人上了年纪，很多人都担心自己的身体会在心脑血管上出问题，因此，有关三高、血管、血栓等话题一直都是大家关注的焦点。

然而，让大家没想到的是，有这样一种疾病，比心脑血管病还要致命！

那就是——摔跤！

“昂贵”

的一跤

在我国，跌倒是65岁以上老年人伤害死亡的首位原因。

2021年5月22日杂交水稻之父袁隆平因多器官功能衰竭在长沙逝世，享年91岁。

消息之突然，一时间令许多人难以接受：今年年初，媒体报道袁隆平院士还亲自去稻田里开展工作。为什么会突然间住院病逝呢?

原来，据袁隆平保健医生透露，就在今年3月10日，袁隆平在三亚杂交稻研究基地摔了一跤，之后就引发身体不适。

其实，老人摔跤并不是一个罕见问题。

据调查，在我国65岁以上老人中，平均每10人就有3~4人发生过跌倒。

摔跤最大的影响是引发骨折，主要部位为髋关节、脊椎骨、手腕部等处。

其中髋关节骨折最为严重，也被称为“人生最后一次骨折”，老年人的这个部位一旦骨折，一年后的生存率只有50%左右。

也就是说，髋部和髋部近端骨折一年后，约一半的老年人会永远离开我们。

骨折了，受伤

的不仅仅是骨头

大家都知道，人一旦上了年纪，骨头就不那么坚硬了，经不起一点风吹草动，很容易出现“人生最后一次骨折”。

然而，一旦股骨愈合不了，人就得长期卧床，而长期卧床又会诱发以下几个问题。

在老年人长期卧床导致的并发症中，最要命的是肺炎。

我们每一次呼吸时，除了有气体交换外，分泌物也会往外排。如此一来，肺内气体不停更新，人也就不容易发生肺部感染。

然而，长期卧床时，人的活动量大幅度下降，身体姿势相对固定，肺内的气体和痰液等组织分泌物也会排不出来，再加上老年人抵抗力下降，时间一长，就容易造成顽固、持续的肺部感染。

更严重的是，卧床的老年人一旦发生肺部感染，治疗效果往往比较差。

因此，很多因骨折长期卧床的老年人，最后不是死于骨折，而是死于肺部感染。

静脉血栓

卧床的老年人由于长时间无法运动，下肢静脉失去了小腿肌肉的挤压，就会出现血流减缓甚至停滞，很容易出现下肢静脉血栓。

这些血栓一旦脱落，就会顺着血管“乱窜”，可能堵塞肺等重要器官，分分钟就会要人命。

老年人长期卧床，背部皮肤受到挤压，容易缺血，褥疮会随之而来。

长期卧床还会导致小便在泌尿系统潴留，引发尿路感染。无论是褥疮还是尿路感染，严重时都可能要命。

骨质疏松

老年人卧床一周丢失的骨量，相当于平常一年的丢失量。当骨质疏松达到一定程度时，即使不下床走路，一个简单的翻身动作，或者咳嗽几声，就会导致骨折。

防跌倒

老年人容易摔倒的因素中，除了自身运动机能下降与环境因素影响外，本体感觉器减少也占了很大一部分。

其实，本体感觉器每个人都有，存在于身体肌肉、关节等之内，和肌肉一样，会随着年龄的增长而减少。

本体感觉器负责接受身体运动的信息，并通过影响我们身体的平衡功能来帮助身体完成运动。

本体感觉器锻炼好，对于防跌倒很重要！

自测本体感觉器是否正常

测试自己的本体感觉器是否正常，主要是看平衡功能好不好，最简单的方法就是做金鸡独立（中老年人需在家人的陪同下测试）。

测试标准

睁眼站立时间

闭眼站立时间

20~49岁

29.7~30秒

24.2~28.8秒

50~79岁

14.2~29.4秒

4.3~21秒

如果您已经出现本体感觉下降的风险，可以进行平衡训练，来增加本体感觉器的数量。

锻炼方法——左右脚重心转移训练。

步骤一：

双脚跨立与肩同宽，重心左右转移，从一侧脚转移至另一侧脚，身体随之左右摇摆，每侧停留1~2秒钟，双脚在练习时均不抬离地面，如此反复交替训练。

步骤二：

双脚前后呈跨步状站立，重心前后转移，从一侧脚转移至另一侧脚，身体随之前后摆动，每侧停留1~2秒钟，双脚在练习时均不抬离地面，如此反复交替训练。

老年人在家锻炼也要注意安全，最好手边有可以扶的东西。

除此之外，

老年人日常生活中，提倡一个“慢”字。转身、转头动作慢，起身、下床速度慢，行进与外出也要慢。

作为子女，大家也要尽力改善老年人的居住环境，如及时清理过道的障碍物、不要设置门槛、易滑倒的地方加装扶手及防滑垫、室内安装小夜灯等，也能有效预防老人摔倒。

文内容综合自医学论坛网、健康谈等。

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