最新消息

有调查显示

，60岁老人睡眠障碍的患病率在30%-40%之间。

专家表示，

老年人随着年龄的增加，睡眠时间逐渐减少，这并非睡眠需要减少,而是睡眠能力减退。

老年人睡眠的特点往往呈现入睡困难、昼夜难分、早醒、夜间睡眠浅而易醒。但是如果出现以下情况：（1）入睡困难:就寝后1小时不能入睡；（2）维持睡眠困难；（3）夜间醒转两次或两次以上；（4）总睡眠时间<6小时；（5）梦尤其噩梦频频,醒后仍有疲劳感。在没有神经系统疾病、未使用精神药物的情况下，这些情况持续至少一个月，至少每周出现三次，则应该去心理科就诊。

失眠之后到底要不要吃安眠药？是否可以用褪黑素以及保健品来帮助睡眠？有没有哪些可以推荐的睡眠习惯呢？

别急，这就带你去看看！

失眠后要不要吃安眠药？

只要自我调节后效果不佳，失眠症状反反复复，伴有自己对失眠的焦虑与恐惧，

明显影响自己的生活与工作就可以用镇静安眠药了。

专家认为，失眠用药时，

首选非苯二氮卓类药物(第三代)，这类药物已经成为治疗失眠的标准药物。

服用安眠药宜采取按需用药和间断性用药。强调症状稳定后不主张每天使用，而改为间断性或非连续性使用。因为药物依赖可发生在长期使用，尤其是先前有相似或相关药物依赖史的患者，使用超过6个月，发生率为50%。”另外，值得提醒的是，

老年人应慎用安眠药，特别是有呼吸疾病、脑病、痴呆患者

。一般在睡前才服用，在服药的八小时内，千万不可开车或进行机械操作或高空作业。

是否能用保健品来帮助睡眠？

褪黑素是松果体分泌的一种激素，凌晨两三点达到峰值。夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。普通褪黑激素未获失眠治疗的适应症。但临床上的褪黑激素缓释剂药物具有失眠的适应，无药物依赖性，不产生戒断症状，已被获准长期治疗失眠。对合并睡眠呼吸障碍的失眠患者安全有效。

至于是否可用保健品帮助睡眠，这要考虑服用后是否有效？有无添加其他化学成分？是否有依赖性？综合分析后，多名专家力荐首选为华盛牌优然胶囊。

华盛牌优然胶囊根据祖国传统医学“君臣佐使”的用药原则，精选助眠核心中药成分——酸枣仁，与百合、刺五加、麦冬、远志、大枣等进行科学配伍组合，共奏助眠之功效，是一款6种药食同源、纯植物萃取、绿色安全无依赖的天然助眠上品。

有没有哪些可以推荐的睡眠习惯？

1.睡前让自己安静下来，可以说一些放松训练，比如冥想、腹式呼吸等；

2.不要怕失眠，越怕失眠，越易失眠。大家需要明白，正常人都有失眠的时候，偶尔的失眠，不会对人的日间生活造成很大的影响；

3.建立睡眠前奏；

4.等有睡意才上床；

5.躺在床上时不要强迫自己入睡。睡眠是一件自然而然的事,试图强迫自己入睡，只能让自己更睡不着，这时可以尝试离开卧室并做一些自己喜欢做的活动，如读书写字。当感到困倦时再上床；

6.除了睡觉、性生活外，不要在床上做别的事情；

7.每天同一时刻上床，同一时刻起床,能帮助建立“生物钟”；

8.减短在床上躺着不睡的时间；

9.不要在白天打盹或者小睡。白天保持清醒状态有助于夜间睡眠。不失眠的人打盹儿或午睡时间也不要超过30分钟；

10.如果入寝超过30分钟不能入睡，便要离开床。在半夜醒来时间超过15分钟，就要离开卧室，再次有困意的时候再回到卧室。

助眠小秘诀

1、规律锻炼

锻炼帮助减轻入睡困难并加深睡眠，制定锻炼时刻表，不要在睡前3小时进行体育锻炼。

2、规律进餐

不要空腹上床。因为饥饿可能会影响睡眠，睡前进食少量零食(小饼干、点心、牛奶等)能帮助入睡，但要避免过于油腻或难消化的食物。

3、避免饮酒

酒精可以促眠，但却容易引起早醒和脱水，最终会加重失眠。

4、避免过度饮用饮料

为了避免夜间尿频而起床上厕所,避免就寝前喝太多饮料。老年人餐后饮水不超过500毫升。

5、避免多思

别把问题带到床上去想，养成睡前在床下记录问题清单和明天计划的习惯。多思多虑只会干扰入睡并导致浅睡眠。

有没有哪些可以推荐的睡眠产品？

五大功效深度改善睡眠

①提高睡眠质量，静心安神，深度改善睡眠，调节和放松工作紧张及烦躁情绪。

②缓解睡眠障碍、慌乱、焦虑症及其他身体不适症状。

③有效提高睡眠质量，尤其对具有不良睡眠习惯的人效果更佳。

④镇静、安神、抗菌，保护消化系统和心脏。

⑤加强大脑皮层抑制过程，解除平滑肌痉挛。

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。