一年一度的父亲节很快就要到来了，在人们的眼中，父亲是高山、是大海，是永远不会倒下的家中的顶梁柱。但临床上发现，发生猝死意外的偏偏是中老年男性居多。不同年龄段的爸爸们该如何养生才能健康少生病？

不同年龄段的爸爸们该如何养生才能健康少生病？

年轻父亲

35岁以下

黄金时代也要“打理”

很多人认为“养生”是中老年人的事，小伙子身强力壮，根本没必要养生。其实不然，很多中老年疾患追根溯源，都跟年轻时的某些不良生活习惯有关。

“四八筋骨隆盛，肌肉满壮。”男子从24岁到32岁是身体状况最佳的阶段，这一年龄阶段的爸爸们新陈代谢进入顶峰，身体状态几乎处于最佳时期。

年轻爸爸们的肾中精气最充足，也是生育的黄金时期。这种优势恰恰使不少年轻爸爸们忽视了养生。

一不做“夜猫子”，二要养好胃

不做“夜猫子”，少熬夜

熬夜是“伤身”的首个因素。不是说你一天睡够7个小时就可以了，“早上5点钟睡到上午12点钟，那不行！”

养好胃，注意健脾温胃

年轻人因为饮食不规律、营养不均衡导致胃出问题的很多。30岁前人养胃，30岁后胃养人。而养胃的第一要素就是按时吃饭，按时吃早餐，不暴饮暴食等。

养生方

经常熬夜的爸爸们，平时可以多吃一些养阴生津、清心降火的食物，如银耳、松子、豆腐、芝麻、灵芝、西红柿、百合、金针菜、莲子等。此外还可以喝莲子百合煲瘦肉、沙参玉竹煲老鸭、枣仁地黄粥等。

需要健脾养胃的爸爸，最容易得到的是姜、陈皮和春砂仁，这三种东西用来炖瘦肉、煲鸡肉、或者是浸泡当茶饮，具有健脾温胃祛湿固脾的作用。有人说“晚上吃姜胜过砒霜”，这是以讹传讹，有需要时早中晚都可以吃姜。

