慢性便秘是老年人的常见病，多发病

60岁以上老年人群便秘发生率高达22%

而老年人群的便秘不同于普通人群

有其特殊性

生活调理尤为重要

一、什么是便秘

便秘是指

每周排便2次或少于2次

可同时伴有

粪便干结、量少

和排便艰难、费力

等表现

便秘的老人排便时

常感腹痛或腹部不适

部分患者会因而导致失眠、烦躁、抑郁、焦虑

使人生活质量下降

二、老年人为什么容易便秘

1、肠蠕动缓慢

随着年龄的增长，胃、肠蠕动频率降低，肠道中的水分相对减少，粪便干燥，导致大便秘结。

尤其是已经卧床的老年人，便秘就更加常见。

2、体内缺水

老年人口渴感觉功能下降，在体内缺水时也不感到口渴，使得肠道中水分减少，大便干燥，从而引起便秘。

3、饮食因素

老年人牙齿脱落，喜吃低渣精细的食物。

饮食中缺乏纤维素含量高的食物，尤其是缺少粗粮和水果，使粪便体积缩小，粘滞度增加，在肠内运动减慢，水分过度吸收而致便秘。

4、药物因素

许多老年人有其他慢性病存在，需要长期服用药物，部分药物会引起便秘，例如部分抗高血压药物（如地平类药物）、部分抗抑郁药物、含铝抗酸剂（如铝碳酸镁）等。此外，长期服用刺激性泻药也会加重便秘。

三、饮食调理

多吃富含膳食纤维的食物

患有习惯性便秘的老人在膳食中要经常

多安排些富含膳食纤维的粗杂粮、蔬菜和水果

这些食物有玉米、萝卜、荞麦、燕麦、糙米、高梁米、小米、黑豆、小豆、绿豆、芹菜、韭菜，菠菜、竹笋、茄子、土豆、花生等。其中，

萝卜、芹菜、玉米的促便效果较明显

膳食纤维是促进肠道蠕动不可缺少的营养素

，分为不可溶性和可溶性两大类。芹菜、韭菜、竹笋、高梁米、玉米中的纤维素属于不可溶性纤维，口感虽然粗糙，但改善便秘的效果却强于可溶性纤维，可溶性纤维主要存在于土豆、红薯、海带、银耳、苹果等食物中，对胃肠道的作用温和，是维持老人肠道健康不可缺少的一类食物。

老人每天摄食膳食纤维的量，应在30g左右

。膳食纤维需通过吸收水分，增大粪便体积，加大肠管内容积与对肠壁的压力，才能促进肠道蠕动而排便。

老人每天至少要喝水1500ml

以分8～10次徐徐饮入为宜

。起床后即时喝一杯温开水常能引发便意，起到刺激排便的作用。

增加产气、油脂类食物的摄入

洋葱、萝卜

等易产气的食物，能促使肠蠕动加快，也有利于排便。

核桃、芝麻等坚果类食物

中的油脂，有润滑肠道的功能，其分解产物脂肪酸亦具有刺激肠蠕动的作用，亦能促进排便。

忌吃辛辣刺激食物

习惯性便秘的老人须

忌吃辣椒、胡椒、花椒

等有刺激性的食物与调味品，因为辛辣之物导致胃火亢盛，难形成大便。老人还应远离浓茶、浓咖啡等饮品。

总之，应对老年性便秘

药物治疗只是临时之举

长期依赖泻药只会逐渐加重便秘程度

生活调理才是根本治疗

本文经由中西双药师、副主任药师李能连审核

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