经长期处于兴奋状态，从而抑制了胃肠道的蠕动，也容易引起便秘。

运动不足

很多老年人和肥胖的人，由于身体松软，肌肉含量少，而且消化吸收能力弱，内脏功能低下，肠道蠕动能力不足，从而容易引起排便困难。

对于这些原因，大家可以根据自身的生活习惯去判断，如果中招了，只要针对性地去改正，便秘就能很快缓解。

在此给大家介绍一个通便小妙招：

每天早起可以喝一杯1000毫升温开水（大口喝），接着顺时针揉腹2~5分钟，然后等待排便即可。

需要注意的是，儿童及因病限制饮水的人，不宜使用此方法。

No.

香蕉真的能治疗便秘？

一直以来，我们民间一直流传一种说法就是香蕉能通便，能有效改善便秘问题。实际上，并不是所有人吃了香蕉都可以排便无忧，部分人认可香蕉通便效果好，部分人又不支持香蕉通便的说法。

那么，香蕉真的有助于解决便秘问题吗

首先，香蕉里含有一种叫

“鞣酸”

的物质，尤其在未成熟的香蕉内含量较多，生香蕉的苦涩味也是因为香蕉中含有大量的鞣酸。而这种物质对我们人体肠道排便功能不仅没有促进作用，还可能使粪便变得干结，加重便秘。

No.

什么情况下需

向医务人员寻求帮助

每个人的身体状态不同，生活习惯也不一样，排便的次数也会有所差异。

一般出现以下症状，需要尽快到医院就诊：

症状为新发的，或者说对于自身排便习惯来说是不正常的；

连续几天都没有排便；

反复便秘持续3周以上；

严重影响生活；

合并症状，比如便血、体重下降、发热、乏力等；

家族里有患肠道肿瘤或者炎症性肠病的。

No.

培养良好的排便习惯

预防和治疗

练习每晨排便一次，即使无便意，也可稍等，以形成条件反射。同时，要营造安静、舒适的环境。

规律作息，适当运动，合理膳食

预防与治疗

建议每天摄入充足的水分，多吃蔬菜、水果和杂粮等食物，补充膳食纤维，保证规律的作息，坚持适当运动。

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擅长呼吸和消化系统常见病

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海口市中医院内科

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