随着年龄增长，身体各个器官和组织逐渐衰退，不管是在生理上还是心理上都发生很大变化，如果加上多种疾病缠身，会使生活质量大大降低。因此老年人在平时生活中应该注重日常保养，学会健康养生。

健康养生，需讲究“四个慢”。

老年人养生需讲究哪四个慢？

01、动作需缓慢

不管老年人做什么动作，都要缓慢，不能突然用力，如下蹲、弯腰等动作。因为中老年人的心血管已经开始退化，血管弹性逐渐降低，无论是血容量还是血氧含量都远远不如以前。若动作幅度过大，会引起摔倒或体位性低血压，因此动作幅度需减慢。

02、走路要慢

几乎所有的老年人都面临着骨质疏松以及大量钙质流失，会使得骨头脆弱，稍微不注意就会因为摔倒而发生骨折。为避免跌倒和受伤，走路时一定要注意减缓速度，必要时需用拐杖，这样能增加身体的支撑力。另外，下雨天和晚上最好不要出门。

03、吃饭速度要慢

老年人新陈代谢速度减慢，消化能力也有所减退，吃饭速度过快会增加消化负担。另外，老年人的视觉和味觉也逐渐衰退，若吃饭速度过快，可能会使得食物卡在喉咙或呛入气道。因此，吃饭时需做到细嚼慢咽，每口饭咀嚼20~30下，能促进食物消化，维持肠胃健康。

04、排便要慢

老年人因活动量减少且肠胃动力减弱，往往会出现生理性便秘，若用力排便会使得直肠粘膜和周围组织发生破损。特别是心血管疾病患者，若过度用力会突然升高血压，从而引发脑出血。另外，老年人最好使用坐便器，能有效缓解长时间下蹲引起的头晕目眩，而且利于粪便排出。

老年人养生的“两个关键”

01、合理补充钙和胶原蛋白

老年人应多吃含钙以及胶原类食物，如钙片、牛奶等，能有效预防骨质疏松。

02、保持良好的心态

独居老年人内心比较孤寂，往往出现不安全感。老年人要多跟子女沟通，和亲朋好友以及街坊邻居有密切的联系。

同时，老年人要学会调节好情绪，多外出散步，多培养兴趣爱好，能够及时消除负面情绪，转移注意力。

温馨提示

调整好饮食结构，保持适度运动。老年人免疫力低下，需定期去医院做检查，及时了解疾病、及早治疗，切记不能一直拖着小病，以免让病情越来越严重。

来源|

离退休干部工作

编辑|老V

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