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广西的黎秀金老人精神矍铄、面部光滑，脸上几乎看不到老人斑，头发也有转黑的迹象，走路带风都不用人扶的，说出她的真是年龄简直没人敢信，看上去60多岁的老人，今年竟然都92岁了！

▲92岁老人

黎秀金。

自创按摩功逆转健康

黎秀金老人说，她在73岁之前，身体不怎么好，怕冷，风一吹就感冒。直到73岁才开始注意养生，还自创了一套按摩功，每天早晨起床后，都要花一个小时的时间从头按到脚，坚持了20年，整个人状态都焕然一新。

第一步：用手梳头，十指弯曲，呈虎爪状，从额头一直梳到脑后。手指要有力，做100次；

第二步：用手洗脸，将双手手掌搓热，然后擦脸，做100次；

第三步：按揉太阳穴、人中，各50次；

第四步：按揉手臂上的内关（左图为内关穴）、外关穴，各100下；

第五步：揉腹，双手相叠，轻压在肚子上，顺时针50下，逆时针50下。

第六步：按揉血海（）、足三里、三阴交、涌泉穴，都是100下，按揉要有力度，感觉酸胀为宜。

为什么如此神奇？

一、每天用手指梳头

能够有效治疗脱发、白发等问题，还能预防心血管疾病以及脑梗，同时还可以对肝肾起到保健作用，增强记忆力，也难怪黎秀金老人92岁了还会出现头发返黑的迹象。

二、干搓脸是药王孙思邈的养生基本法之一

，使面部血液循环加快，预防感冒，更重要的是防止面神经炎、视力减退和肩周炎。脸的正面有足阳明胃经通过，经常搓有助于保持畅通，胃经畅通则消化能力更好，与脾的合作更好，有助于食物的吸收和转化为营养。

三、太阳穴和人中都是人体的重要穴位

，按揉太阳穴可以减缓脑萎缩，保持大脑健康，还可以减缓两眼的视力退化。人中大家都知道，看到有人不省人事了，我们首先想到的就是“掐人中”。其实它不仅是急救要穴，每天按揉还有补肾强腰、协调阴阳的作用。

四、揉腹养生，在我国已有数千年历史，可见其效果之大。

坚持揉腹，不仅能促消化、治便秘，身上的老病、慢病也会会跟着慢慢抽丝而去。

国医大师李济仁

曾因脾胃不好暴瘦了20斤，坚持揉腹后，脸红润了也有精神了，饭量也慢慢回来了。

五、血海穴顾名思义是补血穴

，有些女性在40岁左右出现黄褐斑、色素沉着，腰围变粗、月经周期缩短、经量减少等问题，这些都和肝胆气血瘀滞、脾虚湿盛有关。按揉血海穴，可以健脾生血。

六、足三里、三阴交、涌泉穴大家都知道，都是养生大穴。

足三里常按，胜吃老母鸡，三阴交是女人身上的不老穴，涌泉穴补肾防病延寿命，降压也有奇效。

广西中医药大学一附院康复科张冲主任

认为，这些穴位经常单独按揉也有保健作用。长期坚持这样的按摩对身体是有莫大好处的。中老年人在保健锻炼方面，不要贪多，只要将一种锻炼方法坚持下去就有效果。黎秀金老人就是一个很好的例子。

一碗杂粮粥吃掉三高

除了一套自创的按摩功，黎秀金老人的饮食习惯也与众不同，一日三餐都有杂粮粥，粥煮得很讲究，要比干饭稀一点。吃粥时会放小半个西红杮到碗里。

老人说，以前没吃杂粮粥前，她有高血脂、高血压、高血糖，坚持吃杂粮粥后一年，三高没有了。

黎秀金老人吃掉三高绝非偶然，杂粮粥能增加膳食纤维，控制血糖和血脂，对预防三高很有作用，有大量研究表明“每天摄入48~80g全谷物，2型糖尿病的发病风险降低26%、心血管疾病发生风险可降低21%、BMI降低0.63kg/m2，腰围减少2.7cm,腰臀比降低0.023”。

新版的中国居民膳食指南在“食物多样，谷物为主”中对粗杂粮有了新的要求，建议“每日摄入全谷物及杂豆类50~150g”。杂粮粥怎么喝才最健康呢，下面这个粥方大家可以作为参考。

杂粮粥

原料：

薏米30g、黑米10g、小玉米碴10g、燕麦20g、红豆20g、小米10g、黑豆少许

做法：

1、准备好各种食材，各种食材淘洗干净，用清水浸泡一夜；

2、浸泡好的食材放入砂锅（或电高压锅）中，加入适量清水；

3、砂锅熬的话盖大火烧开转最小火熬，熬熟了关火。电压力锅熬按下按“煲粥”键即可。

提醒：

1、最后一道浸泡杂粮的水不要倒掉，可以用来煮粥，因为其中含有泡出来的维生素、钾和多种抗氧化物质。

2、假如咀嚼能力比较差，胃动力也不足，那就最好把食材直接打成糊糊喝，消化吸收效果会更有保障，不过

糖尿病患者不宜打糊喝，否则餐后血糖上升速度很快。

3、部分人刚开始喝杂粮粥可能会有口感与肠胃胀气的不适，但是也不要放弃，可以循序渐进、逐步适应。

除了合适配方的杂粮粥之外，要正常吃鱼肉蛋奶和蔬菜类食物

，保证维生素、铁、锌、钙和蛋白质的供应，它们也是胃肠维护和修复所需要的重要物质基础。

各种杂粮营养价值一览表：

绿豆：性凉。入心、胃经。具有清热解毒，消暑利尿，止渴解烦、明目降压、利咽润肤、祛脂保肝功效。常用于暑热烦渴、肾炎水肿、疮疡肿毒、肠胃炎、咽喉炎等防治。

赤豆：酸、性平。入脾、肝、膀胱经；具有利水除湿、和血排脓、清热解毒、宽肠利气、调经通乳功效。对贫血虚肿、胃肾虚弱者尤宜。

黄豆：性平。入脾、肺、大肠经。具有健脾宽中，润燥消水、消炎解毒，除湿利尿功效。是心血管病患者的佳食。并对糖尿病有一定的疗效。实践证明，经常吃黄豆或豆制品的人，患糖尿病者较少。

扁豆具有健胃和中、消暑化湿、益脾下气、补虚止泻等功效。古《延年秘胃》曰：“扁豆粥和中补五脏。”

黑豆：性平。入脾、胃经。具有活血解毒、祛风利水、补肾滋阴、解表清热、养肝明目等功效。

紫米：性温。入心、脾、肾经。

以上原料都是食物，而且没有相克，所以任何一种都可以选择。

如果原料全是豆子，煮出来的粥比较分散感觉不粘，所以我经常将很多米类也加入其中，煮出来的味道就比较好喝了，而且也不会影响原来的药效。

（常用的原料：红豆，绿豆，黄豆，黑豆，芸豆，紫米，糯米，粘玉米，糙米，薏米仁，莲子，大枣，百合）

一套按摩法，一碗粥，吃掉三高，逆转健康，让一位普通老人头发返黑，从满身是病变成现在健康红润的模样，人人可复制，只要坚持就等获得同样的效果！

（本文部分内容参考《当代生活报》《网易健康》）

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