中年父亲

40岁

“分水岭”来了身体走下坡路

35岁之后，爸爸们会感觉到身上的压力倍增：在外工作压力大，是单位的主力，喝酒应酬饭局多；在家上敬老下养小，事事操心。他们经常会身心俱疲，容易脾气暴躁。

《黄帝内经》讲到“五八肾气衰，发堕齿槁”。40岁是男子身体状况的一个分水岭。40岁之后的父亲，身体开始走下坡路，肾气由盛转衰，头发开始脱落，牙齿开始松动。

这个年龄阶段的爸爸们，临床上高血压病、糖尿病、高尿酸病等，比10年、20年前发病率显著增高。

四个要点一个不能少

学会舒缓压力

此阶段，中年爸爸最重要的是加强锻炼身体，舒缓压力。适当的运动可以有效控制每天的热量平衡，大大释放心理压力，缓解疲劳，使人精力充沛，心情愉快，工作起来效率更高。

最好根据身体的特点，跑步、散步、游泳、跳舞、打太极、瑜伽等，找一个能够坚持、随时能够做、身体状况又能承受的运动坚持去做，一定会获益。

保证睡眠质量

无论如何让自己睡好觉，不要让睡眠不足透支健康。

合理摄入营养

这个年龄阶段的人吃东西不是营养不够，百分之八九十以上的爸爸们都营养过剩，一定要管住自己的嘴。

管控不良习惯

最关键的是要管控好自己的不良习惯。吸烟会让冠心病等心血管疾病，慢阻肺、慢性支气管炎等呼吸系统疾病找上门来。酒伤肝伤胃，会让血糖也开始升高。

养生方

这个年龄段的爸爸们，往往压力太大，导致常年睡眠差，那么平时吃些什么好呢？

如果是、肝血不足，整天心慌心跳，睡不好觉，口淡，可用龙眼肉、红枣、莲子煲点瘦肉养养心，养养肝。

如果烦躁易怒或焦虑，过于紧张，就要疏肝为主，可以喝玫瑰花茶或者吃逍遥散类的中成药。

如果熬夜导致心脾两虚，可以用酸枣仁、龙眼肉、莲子等煲汤喝。

如果肝火很旺，动不动就发脾气，口气重，两脸红，血压偏高，大便干，就要清清肝火，可以用鸡骨草、田七、木棉花煲猪骨头、或煲鸡爪。

中老年父亲

50-65岁

逆转“更年期”是关键

人们一般都知道女人有更年期，殊不知男人与女人一样也有更年期。爸爸们更年期的年龄一般在50-60岁之间，比妈妈们要晚5-10年。

男人到了50—65岁这个年龄段，肾精、肝血都亏虚了，心气也不足了，五脏六腑都要平衡，任何事不能偏颇，要平肝阳，因为这个时候肝血不足，很容易肝阳上亢、发脾气。

平肝阳、吃减量、除坏习

保证睡眠

要调整心态，晚上不要熬夜，中午半小时的睡眠也非常宝贵。

饮食减量

这时候人体的代谢比年轻时慢了很多，吃的东西量一定要比年轻的时候减2/5以上。如果还是像年轻时一样吃得多，食物会集聚在胃肠，导致消化不良。

戒除恶习

保护好自己的身体不生病，就是不给家庭添乱，所以这个时候要把抽烟、喝酒的不良习惯改掉。

养生方

要注意五脏六腑的平衡，消耗什么就补充什么。

如果运动量很大，出汗出得太多了，气随汗泄，不及时把气补起来，就会觉得气不够了，出汗就会越来越多，越来越怕冷。

熬夜熬多了，伤肝伤肾，也要会补。医生熬夜抢救病人或者写东西到很晚，会吃六味地黄丸、知柏地黄丸。

喝冷饮喝得多、打球打得多了，太疲劳了，落吃一点金匮肾气丸。

脾胃特别不好，虚寒、胃胀，就吃香砂六君丸。

老拉肚子，可以吃参苓白术丸。

老年父亲

65岁-80岁

顺应自然养阳气为要

人到老年，机体的器官组织形态和功能都发生了退行性变化，脏腑气血生理机能自然衰退，阴阳失衡，使老年人好静不好动，活动相对减少，这就进一步促进了老化的发展。

俗话说“阳强则寿，阳衰则夭”，步入到老年的父亲，阳气开始快速下降，此阶段如果不及时补充人体阳气，五脏六腑功能就会衰退，到了老年，最容易也最先出现夜尿多、怕冷、腰酸等症状。

清净养神、调息养气

清静养神

中医讲到“精神内守，病安从来”，强调了清静养神的养生保健意义。对于已步入祖父辈的父亲而言，保持儿童般的心态尤为重要，无忧无虑、无欲无求、活泼单纯。

调息养气

同时老人家一定要顺四时、慎起居，因为如果人体能顺应四时变化，则可使阳气得到保护，保养正气。此外，要根据自己的体力、爱好和兴趣，在生活中自找乐趣，比如养花养鸟、垂钓、绘画书法、吹拉弹唱、与孙互动等，这些能令人忘记烦恼。

养生方

扶助人体阳气的一个好方法是艾灸疗法。

艾灸时可以选足三里、气海、关元、神阙等腧穴，将点燃的艾条端置于离皮肤约2-3厘米处进行烤灼，每次灸约15-20分钟，可以温经散寒、疏通经络，同时提高人体免疫力，达到防病保健、延年益寿的目的。

养生粥汤方

莲子15克，百合15克，猪瘦肉150克，生姜2至3片，精盐适量。

清心、润肺、安神

之效。

莲子百合煲瘦肉

沙参玉竹煲老鸭

沙参15克，玉竹15克，生姜3-4片，老鸭1只，精盐适量。具有

养阴清热、润肺化痰

之效。

酸枣仁10克，生地黄10克，粳米100克。煮粥食用，有

滋阴清热、养血安神

之功。

枣仁地黄粥

来源|羊城晚报岭南名医馆

（文中图片来自网络）

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