上周一场大雪过后，寒冬的味道变得更浓。忽而雾霾忽而雨雪的天气变化，让习惯外出运动锻炼的老人们遇到了麻烦。那么，这段时间老年人如何坚持好锻炼，同时避免不利环境伤害呢？中医保健专家有以下建议：

慢性病老人晨练应谨慎

雪后的空气有些清冽，化雪的时候户外格外寒冷。近日早晨，一些老人依然在户外锻炼。对此专家提醒，这段时间老年人最好不要出门晨练。特别是患有心脑血管病的老人，更不能轻易外出锻炼。一方面，户外的空气对老年人呼吸系统刺激加大，老年人咽部以及呼吸道容易被寒气侵入。另一方面，寒冷天气极易增加心脑血管疾病的发病风险。因为老人经过一夜睡眠后，人体水分已经通过皮肤、呼吸散发出去，血小板容易聚集，人体心肌耗氧量随之增加。如果早晨起床后这段时间，外出锻炼受到外界刺激，交感神经活动加强则引起血管收缩，从而诱发各种心脑血管疾病，威胁到老人的生命安全。

如今雾霾天常常出现，雾霾中含有的有害物质，直接影响体质差的老年人以及心脑血管系统疾病和呼吸系统疾病的患者。当然对于健康正常老年人而言，也不适合运动。没有雾霾天，老年人外出锻炼也应注意防寒保暖，戴好帽子、围巾、手套。锻炼时不要选择结冰的地方或者容易打滑的地面，穿上宽松、保暖、防滑的棉鞋。

室内也能享受保健乐趣

专家认为，很多老人选择外出锻炼，或许是因为能和同龄人在一起，会让他们感到身心愉悦。但是老年人还是应该以考虑身体状况为先，视天气调整锻炼地点。三两个老人可以选择能活动的室内环境，做一些小幅度的简单易操作的锻炼，也能享受到保健的乐趣。

比如大脑保健操，具有促进心肺功能、活化大脑循环的功效。一式握拳摊掌：先从简单的步骤开始，双手同时同步张开、握拳。然后提高难度，一手张开一手握拳，左右手同时交换动作。最后可以加快速度，训练反应及手、脑协调性。二式划动膀臂：先将双臂举直，像游泳自由式交错往前摆动，再如游泳仰式向后摆动。再提高复杂度，一手向前，一手向后。注意，腰部也要跟着转动，才容易完成此动作。最后可以加快速度以及交换方向，训练反应及肩、脑协调性。三式抬脚跟踮脚尖：双脚同时同步，先踮起脚尖，再换到踩脚跟。然后，一脚踮起脚尖，一脚踩脚跟，左右脚同时互换动作。最后可以加快速度，训练反应及脚、脑协调性。四式健步操：考虑到有些腿不方便的年长者，这个练习可以扶椅子或墙壁。先站立并手扶椅子，开始双脚踏步暖身。双脚膝盖轮流抬高，并同时带动未扶椅子的手，触碰抬起的膝盖。做往后勾脚的动作，一样也是轮流后勾左右脚，并同时带动未扶椅子的手，触碰抬起的脚跟。将两个动作结合，两前两后成一个完整的动作。以此换边做。注意以稳定身体平衡为前提，避免摔倒。这样的保健操可以每周3次，每次30分钟。可以看个人情况总量控制分期完成，比如拆成3次10分钟来做。

总之，专家提醒：老年人锻炼应该视天气变化，调整锻炼地点，选对合适自己的锻炼项目，在坚持保健的同时不出意外。（谭艺婷）

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